Estoy en tratamiento por depresión tengo que adelgazar mucho, peso 93kg y tengo que pesar 65kg ¿Qué me recomendáis?

Estoy en tratamiento por depresión tengo que adelgazar mucho, peso 93kg y tengo que pesar 65kg ¿Qué me recomendáis?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
5 respuestas de profesionales cualificados

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
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Hola, primero que todo deberías salir a caminar, y que practiques algún tipo de deporte, esto te ayudara con la depresión, mientras estas practicando deporte, no estrás pensando en las cosas que te hace estar mal.Después lo mejor es que te pongas en manos de un profesional, ya que el sabrá los kg que te harán falta bajar, porque se debe de tener en cuenta muchos factores.....Que altura tienes, edad, sexo, etc., etc....Te invito a que mires las fotos de unos de mis clientes que paso de 129kg a 97kg, en las fotos en la actualidad está en 90kg, todo ese cambio lo consiguió con la alimentación.

De todas formas te dejo unas pequeñas pautas.


Si sigues estas pautas podrás ver como mejoras:


-Realiza al menos 5 comidas al día.


-Que estén compuestas por Hidratos de carbono (arroz, pasta, patatas, pan…), por proteínas (lácteos, huevos, carnes blancas “pechuga Pavo o Pollo, Conejo”, carnes roja “TerneraBuey..”, o cualquier tipo de pescado blanco “ Merluza, Rodaballo, Lenguado, Bacalao, Rape, Dorada..” o algún tipo de pescado Azul “ Salmon, Pez espada, Lomos de Atun,Sardinas, etc..”). Y también compuesta por alguna fuente de grasas BUENAS (FrutosSecos, Aceite de Oliva..)


-Al menos 2 comidas ( Almuerzo y Cena) deben de ir acompañadas de algún tipo de verdura u hortaliza( Tomates, Lechuga, Cebolla, Calabacín, Berenjena..Etc..)


-No saltarse ninguna comida.-Los alimentos deben de estar cocinados, al vapor, horno, a la plancha….


-Debes de evitar los fritos, rebozados, salsas, bollería bebidas alcohólicas etc. Ya que todo esto, solo aportara kcal vacías, que no nos servirán para nada


.-Al menos beber 2 a 3 litros de agua, ya que esta es vital para nosotros.


-Comer varias piezas de fruta al día, evitándolas por la noche, a no ser, que realicemos algún tipo de deporte, a última hora del día. Que aquí vendría muy bien para recuperarnos


.-Caminar deprisa, para eso deberemos calcular a las pulsaciones que deberíamos ir,y para esto, tenemos que aplicar la siguiente formula:

220–su edad; (ejemplo para un hombre de 32 años; 220–40 = 188 pulsaciones) aplicar el % deseado directamente a la FC máx : FC máx. 188 x 55% = 103 pulsaciones

-Lo ideal es estar en el rango de 55%.Siguiendo estas pautas, mejorara tu condición física.

Pero lo mejor es que te pongas en manos de un profesional , para que adapte tus necesidades.

Jose Oriol Setien
Jose Oriol Setien
Madrid
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Hola! Lo primero que tengo que decirte es que te pongas en manos de un profesional cualificado, pero que no trates de verlo sólo como un entrenador, sino también como a una persona que se dedica única y exclusivamente a ti. No olvides que tú, el deportista, es el centro del proceso de entrenamiento. Encuentra a alguien que te ayude a ponerte metas realistas e ilusionantes. A partir de aquí, la actividad física te ofrece un mundo de posibilidades de las que ni una sola es una receta milagro. Deporte (ojo, que te tiene que gustar, huye de profesionales ''prohibitivos'' o ''jefes'', busca mejor ''compañeros'' y ''guías'' en el proceso) + nutrición + establecimiento de metas a corto, medio y largo plazo + motivación (no olvides que el proceso de entrenamiento y mejora de la salud NO es un proceso solitario en el que te tengas que sentir sol@). Personalmente, buscaría empezar con ejercicios grupales. Probar con un amig@ o familiar siempre hace las cosas más fáciles. Mucha suerte y recuerda, A DISFRUTAR! :)

Adan Duran Rincon
Adan Duran Rincon
Cañaveral
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Mi recomendación tanto como para bajar de peso como para la depresion es empezar de cero a hacer actividad fisica y en tu caso para eso primero tendrias que perder unos kilos para poder comenzar .Debes llevar una dieta saludable,quitar grasas,comer legumbres y verduras y tomar infusiones y fruta entre horas,una vez q empieces a perder algo de peso empezar con mucho esfuerzo y paciencia a practicar gimnasia y hacer mucho cardio.

Esther Molina Valenzuela
Esther Molina Valenzuela
Barcelona
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Ante todo felicitarte por escribir  en esta pagina, y darte cuenta de que algo no esta llendo bien.

Todo es posible en esta vida menos la muerte, y de todo se puede salir si crees en ello y luchas por lo que deseas.

Lo primero de todo es cambiar los habitos alimenticios, para asi poderlos adquirir y ver como todo va cambiando positivamente.

Haz algo que te apasione y que te ilusione para empezar tu nuevo y magnifico camino.

Siempre todo progresivamente y constancia.

Un saludo y a por todas...



Ponerte en manos de un especialista porque perder casi 30 kilos no es de cualquiera y además tiene que ser un buen dietista, haciéndote un plan de comidas, un estudio de tu cuerpo y una dieta para ti. Y haciendo un poco de ejercicio, yendo cada vez a más.

Estamos a tu disposición. 

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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