¿Es posible ganar volumen y definir al mismo tiempo?

¿Es posible ganar volumen y definir al mismo tiempo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
7 respuestas de profesionales cualificados

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
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Hola.

No se puede aumentar de masa magra y perder la grasa a la vez, ya que para aumentar de peso, tu plan nutricional debe de ser con más Kcl de las que necesites (siempre aumentando lo más limpio posible, no coger peso y que aumente tu tejido adiposo, ya que después deberás perder toda esa grasa que has aumentado).

Y para la “definición” es todo lo contrario, hay que ingerir menos Kcl para que el cuerpo recurra a la grasa.Lo mejor es que te pongas en manos de 1 profesional, así te podremos ayudar alcanzar tu objetivo.


Un saludo.

Poder se puede, otra cosa es que tardes mucho más tiempo en conseguirlo ya que deberías interacciones sesiones de fuerza máxima vía hipertrofia con sesiones aeróbicas al 75% de la FCMáx que es donde tenemos aproximadamente nuestro mayor pico oxidativo de grasas. Lo que sucede con esto es que perderás agua, de la cual está compuesta en su mayor totalidad el músculo.

Por lo que como te han dicho con anterioridad, es preferible que primero consigas volumen y luego lo definas.

Evidentemente la dieta hazla rica en proteínas (12-15%) y baja en grasas (25%).

Bruno Luca  Raffaele
Bruno Luca Raffaele
Alicante
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Claro, basta saber hacer una alimentación de RECOMPOSICIÓN CORPORAL. Tu puedes pesar 80 Kg. al 15% de grasa corporal y con ese tipo de dieta adaptada a ti con un entrenamiento adaptado a ti puedes mantener ese peso pero bajar el porcentaje de grasa por ejemplo llegar a 10 % de grasa corporal, entonces se el peso es el mismo del principio de haber empezado este tipo de alimentación pero has perdido el 5% de grasa corporal al final has GANADO MASA MUSCULAR.

Te dejo aquí abajo un link sobre un articulo que he hecho sobre LA RECOMPOSICIÓN CORPORAL

http://comoponersenforma.com/blog/gu%C3%ADa-pr%C3%A1ctica-para-la-recomposici%C3%B3n-corporal


Un Saludo

Jose Pisani Pardo
Jose Pisani Pardo
Marbella
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Hola a todos,

Existen algunas excepciones a la frase "no se puede ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo"Esto depende del peso del cliente y de su porcentaje graso, por ejemplo si tenemos un cliente de 100 kilos con 30% de grasa por supuesto que puede, porque mediante un asesoramiento profesional que marque la dieta y al mismo tiempo se usen por ejemplo ejercicios musculares de alta intensidad o series gigantes que endurezcan su musculatura mientras su porcentaje de grasa baja.

Ahora bien todo depende del cliente de que se trate, su porcentaje de grasa corporal y sistemas de entrenamiento, en el caso conttrario un cliente de 70 kilos que tenga un porcentaje graso del 15% con una dieta hipercalorica muy bien calculada y entrenamientos específicos puede subir masa magra mientras pierde grasa, eso si y que quede bien claro, que debe buscar asesoramiento profesional y ser consciente de que el objetivo no puede ser a corto plazo ya que la ganancia de masa magra es muy lenta.

Actualmente contamos con muchos suplementos que nos podrían ayudar con este objetivo, el pensamiento de la vieja escuela de subir 10 kilos en periodos de ganancia de peso y luego perder 8 en periodo de definición ha pasado ala historia, es mucho mas preferible y sano para tu organismo subir esos mismos 2 kilos en masa magra.

Saludos.

Juan Emilio Perez
Juan Emilio Perez
San Javier
0 0 1

Hola, partiendo de la teoría CICO, es cierto que para una ganancia de masa muscular debe haber un superávit calorico y un correcto timing nutricional para tal fin. Para el caso de eliminar grasa corporal se debe optar por un déficit calórico, es decir, que consumas menos calorías de las que tu cuerpo necesita y al menos darle un buen estímulo al músculo.

Partiendo de esto, no se podría crear músculo a la vez que se pierde grasa, no obstante hay dos salvedades que se han demostrado a través de diversos estudios:

A) sujetos obesos desentrenados, quienes a través de una dieta hipocalorica y entrenamiento de pesas aumentaron su masa muscular 

B) sujetos desentrenados y novatos que se inician en el entrenamiento de fuerza.

Saludos ;)

Miguel Fernández Zambrano
Miguel Fernández Zambrano
Premià de Mar
1 2 7

Hola! 

Es una pregunta estrella y con cierta controversia en el mundo del fitness. Voy a responder basándome en mi experiencia tanto personal, casos con clientes y en mi formación como profesional.

Mi respuesta es SI, y  lo podremos conseguir si nuestro cliente, o nosotros como usuarios, somos capaces de realizar entrenamiento a unas intensidades altas mientras trabajamos con grandes cargas. 

Realizar un trabajo de ese tipo acelerará nuestro metabolismo de manera excepcional, eliminando grasas sobretodo después del entrenamiento. Si somos capaces de soportar esas rutinas de alta intensidad con altas cargas vamos a producir un quema de calorias brutal, por lo que nuestro cuerpo nos va a pedir ingerir también grandes cantidades de las mismas y será en ese instante, donde tenemos que tener un plan nutricional ajustado a nuestro perfil de atleta.

Estamos acostumbrados a escuchar: "Estoy en la fase de volumen" o "estoy en fase de definición" y puedo decir que ES POSIBLE estar todo el año en una gran forma fisica y con un bajo % de grasa (si es eso lo que estamos buscando).

Un ejemplo de entrenamiento de alta intensidad con altas cargas seria el Crossfit, pero también se podría aplicar a rutinas de fisioculturista clásico:

- Crossfit (ejemplo de entrenamiento de alta intensidad) = 

Cargadas con barra con una carga del 75% RM + Dominadas - 50-30-20-15 -10-5 (SPRINT)

- Fisioculturista (ejemplo de entrenamiento de alta intensidad) =

Circuito de estaciones con cargas del 75% - 85% RM- 5 a 8 ejercicios sin descanso, y con la posibilidad de alternar sistemas (convencional, tirón fuerte y apretar 2 ", series al fallo...)


Los entrenamientos son altamente exigentes y requieren un muy buen estado de forma del atleta. Tanto la técnica, como ajustar las cargas será tan determinante como el plan nutricional que debemos llevar a cabo.

Hola. Desde luego que se puede que se puede aumentar masa muscular y definir a la vez manteniendo una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado evitando ejercicios aerobicos pero si usando ejercicios con poco descanso con el objetivo de obligar al cuerpo a usar energía extra donde de verdad se pierde grasa ya que obtiene el ATP desde esta, recuerda que la cantidad de energía consumida en ejercicios como levantar pesas es 120 veces mayor al de reposo y los ejercicios cardiovasculares sólo suponen 20 veces de la energía consumida en reposo . Tablas de ejercicios como las multi series es algo que desde luego te ayudaría a conseguir tus objetivos. Espero te sirva la ayuda, un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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