Durante el periodo de embarazo, ¿qué ejercicios son los más prácticos para la madre? ¿hay algún tipo de ejercicio que se pueda hacer en pareja? Muchas gracias

Durante el periodo de embarazo, ¿qué ejercicios son los más prácticos para la madre? ¿hay algún tipo de ejercicio que se pueda hacer en pareja? Muchas gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
7 respuestas de profesionales cualificados

¡Buenas! en primer lugar enhorabuena por el embarazo a ti y a tu pareja. Bien, antes de meternos en materia tienes que tener en cuenta (supongo que ya lo sabrás) que durante el embarazo tu metabolismo ha sufrido una serie de adaptaciones para "manteneros" a la mamá y al bebe durante 9 meses, te los cito a continuación para que los tengas en cuenta a la hora de realizar ejercicio, y sobre todo, antes de realizar cualquier actividad física consulta con un médico y con un entrenador personal cualificado (en la página tienes a los mejores del ámbito nacional):

-Aumenta el volumen sistólico (la sangre que el corazón bombea por latido)

-La volimia sanguínea (volumen de sangre circulante)

-Hay un aumento de la hormona relaxina (proporciona más laxitud a vasos sanguíneos, ligamentos, tendones y tejido muscular)

-Aumenta la TAS y la TAD (tensión arterial sístolica y diastólica)

-Los latidos por minuto sufren un aumento

-El volumen de oxígeno máximo también sufre un pequeño aumento

A grandes rasgos estos son los cambios que tu metabolismo sufre durante el embarazo, a continuación vamos a enumerar las precauciones que debes de tomar a la hora de practicar actividad física:

-En primer lugar evitar los ambientes con temperaturas extremadamente calurosas

-Evitar las tareas con impacto (tales como correr, body pump, body combat...)

-Muy importante si se practica poca actividad física esperar hasta el segundo trimestre del embarazo.

-Nunca superar las 140 pulsaciones por minuto

-Evitar las tareas donde se produzca una pérdida del equilibrio.

-Rehidratarse cada 15 minutos

Estas son las pautas generales que debes de tener en cuenta, ahora voy a hacerte unas recomendaciones algo más subjetivas sobre el tipo de tareas que deberías de llevar a cabo durante, recuérdalo bien, el embarazo pero a partir del segundo trimestre si no has practicado deporte con regularidad, ahí van:

-Realizar trabajo de suelo pélvico activando el transverso abdominal (maniobra de Holloween): Ten en cuenta que debido al aumento de relaxina se a medida de que vayan avanzando los meses se producirá una distensión abdominal, por lo que tener un suelo pélvico fuerte y activo neuromuscularmente rebajará dicha distensión.

-Trabajar la fuerza, pero nunca por encima del 70% de 1RM para prevenir lesiones osteoarticulares.

- En el ejercicio aeróbico  tener muy en cuenta la redistribución del flujo sanguíneo porque puedes dejar al feto en hipoxia (sin oxígeno).

-Pilates muy recomendable para reeducación postural.

- Y actividad física en el medio acuático muy recomendable pero siempre bajo la supervisión de un profesional.


Javier López
Javier López
Madrid
10 12 11

Hola,enhorabuena por tu embarazo!!

El ejercicio cardiovascular que realices debe ser a intensidad moderada ,si tienes entre 20 y 29 años la frecuencia cardiaca recomendada deberá estar entre los 135 y 150 lat/min.Si tienes entre 30 y 39 años deberá oscilar entre los 130 y 145 lat/min. Durante el ejercicio cardiovascular debes de poder mantener una conversación mientras llevas a cabo el ejercicio.Trata de acumular 30 min al día de actividad física al menos 3 dias a la semana.

Realiza actividades rítmicas y dinámicas.

En los ejercicios de fuerza utiliza una resistencia con la que puedas realizar multiples repeticiones (por ejemplo entre 12 y 15) de ejercicios que trabajen los principales grupos musculares y evita las contracciones isométricas y la maniobra de Valsalva.Intenta no llegar a la fatiga o agotamiento.

Evita realizar ejercicio tumbada de espaldas (en decúbito supino) pasado el tercer mes de embarazo y las actividades en las que puedas caerte o recibir impactos en el abdomen sobre todo en el tercer trimestre.

Minimiza los incrementos elevados de temperatura corporal mediante una hidratación adecuada,ropa apropiada y entorno ambiental óptimo.Tambien debes evitar realizar  los estiramientos hasta sentir molestia.

Los ejercicios de Kegel (de suelo pelvico) y el fortalecimiento del transverso del abdomen son muy recomendables durante y tras el embarazo.

Habla con tu médico antes de comenzar un programa de entrenamiento.

Si quieres un dossier de ejercicios ponte en contacto conmigo y te los puedo enviar al email sin ningún compromiso.

Un saludo 



Javier Delgado Jaén
Javier Delgado Jaén
El Puerto de Santa María
8 4 18

Hola buenas ante todo felicidades por el embarazo.  Precisamente e escrito un artículo sobre este tema en deporlovers. http://www.deporlovers.com/podemos-realizar-ejercicios-con-uso-de-pesas-durante-el-embarazo/14914/

Javier Delgado Jaén
Javier Delgado Jaén
El Puerto de Santa María
8 4 18

Hola buenas ante todo felicidades por el embarazo.  Precisamente e escrito un artículo sobre este tema en deporlovers. http://www.deporlovers.com/podemos-realizar-ejercicios-con-uso-de-pesas-durante-el-embarazo/14914/

Javier Delgado Jaén
Javier Delgado Jaén
El Puerto de Santa María
8 4 18

Hola buenas ante todo felicidades por el embarazo.  Precisamente e escrito un artículo sobre este tema en deporlovers.  http://www.deporlovers.com/podemos-realizar-ejercicios-con-uso-de-pesas-durante-el-embarazo/14914/

Javier Delgado Jaén
Javier Delgado Jaén
El Puerto de Santa María
8 4 18

Hola buenas ante todo felicidades por el embarazo.  Precisamente e escrito un artículo sobre este tema en deporlovers.  http://www.deporlovers.com/ podemos-realizar-ejercicios-con-uso-de-pesas-durante-el-embaraz

Marcos Ruiz Martinez
Marcos Ruiz Martinez
Murcia
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Yo aconsejo ejercicios de suelo pélvico y control del cuerpo, para ello unas de las mejores actividades es el Pilates, en esta modalidad se realizan actividades con total autocontrol corporal, en distintas posiciones, y además de conseguir un mejor tono postural, se aprenderá a realizar una correcta respiración e higiene postural .

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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