Despues de varios años llevando una vida muy sedentaria cómo es más recomandado que vuelva a ponerme en forma?

Despues de varios años llevando una vida muy sedentaria cómo es más recomandado que vuelva a ponerme en forma?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
5 respuestas de profesionales cualificados

Raul Fernández Donet
Raul Fernández Donet
Gandia
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Hola, en primer lugar deberías ir a tu médico y decirle que quieres empezar a hacer ejercicio. Él te realizará el reconocimiento pertinente y te dará el OK o te pondrá las limitaciones que crea oportunas.

Después búscate un buen entrenador, adecuado a la actividad que quieres realizar, y que te realice una anamnesis (edad, sexo, estado de forma, lesiones sufridas, como se recuperaron esas lesiones, enfermedades que padeces, fumador, etc.) y a partir de ahí y de tus gustos (al aire libre, sólo, en grupo, etc.) y tiempo disponible, proponer un plan de trabajo al que te debes comprometer a realizar (sin escusas).

De paso, ponte en manos de un nutricionista y que te marque una dieta adecuada a tu nueva vida, a tus características y a tus objetivos.

Esto es lo que marca el manual del buen samaritano, piensa que EL QUE INVIERTE EN SU SALUD NO INVERTIRÁ EN SU ENFERMEDAD.

Debes empezar siguiendo los principios del entrenamiento: continuidad, progresión, variedad, multidisciplinariedad.... es decir, empieza suave y poco tiempo. A partir de ahí ve aumentando el tiempo y la intensidad. Empieza con dos días a la semana, luego tres y con cuatro esta bien.

Aprovecha cualquier momento (utiliza las escaleras, camina, sé más activo durante todo el día).

Espero haberte ayudado, si tienes dudas, pregunta.

Un saludo y a por ello!

Javier López
Javier López
Madrid
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Depende de cual sea tu objetivo...Si lo que quieres es simplemente llevar un estilo de vida mas saludable y mejorar tu condición fisica general te recomiendo que comiences haciendo una actividad cardiovascular que te guste (caminar,montar en bici...) por lo menos 2 dias en semana,la duracion al principio sera corta,pero intenta conseguir acumular mínimo 30 minutos aunque sea en varias veces el mismo dia.Tambien te recomendaria que realizaras un entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos por lo menos 2 días en semana y que trabajases flexibilidad dinámica tras el calentamiento antes de las sesiones y flexibilidad estática al finalizar. 

Lo que te he dicho son unas pautas muy generales.Tendriamos que conocer tu estado de salud,edad,nivel fisico ...para poder recomendarte algo mas concreto.Lo importante es que comiences con una intensidad y duración bajas y aumentes la duración de las sesiones según vayas progresando.


Javier Aguado Llera
Javier Aguado Llera
San Sebastián de los Reyes
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Hola.  Habría que valorar varias cosas como por ejemplo la edad o el historial de lesiones y deportivo.

Sin saber más lo único que se puede recomendar, bajo mi punto a vista,  es que pidas una valoración con algún preparador y te pueda asesorar en condiciones.

Un Saludo

Noel Marchena Alonso
Noel Marchena Alonso
Vigo
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Dada la poca información aportada. Cabe decir que tener la voluntad ya es el paso más importante. Procura ponerte en manos de profesionales consecuentes y no de modas que te vendan la moto. No te asustes por las reacciones de tu cuerpo al ejercicio tales como las "agujetas" o incluso los mareos que puedas tener si te sometes a un programa de alta intensidad. Si no tienes ningún problema de salud y las valoraciones médicas pertinentes son positivas, el momento es AHORA. 

Diego Fragoso Carro
Diego Fragoso Carro
Ayamonte
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Si como dices, no eres nuevo en ésto, es secillo: de manera progresiva :) 
Empieza según tus capacidades, acondiciona tu cuerpo, recuerda que no hay que sobre forzar pero sí hay que salir de la zona de confort, marcate metas asequibles, sin prisas, haciendo alguna actividad que te motive y se adapte a tu capacidad actual, ve con paciencia, sin prisa pero sin pausa!!! ánimo!!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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