Cuántos días a la semana y cuánto tiempo es recomendable entrenar para generar masa muscular ? Ya estoy poniéndome en forma pero ahora quiero volumen. Además estoy suplementándome con proteína Beta Alalina Y BSA As, de una marca llamada Evolition. Es recomendable esta marca o hay alguna mejor para alcanzar mi meta en especial ?

Cuántos días a la semana y cuánto tiempo es recomendable entrenar para generar masa muscular ? Ya estoy poniéndome en forma pero ahora quiero volumen. Además estoy suplementándome con proteína Beta Alalina Y BSA As, de una marca llamada Evolition. Es recomendable esta marca o hay alguna mejor para alcanzar mi meta en especial ?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
8 respuestas de profesionales cualificados

Javier Corbi
Javier Corbi
Valencia
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Hola:

Lo primero q te preguntaria es lo de siempre...que deportes haces, con cuanta frecuencia, a que llmas tu ponerse en forma, tienes alguna lesion o limitacion de movilidad, q alimentacion llevas, q pretendes conseguir...etc.

El estudio en cuanto a la forma de realizar el entrenamiento con pesas para generar hipertrofia esta mas q estudiado...numero de ejercicios, series, repeticiones, descansos, etc...pero decirte todo eso seria darte un entrenamiento con coste 0.

Muchos buscais el aumento de masa muscular como meta sin daros cuenta de q puede ocasionaros problemas, lesiones...y limitaciones si practicais algun deporte en concreto. Pensar bien las cosas e invertir en un entrenador personal competente que para eso ha estudiado...y el tiempo y el esfuerzo os dara los resultados q buscais.

Un saludo

HOLA!

En cuanto a los días de entrenamiento y el tiempo, depende del nivel de cada uno y del nivel de adaptación que tiene tu cuerpo a la carga que le estas proporcionando, el entrenamiento debe ir variando en intensidad, volumen y ejercicios para no producir estancamiento y poder progresar en los resultados.

Los estudios indican que 3 días a la semana es el nivel optimo para una mejora de hipertrofia a un volumen por día alto, existen otras planificaciones con mas días y menos volumen por día, pero hablar de tu casa especifico sin saber cuanto entrenas, ni cual es tu tipo de entrenamiento, es aventurarse demasiado.

¡Me tienes a tu completa disposición!

Bruno Luca  Raffaele
Bruno Luca Raffaele
Alicante
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A parte lo que ha dicho los compañeros a la cual estoy plenamente en acuerdo, te voy a dejar un enlace  sobre un articulo que he escrito en mi web con el titulo"¿CUANTAS VECES ENTRENAR A LA SEMANA?"

http://comoponersenforma.com/blog/entrenamiento-cuantas-veces-entrenar-a-la-semana

Un saludo y buen entrenameinto

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
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Hola.

Depende de muchos factores tu estado actual, objetivos, tiempo, etc…Por mucha suplementación que estés utilizando si la dieta no es la adecuada ni el entrenamiento, de poco te servirán.Mi consejo, es que te pongas en manos de un profesional, así avanzaras y podrás obtener tu objetivo.

U saludo.

Luis Castillo Cordon
Luis Castillo Cordon
Málaga
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A parte de lo que te indican los compañero, debes mirar el descanso a propiado, realizar correctamente los ejercicios, y quizas antes de empezar una rutina de hipertrofia realizar una de fuerza maxima, y tambien si realizas algun deporte complementario, espaciarlo de los entrenos de pesas, y nutrirte acorde con las necesidades y el gasto calorico total 

Nebojsa Stojanovic
Nebojsa Stojanovic
Barcelona
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Buenas noches crak,

Yo te recomendaria realizar un programa de entrenamiento que constaria de 5 dias entreno con 2 dias de descanso uno de ellos intercalado dentro de estos 5 dias de entreno y el otro en fin de semana. En cuanto a lo que se refiere al sistema de entrenamiento realizaria series numeros as jugando con pocas repeticiones ( desciendiendo las repeticiones y ascendiendo la carga que mueves, es importante mobilizar cargas que permitan realizar el recorrido completo que requiere el ejercicio ).

Si quieres mas informacion o un plan de entrenamiento personalizado a tu medida no dudes ponerte en contacto conmigo, estare encantado de ayudarte a conseguir tus intereses!

Un cordial saludo


Nebojsa, Personal Trainer&Coaching

Chema Menéndez
Chema Menéndez
Madrid
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Bueno, estoy de acuerdo con mis compañeros, solo matizar que para hipertrofia es casi más importante el descanso que el entrenamiento, por ejemplo, está demostrado científicamente que un músculo, despúes de un entrenamiento de alta intensidad, necesita 9 días para su total recuperación. Esos nueve días se pueden reducir siempre y cuando, duermas 7 u 8 horas, al día siguiente hagas un entreno suave, hagas una dieta adecuada y consumas los suplementos idóneos para dicho menester. Cosa importante a la hora de elegir un buen suplemento es ver si lleva en el bote el número de registro sanitario, si no lo lleva, no tenemos ninguna garantía de que lo que lleve dentro corresponda con el etiquetado. Un saludo muy cordial a todos.

Hola. Desde luego el tipo de entrenamiento debe estar acorde a tu físico con lo cual no puedo responderte de una forma concreta. Puedo decirte que estoy de acuerdo con mis compañeros pero también puedo decirte que hay  mil entrenamientos para conseguir el aumento muscular. Sin embargo, quizás donde fallamos más es en el plan nutricional qué tenemos. Obviamente defiendo el uso de suplementación deportiva con un control por supuesto porque los objetivos se verán en menos tiempo, también es vital tener un control sobre lo que comemos y el descanso es obviamente esencial si queremos que nuestras fibras se recuperen evitando el sobreentrenamiento.

Espero te haya servido y mucho ánimo :D

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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