Cuanto debe durar un ejercicio para usar metabolismo: A) Anaeróbico aláctico (qué es esto y para qué se usa en el mundo deportivo?) B) Anaeróbico láctico ( qué es esto y para qué se usa en el mundo deportivo?) Gracias

Cuanto debe durar un ejercicio para usar metabolismo: A) Anaeróbico aláctico (qué es esto y para qué se usa en el mundo deportivo?) B) Anaeróbico láctico ( qué es esto y para qué se usa en el mundo deportivo?) Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Daniel Azagra Gonzalez
Daniel Azagra Gonzalez
Zaragoza
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El metabolismo anaeróbico es de corta duración, siendo inferior a los tres minutos  pero de una elevada intensidad.

Tenemos dos tipos:

A) Anaeróbico aláctico, que significa con ausencia de oxígeno y sin producción de ácido láctico.Se utiliza la fosfocreatina para obtener energía en forma de ATP para reponer el gastado en el esfuerzo.

Estas reservas son muy pequeñas y en torno a 10 segundos quedarían agotadas.

B) Anaeróbico láctico, que significa con ausencia de oxigeno y con producción de ácido láctico. La energía se obtiene de la degradación de la glucosa. Al utilizar esta vía para obtener el ATP generamos un producto llamado ácido láctico que va a ser determinante para el rendimiento, ya que  a mayor acumulación del mismo antes perderemos facultades ante ese esfuerzo. La aportación de este sistema puede ir de 1 a 3 minutos

Gracias, 

Aunque me gustaría saber exactamente cuánto dura cada uno, es decir, para entrenar en metabolismo anaerobico alactico que tengo que hacer ....???  Póngame unos ejemplos para verlo mejor, gracias 😜

Como bien dice el compañero en el sistema anaeróbico aláctico los esfuerzos son muy cortos y explosivos al 100% de  intensidad (no más de 20" de duración). Un ejemplo de entrenamiento seria realizar series de multisaltos (saltos verticales, comba, a una pierna...)  o carreras explosivas de pocos metros de distancia, el descanso debería ser superior a los 2´


En el sistema anaeróbico láctico los esfuerzos son también muy intensos pero no llegan al 100%. Podemos diferenciar dos vías:

Ejercicio entre 20" y 45" e intensidad cercana al 95%. Un ejemplo en atletismo seria realizar una serie de 200m lisos con 5´ mínimo de recuperación.

Ejercicio entre 45" y 120" a intensidad alrededor del 90%. Un ejemplo sería realizar 5 series de 2´ cada una o 10 de 1´ cada una, sin sobrepasar los 10´ o 12´ de duración total. Importante realizar descansos de unos 2´ mínimo entre series para recuperar.


Por último, decirte que es importante que este tipo de trabajo no se repita antes de las 72h, es importante reducir el ácido láctico acumulado para poder volver a entrenar en estos parámetros. 

¡Hola! 

mis compañeros han explicado perfectamente en que consisten cada una de las vías anaeróbicas (aláctica y láctica)

Los entrenamientos que usan estos tipos de vías metabólicas son interesantes para mejorar la potencia anaeróbica (aumentar la cantidad de trabajo en el mismo tiempo por la vía anaeróbica) y para mejorar la capacidad anaeróbica (aumentar los depósitos de fosfocreatina, atp y glucógeno).

pongamos un ejemplo de un corredor de 200m o 400m o un ciclista de pista de pruebas muy cortas, les interesa realizar series de corta a muy corta duración para aumentar su potencia anaeróbica (porque es necesaria mas potencia para mejorar las marcas en competición) y para mejorar su capacidad anaeróbica (aumentar los depósitos que antes comentaba para tener reservas suficientes en la competición para mantener una potencia mas elevada durante toda la prueba).

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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