¿cuántas repeticiones habrá que hacer para una tabla de volumen?

¿cuántas repeticiones habrá que hacer para una tabla de volumen?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
6 respuestas de profesionales cualificados

Josep Muñoz Cervera
Josep Muñoz Cervera
Torrente
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Hola buenas!

A la hora de realizar un entrenamiento de hipertrofia o volumen, lo ideal es realizar entre 8 y 12 repeticiones por serie. Con un descanso entre series de 60-90 segundos. 

Para que el entrenamiento surga efecto debes entrenar cada grupo muscular al menos 2 veces a la semana dejando como mínimo 48 horas de descanso del grupo muscular para poder volver a entrenarlo. Es decir, si entrenas, por ejemplo, piernas el lunes el siguiente dia para entrenar las piernas deberia ser el miercoles como pronto. Recuerda que tan importante es el entrenamiento como el descanso.

Un saludo! No dudes en contactar.

Nelson Rancel Cejas
Nelson Rancel Cejas
Valle de San Lorenzo
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!Hola buenos días desde Tenerife! Lo ideal para trabajar el volumen y ganar masa muscular es hacer ejercicios con un peso que te permita hacer entre 6 y 8 repeticiones, es bueno que dispongas de un compañero para que te ayude a llegar siempre a 8 repeticiones. Yo te recomiendo un programa con series de 4 x 8. A parte de estimular el músculo, es importantísimo la dieta que tiene que ir enfocada a ganar peso, pero no peso a cualquier precio sino peso de calidad. Y el descanso de los músculos también es primordial, los músculos grandes como espalda, pecho y piernas necesitan más descanso que los más pequeños.

Pedro Lopez
Pedro Lopez
Madrid
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Buenas tardes!

Para generar volumen especialmente te tienes que basar en una planificación adecuada a tus necesidades y según nivel que inicies esta rutina, Además de los ejercicios debes cuidar una buena alimentación que te permita subir kilos en masa magra (músculo).

Las series han de estar establecidas entre 8 y 12 repeticiones, por debajo de las 8 repeticiones ya estarías trabajando fuerza máxima que también te ayudará a conseguir una hipertrofia y por tanto un aumento de volumen.

Mi consejo es que vayas cambiando continuamente de repeticiones cada dos o tres semanas, es decir, empezar con 12 e ir disminuyendo las repeticiones y aumentando el peso, o bien realizar una semana series a 12 repeticiones y las siguientes realizar trabajo a 8 repeticiones. Ademas de cambiar de ejercicios para evitar que tu cuerpo entre en zona de confort y no evoluciones.

Espero haber servido de gran ayuda, un cordial saludo.

Carlos Salvador Díaz
Carlos Salvador Díaz
Alcalá de Henares
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Contestando principalmente a tu pregunta, el número de repeticiones tradicional utilizado para los métodos de hipertrofia ronda entre los 6-12. Si eres principiante, puedes empezar realizando dos ejercicios por grupo muscular de unas 3 series por ejercicio. A medida que vayas progresando, puedes añadir ejercicios e incluso series. Como han dicho por ahí mis compañeros, es tan importante el ejercicio como el descanso, ya que si no fatigarás los músculos sin opción a recuperarse, por lo que no provocarás la supercompensación necesaria para aumentar el volumen muscular, y, por supuesto, la dieta tiene que ser hipercalórica (consumir mas de lo que gastas) siempre rica en proteinas, (1g de proteina diaria por cada kg de peso corporal).


Un saludo espero haberte aclarado

Carlos.

Javier Delgado Jaén
Javier Delgado Jaén
El Puerto de Santa María
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Hola buenas.  El tema de volumen o hipertrofia es más complicado de lo que pueda parecer.....  Más que el número de repeticiones es más importante la intensidad.  el cuerpo humano no entiende de repeticiones.  Entiende de intensidad y estímulo.  Acción reacción. Yo como culturista de competición uso muchos sistemas para hipertrofia muscular obviamente uso series pesadas de ejercicios básicos de 6 a 12 o 10 repeticiones. Series piramidales.  Piramidal truncada,  series forzadas, series con pausa y descanso,  Pero te aseguro que puedes conseguir excelentes resultados de hipertrofia muscular con series más largas y con más de 4, 6 o más ejercicios.  Vuelvo a insistir en la intensidad del entrenamiento. depende obviamente de un gran número de variables,  somatotipo del individuo,  nivel de entrenamiento del atleta.  Tiempo entrenando dieta que realize el atleta y de nuevo comento el tipo de metabolismo el nivel de vida trabajo horas de sueño.  Sistema endocrino y un sin fin más de cuestiones.  que hay que tener en cuenta.  Es por ello por lo que un entrenador personal cualificado puede obrar resultados sorprendentes.  Si necesitas ayuda con tu programa enviame un mensaje privado un saludo.  

Jorge Martin
Jorge Martin
Salamanca
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buenos dias a muchas formas de trabajar la tabla de volumen la mas comun es la 3 x  10 aunque se trabajar por ejemlo  haciendo en la primera serie  1 2 luego  10  por ultimo 8 o t

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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