Con qué frecuencia se deben realizar ejercicios de tonificación? Un día de ejercicio y un día de descanso, dos días de ejercicio y un día de descanso o tres días de ejercicio y uno de descanso? Adicionalmente, se debe variar el tipo de ejercicio para obtener resultados?

Con qué frecuencia se deben realizar ejercicios de tonificación? Un día de ejercicio y un día de descanso, dos días de ejercicio y un día de descanso o tres días de ejercicio y uno de descanso? Adicionalmente, se debe variar el tipo de ejercicio para obtener resultados?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
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La frecuencia de entrenamiento se decide en función del objetivo y de la experiencia.

Sin saber nada de ti, una recomendación general sería entrenar 3 días en semana, con un descanso de 2 o 3 días entre sesiones.

En cuanto a variar el tipo de ejercicios es mejor mantener una rutina durante 6 - 9 semanas y después cambiar, aunque cambiar no significa hacer una rutina totalmente nueva si no cambiar algunas cosas como el método de entrenamiento, algunos ejercicios... pero no cambiar todo ya que algunos ejercicios como press banca o sentadilla son imprescindibles.

Espero que te sirva, un abrazo.

Buenas tardes, 

Para responder a esa pregunta, debemos saber algo más de ti (objetivos,, motivaciones, experiencia en deporte...) y sobre que entiendes por tonificación.

Si eres una persona que lleva en el gimnasio un par de meses, te recomiendo entrenar de 4 a 5 días a la semana con los días de descanso no consecutivos.

Si por el contrario eres nuevo en entrenamiento con pesas, te recomiendo entrenar de 3 a 4 días de descanso.

A parte, la tonificación requiere de bastantes repeticiones y deberás entrenar por lo general varios musculos cada día.

En cuanto a la variación de ejercicios, te recomiendo cambiar cada mes y medio aproximadamente para que tu cuerpo no se acostumbre siempre al mismo movimiento y sigas mejorando.

Un saludo.

Fernando Royano Cabrero
Fernando Royano Cabrero
Santander
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En primer lugar hay que entender que es “tonificación” término muy utilizado por la industria del fitness con las mujeres (generalmente mal empleado).

Si te refieres a tonificar por endurecer, reduciendo el % de grasa corporal lograras mayor consistencia (tono), ya que tu musculo estará más visible. Por otro lado si desarrollas musculo magro, también ganaras tonicidad.

En cuanto a la planificación, no hay una única respuesta correcta, ya que el entrenamiento personal es precisamente eso, personal, y debe ajustarse a ti.

Según el tipo de entrenamiento que sigas, tanto si eres hombre como mujer, se programan los días de descanso (siempre en función de tus necesidades).

Un entrenamiento de alta intensidad semanal, con 3 días de entrenamiento con 1 día intermedio como descanso es suficiente y puede servir.

Si por el contrario la intensidad es más baja y el volumen de ejercicios más elevado, puedes entrenar más días consecutivos (por ejemplo 2 y descansar el 3º) como bien te dice Guillermo Martin, depende de tus objetivos, motivación, experiencia etc...)

Saludos

Angela Sarabia
Angela Sarabia
Palma de Mallorca
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Como han comentado mis compañeros anteriormente, sin saber con qué objetivo entrenas, y que actividades haces, es muy complicado especificar... Por lo general la gente que simplemente quiere tonificar se les suele recomendar 3 veces a la semana. Otra cosa es que lo combines con otras actividades, por ejemplo: clases dirigidas, deportes al aire libre.... Entonces se podría variar.... Por otra parte, es recomendable que mantengas el mismo entreno unas 5-6 semanas, para dejar que el cuerpo se adapte y se vayan notando los cambios y cuando pase ese periódo cambiarlo. Estaría bien que los 3 dias fuesen con uno intermedio de descanso.... Es verdad que aveces eso no es posible, pero bueno con 3 dias está bien ;)

Un saludo!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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