Cuándo es mejor hacer estiramientos para ganar flexibilidad?

Cuándo es mejor hacer estiramientos para ganar flexibilidad?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
5 respuestas de profesionales cualificados

Jesús Quirós Reyes
Jesús Quirós Reyes
Chiclana de la Frontera
5 11 18

Hola amig@:

Lo ideal es hacer sesiones de estiramientos despues de un calentamiento previo para que los músculos se preparen.Hoy día todavía hay bastante controversia con el tema de estirar o no,antes o despues de entrenar.Lo que dice la ciencia es que lo correcto sería hacer sesiones de estiramientos aparte de la del entrenamiento,es decir,no sería del todo acertado estirar antes de realizar el ejercicio físico,ya que los músculos se relajarían y esto es lo último que queremos cuando vamos a realizar ejercicio.Sin embargo no estaría mal estirar despues del entrenamiento,pero estaría aún mejore hacer sesiones de estiramientos a cualquier hora del día alejada de nuestra sesión normal de entrenamiento y con un calentamiento previo.

Espero haberte ayudado.

Un saludo

Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Hola, muy buenas

Vamos por partes, porque veo información muy diversa, y alguna con la que estoy en completo desacuerdo, y prefiero no llevarte a la confusión.

Lo primero, y respondiendo a tu pregunta, que al final es para lo que estamos aquí y lo que más te interesará: ¿Cuándo es mejor hacer estiramientos para ganar flexibilidad?

Bien. Ahora aclaro que tu pregunta puede tener dos posibles respuestas:

- Hablando del momento del entrenamiento: lo ideal para ganar flexibilidad, teniendo esto como principal objetivo, es tras un calentamiento no muy intenso, que produzca un aumento de la temperatura del músculo, pero que no sea lo suficientemente intenso (por eso no sería ideal tras un entrenamiento fuerte) como para causar fatiga/tensión/microrroturas musculares. Eso no significa que tras un buen entrenamiento debas saltarte los estiramientos, solo que si tu objetivo principal es ganar flexibilidad no deberías entrenar fuerte antes.

- Hablando del momento del día: como ya hemos comentado, lo mejor es no tener acumuladas tensiones ni fatiga en el músculo, por lo que, por lógica, nos marca como momento ideal la mañana, tras un correcto descanso y una primera hidratación del músculo, y tras realizar un calentamiento ligero que eleve la temperatura muscular. De todas formas, si a lo largo del día no acumulas las mencionadas tensión o fatiga muscular, cualquier momento del día podría ser bueno.

Ahora sí, hay que diferenciar los distintos tipos de estiramiento, y según en qué momento usar cada uno. Según tu objetivo de ganar flexibilidad, deberías realizar series de estiramientos suaves y progresivos, con una duración de más de 10 segundos y, según los últimos estudios, acercándose incluso a 1 minuto de duración del estiramiento de forma continuada, y siempre SIN REBOTES. Esto mismo podría aplicarse a los estiramientos finales tras una sesión intensa de entrenamiento. Si por otro lado lo que quieres es meter una tanda de estiramientos a modo de complementar el calentamiento de forma previa a la parte principal del entrenamiento o antes de una competición, lo ideal serían los conocidos como "estiramientos dinámicos" (lo que no es lo mismo que los estiramientos balísticos ni que los estiramientos con rebotes), que consisten en llevar al estiramiento muscular sin forzar y de forma dinámica, de forma suave y progresiva.

Espero que te haya resultado de utilidad e interés la respuesta.

Un saludo.

Angela Sarabia
Angela Sarabia
Palma de Mallorca
1 4 8

Ante este tema siempre ha habido mucha polémica. Un estiramiento en frío podria provocar alguna rotura en las fibras musculares, si se realiza tendría que ser con un previo calentamiento. De todos modos, se tendria que ver que tipo de deporte se realiza, para valorar el momento del estiramiento. Si simplemente es para ganar felixibilidad lo mejor es que realices sesiones de estiramientos de media hora o así, tanto en clases dirigidas (que muchos centros incorporan) o asesorado por algún profesional, siempre realizando un pequeño calientamiento al principio y  nunca en frío.


Un saludo

Hugo Morón Arroyo
Hugo Morón Arroyo
Madrid
1 0 3

Buenas!

Para ganar flexibilidad hay que hacer sesiones específicas, o dedicarle parte importante de un entrenamiento, enfocadas a este objetivo. 

Hay que tener en cuenta, que hay diferentes tipos de estiramiento. En función del objetivo y del momento en el entrenamiento se harían unos u otros. Si tu pregunta va enfocada a esto último, a cuándo hacerlos en un entrenamiento normal, te diría antes y después. Antes realizas movimientos específicos de los gestos deportivos que en el entrenamiento vayas a hacer para calentar bien los músculos, y después del entrenamiento (si ha sido muy duro esperas a que los músculos no estén tan congestionados) haces estiramientos suaves para ayudar a recuperar. En ninguno de estos casos la ganancia de flexibilidad sería destacable, pero si cumplen sus objetivos. Para ganar flexibilidad ya sabes, sesiones a parte o dedicarle en un entrenamiento un tiempo importante. 

Lo que si es cierto, es que hay que trabajar de forma constante si quieres ganar flexibilidad.

Un saludo!

Gabriel Bou
Gabriel Bou
Muro de Alcoy
1 0 4

Para ganar flexibilidad es mejor hacer ejercicios de strequing o flexibilidad  y progresivamente ir avanzando para tener mayor flexibilidad. En cuanto a la combinación de flexibilidad con otros tipos de gimnasia como el fitnes o cualquier otro deporte, lo mejor es estirar antes, durante sin que estos estiramientos sean intensos. En el caso de los deportes se recomienda estirar antes y después de la sesión de entrenamiento y en el caso del fitnes y musculación se recomienda que los estiramientos sean después del calentamiento y de vez en cuando durante el entrenamiento pero deben de ser suaves y de corta duración después del ejercicio que vayamos a realizar.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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