Cuál es el primer paso para empezar a bajar de peso?

Cuál es el primer paso para empezar a bajar de peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Pedro Lopez
Pedro Lopez
San Pedro del Pinatar
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El primer paso, es comenzar con una buena alimentación, en la mayoría de los casos la correcta alimentanción, que no la dieta, es mas efectivo que simplemente hacer ejercicio, a partir de hay deberías comenzar un plan de entrenamiento, bajo supervisión de un especialista, muchas veces queremos empezar a un nivel demasiado alto para ver resultados cuanto antes. pero esta no es la mejor forma de empezar. Las rutinas tienen que seguir una progresión de menos a mas.

Fernando Royano Cabrero
Fernando Royano Cabrero
Santander
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Me gustan las cosas prácticas y sé por experiencia que mucha gente quiere mejorar su aspecto físico sin tener que pagar a un profesional oprofesionales por ello, de modo que te daré algunos consejos sencillos.

1º ¿Qué quieresconseguir? Es importante saber cuál es tu objetivo y sobre todo que sea algo realista

2º Conocer tu estadoactual. Hay que saber cuál es tu punto de partida. No es lo mismo unapersona sedentaria toda su vida que alguien que se ha dejado una temporada y desea retomar el entrenamiento (el enfoque es diferente)  

3º ¿Qué clase dealimentos comes en tu día a día? Si abusas de los envasados, de los fritos,rebozados ,azucares y la fruta y verdura brillan por su ausencia, tienes que mejorar tu alimentación.

4º Mueve el culo,sentado no lo lograras.

Vamos al caso práctico.

Supongamos que no tienes dinero para pagar a unentrenador/nutricionista

¿Qué puedes hacer?

Hazte con una cinta métrica y toma algunas medidas corporales, puedes pedir ayuda a un amigo/familiar o incluso tú mismo.

Cuello, pecho, brazo en flexión, cintura, cadera, muslo y pantorrilla podrían ser suficientes para una buena referencia.

Anota tus medidas y no las pierdas.

En cuanto a tu alimentación, si es muy deficiente (caso 3) empieza por pequeños ajustes. Cocina al horno o la plancha y reducir los azucares (bollería, chocolates, dulces en general) que comes. Haz cambios progresivos y ve incluyendo alimentos naturales en tu dieta poco a poco.

Ejercicio: olvídate de pasar largas horas en la cinta de correr o la bici, es innecesario e ineficiente, entrena con tu propio cuerpo o con barras y mancuernas ejercicios globales. Si necesitas ayuda concreta solo tienes que pedirla (en la red hay blogs de gran calidad que te pueden servir).

Creo que esto podría ser un buen comienzo para que puedas adelgazar

Javier López
Javier López
Madrid
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Lo mas importante es adoptar unos hábitos de vida saludables que incluyen ACTIVIDAD FÍSICA regular y DIETA EQUILIBRADA. A patir de ahi comenzaremos con:

1° entrenamiento de fuerza:tenemos que ganar algo de masa muscular primero,ya que cuanta más masa múscular más calorias quemaremos.

2°incluiremos actividad aeróbica de baja intensidad y trataremos que sea de una duración de 20 min (caminar a buen ritmo, correr, bici...) adaptada al nivel y caracteristicas de cada persona

3°Todo ello junto con una dieta equilibrada.

-Principiantes: 2 dias/semana entrenamiento de fuerza y 1dia aeróbico

-Iniciados: 2-3 dias /semana entrenamiento de fuerza y 2-3 dias entrenamiento aeróbico. (máximo 5 dias de entrenamiento semanales)

Muy importante tener en cuenta que solamente haciendo dieta, sin ejercicio físico lo más probable que en cuanto abandonemos la dieta,recuperemos el peso pérdido  y problablemente tambien perdamos algo de masa muscular.

LA RECETA PERFECTA ES COMBINAR DIETA EQUILIBRADA Y EJERCICIO FISICO PARA ASEGURARNOS QUE LA PERDIDA DE PESO SE MANTENGA EN EL TIEMPO.

Durante los dos primeros años desde que perdimos esos kilos existe una memoria ponderal,en la que la tendencia es volver a recuperar esos kilos.Para evitar recuperarlos ya sabéis....

Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
22 46 30

Lo que yo siempre recomiendo es olvidaros del "peso" ya que es un dato muy subjetivo que no tiene en cuenta la proporción entre grasa y músculo, y que puede variar hasta 2 kg a lo largo del día.

Lo primero es hacerse un análisis de la composición corporal con una báscula de bioimpedancia, que recoge datos como % grasa, masa muscular, % de agua, masa ósea... De forma que puedes obtener datos fiables sobre tu peso.

Después en función de los datos obtenidos habría que enfocar los entrenamientos hacía el mejor objetivo, aquí lo mejor sería pedir asesoramiento a un profesional.

Por lo tanto como primer paso te recomiendo hacerte un análisis corporal para conocer tu estado físico.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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