Como puedo empezar a entrenarme después de estar 15 años sin hacer nada??? Tengo 37 años y hasta los 20 aprox. He estado haciendo deporte de forma muy asidua y compitiendo. Ahora con la inminente llegada de un hijo me gustaria coger tono fisico. Muchas gracias de antemano

Como puedo empezar a entrenarme después de estar 15 años sin hacer nada??? Tengo 37 años y hasta los 20 aprox. He estado haciendo deporte de forma muy asidua y compitiendo. Ahora con la inminente llegada de un hijo me gustaria coger tono fisico. Muchas gracias de antemano

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Jaime Rabadán Oltra
Jaime Rabadán Oltra
València
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Lo más importante sería diseñar una buena planificación del entrenamiento, después de un periodo tan largo de sedentarismo habría que empezar por una primera etapa de adaptación o acondicionamiento físico básico, esto quiere decir que tendrías que empezar a trabajar todas las capacidades físicas desde su vertiente más básica y general (fuerza básica global, resistencia aeróbica básica, flexibilidad) para poco a poco ir entrando en contenidos de entrenamiento más específicos (fuerza hipertrofia o máxima, resistencia anaeróbica, etc). Normalmente se suele comenzar con trabajos de fuerza muy sencillos en forma de circuitos en los que trabajes toda la musculatura a nivel general y en el apartado de resistencia aeróbica con entrenamientos extensivos pero de baja intensidad (entre 120-140 pulsaciones por ejemplo), aunque existen otros muchos ejemplos de entrenamiento totalmente válidos siempre cuando respeten ese principio de progresión de lo general a lo específico. Podrías comenzar este entrenamiento con una frecuencia de 2 veces por semana con días de descanso entre medias y poco a poco ir incrementando el número de sesiones por semana para pasado un período de 8-12 semanas de adaptación poder pasar a un entrenamiento más específico y exigente. Espero haberte ayudado. ¡Un saludo!

Alejandro Campos Moreno
Alejandro Campos Moreno
València
10 21 15

Hola amigo!! Enhorabuena por la decisión que has tomado!! Yo te recomendaría al menos ahora que empiezas que te pusieras en manos de un profesional. Antes de empezar y sabiendo que llevas muchos años sin hacer nada, es importante hacerte un test general de fuerza, elasticidad, resistencia, coordinación... y a partir de ver como te encuentras en este momento, te planificaría un buen y divertido entrenamiento orientado a los objetivos que fijemos. Suerte!!


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anonimo
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anonimo
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