Como puedo empezar a entrenarme después de estar 15 años sin hacer nada??? Tengo 37 años y hasta los 20 aprox. He estado haciendo deporte de forma muy asidua y compitiendo. Ahora con la inminente llegada de un hijo me gustaria coger tono fisico. Muchas gracias de antemano

Como puedo empezar a entrenarme después de estar 15 años sin hacer nada??? Tengo 37 años y hasta los 20 aprox. He estado haciendo deporte de forma muy asidua y compitiendo. Ahora con la inminente llegada de un hijo me gustaria coger tono fisico. Muchas gracias de antemano

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Jaime Rabadán Oltra
València
12 17 5

Lo más importante sería diseñar una buena planificación del entrenamiento, después de un periodo tan largo de sedentarismo habría que empezar por una primera etapa de adaptación o acondicionamiento físico básico, esto quiere decir que tendrías que empezar a trabajar todas las capacidades físicas desde su vertiente más básica y general (fuerza básica global, resistencia aeróbica básica, flexibilidad) para poco a poco ir entrando en contenidos de entrenamiento más específicos (fuerza hipertrofia o máxima, resistencia anaeróbica, etc). Normalmente se suele comenzar con trabajos de fuerza muy sencillos en forma de circuitos en los que trabajes toda la musculatura a nivel general y en el apartado de resistencia aeróbica con entrenamientos extensivos pero de baja intensidad (entre 120-140 pulsaciones por ejemplo), aunque existen otros muchos ejemplos de entrenamiento totalmente válidos siempre cuando respeten ese principio de progresión de lo general a lo específico. Podrías comenzar este entrenamiento con una frecuencia de 2 veces por semana con días de descanso entre medias y poco a poco ir incrementando el número de sesiones por semana para pasado un período de 8-12 semanas de adaptación poder pasar a un entrenamiento más específico y exigente. Espero haberte ayudado. ¡Un saludo!

Alejandro Campos Moreno
València
9 21 14

Hola amigo!! Enhorabuena por la decisión que has tomado!! Yo te recomendaría al menos ahora que empiezas que te pusieras en manos de un profesional. Antes de empezar y sabiendo que llevas muchos años sin hacer nada, es importante hacerte un test general de fuerza, elasticidad, resistencia, coordinación... y a partir de ver como te encuentras en este momento, te planificaría un buen y divertido entrenamiento orientado a los objetivos que fijemos. Suerte!!


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