¿Cómo puedo adelgazar 5 kg rápido? Tengo 45 años, no suelo hacer mucho ejercicio más que caminar de vez en cuando. ¿Cuánto tardaré en perderlos aprox.?

¿Cómo puedo adelgazar 5 kg rápido? Tengo 45 años, no suelo hacer mucho ejercicio más que caminar de vez en cuando. ¿Cuánto tardaré en perderlos aprox.?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
8 respuestas de profesionales cualificados

Fernando Royano Cabrero
Fernando Royano Cabrero
Santander
3 7 26

Saludos.

Es una pregunta bastante común especialmente por parte de las mujeres.

Yo te sugiero que sustituyas el “rápido” por “permanente”.Hablemos mejor de “composición corporal” que de “bajar de peso”.

El bajar de peso NUNCA es un dato relevante, y te diré el motivo mediante 2 ejemplos.

Una mujer 65 kg que desea reducir su nivel de grasa corporal 10 kilos. Método de entrenamiento. Largas sesiones de ejercicio cardiovascular y reducción importante de su ingesta calórica diaria. ¡ERROR!¿Resultado?

Desastre absoluto. Aunque su peso se vea reducido 10 kilos, ni por asomo son los 10 de grasa, por el camino se ha cargado 4 o 5 kilos de musculo, reduciendo por consiguiente su metabolismo basal (gastara menos calorías en parado de lo que gastaba antes de comenzar su plan de entrenamiento) y en cuanto vuelva a su dieta habitual, no solo recuperara los kilos perdidos sino alguno más de regalo (gracias a esa pérdida de masa muscular).

Total, decir “he perdido 10 kilos en 2 meses” si suena a muy buen resultado pero esto no es cierto.

Por otro lado una mujer 55 kilos, desea perder 5 kilos, realiza una dieta acorde a su metabolismo, (no necesariamente comer menos, sino comer mejor) unido a un ejercicio aeróbico moderado y entrenamiento con pesas, maquinas, autocargas o incluso clases colectivas de alta intensidad, al final de la planificación su peso global puede que solo varíe 2 kilos y se quede en 53kg, pero en el proceso aumento 3 kilos de puro musculo (activador del metabolismo) y habrá perdido 5 kilos de pura grasa. Resultado mujer más delgada, fuerte y tonificada, además ha logrado aumentar su metabolismo de manera que será más difícil recuperar la grasa perdida, más aun si los buenos hábitos persisten.


Saludos

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
22 41 72

Hola.

Decirte, que para la pérdida de peso, debe de ser tu comida, la adecuada para ti, en este caso adaptada para la pérdida de peso (grasa). Lo que hay que bajar es el nivel de grasa, el número de la báscula es solo un número, porque igual solo perdiendo 3kg, ya estarías bien, todo depende de cómo sea tu estado actual.


Después la edad es solo un número, puedes entrar en mi perfil, y veras el cambio de unos de mis clientes, de 42 años, que pesaba 129kg, y en la actualidad está en 96kg, ha bajado esos kg, solo con la alimentación, ahora es cuando puede y disfruta de la práctica del deporte.

Un saludo.

Javier Corbi
Javier Corbi
Valencia
4 15 21

Hola

Bueno, lo primero decirte que la idea "equivocada" de adelgazar con ejercicios "divinos" o ditas "milagrosas" no solo no suelen funcionar si no que el llamado "efecto rebote" suele ser peor.

Bajo mi punto de vista solo hay una forma de adelgazar de forma correcta y es poniendose en manos de un buen Nutricionista y un buen entrenador...y tener constancia y paciencia. Cualquier otra opcion no me resultaria fiable.

Cierto es q tampoco pides mucho...5 kilos haciendo los aerobicos de la forma y con la intensidad adecuada seria mas que aceptable, pero yo soy mas de "mezclarlo" con los ejercicios de pesas enfocados a compensar esa perdida de peso con algo de ganancia en musculo, evitando asi quedarnos "blanditos".

Faltaria saber que costumbre tiene de hacer aerobicos, cuanto tiempo, como , donde, tiempo del q dispones, disponibilidad para pisar un gimnasio o hacer algun tipo de ejercicio con peso al aire libre, posibilidad de seguir una dieta adecuada, etc...

No te obsesiones con la idea de perderlo en un tiempo record o te arrepentiras despues...mentalizate, dejate aconsejar y lo conseguiras sin problema alguno...es mas, luego hasta querras mejorar aun mas ya veras!!


Un saludo!!


Ignacio Martin Guillen
Ignacio Martin Guillen
Valencia
2 0 7

Buenas noches, 

Desde mi punto de vista, no hay un tiempo estimado, todo va depender de su esfuerzo, es decir, con una buena/correcta alimentación (IMPORTANTISIMO--guiada por un nutricionista titulado) e incrementando su rutina de ejercicio  (cerca de 3 semanas habrá llegado a su objetivo)...

Y una vez llegado a su objetivo, fijaría otro objetivo...


Un saludo, 

Ignacio Martín

Ana Bilbao Cercós
Ana Bilbao Cercós
València
0 2 10

Hola,

Si llevas unos buenos hábitos alimentarios (consumo principal de alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, frutos secos, legumbres y pasta y arroz integral) se consigue perder peso de forma saludable. Pero lo más importante es que esa pérdida sea lenta para que se mantenga en el tiempo. 

Si recurrimos a métodos milagrosos o dietas estrictas conseguirás tu objetivo pero un efecto rebote en muy poco tiempo.

Por ello, te aconsejo que acudas a un dietista-nutricionsita para que pueda valorar tu situación y determinar qué aspectos de tu alimentación serían aconsejados que cambiaras para alcanzar tu objetivo y encontrarte cómodo.

Un saludo!

Santiago Morcillo Delgado
Santiago Morcillo Delgado
Plasencia
0 1 5

Mi consejo es k vayas al médico a una revisión para ver si stas bn de salud con un chequeo general, para continuar si dices k haces poco deporte no tte preocupes xq para adelgazar hay k cambiar la alimentación y sin saber k comes tee aconsejaría que cambiaaras todas las bebidas azucaradas y alcohólicas por agua fría y realizar pequeñas comidas al dia para k tu organismo siga funcionando y quemando grasa además de eso duerme bien y evita la bollería u golosinas y verás resultados en 1 semana

Javier Aguado Llera
Javier Aguado Llera
San Sebastián de los Reyes
1 3 11

Buenas, a parte de lo que te han dicho ya, si sigues en tus trece de perder peso rápido, tienes formas, pero tienen muchos riesgos, cada uno es muy libre de hacerlo como quiera, eso si, yo sin una autorización escrita no te daré esas pautas.

Lo mejor dieta saludable y ejercicio frecuente, un saludo.

Bruno Luca  Raffaele
Bruno Luca Raffaele
Alicante
5 3 20

Hola 

creo que para darte un un consejo generalizado lo que te aconsejo es leer un mio articulo que voy  a dejar el link aquí abajo. 

http://comoponersenforma.com/blog/carrera-o-entrenamiento-con-pesas-para-adelgazar-primera-parte

Pero para darte una respuesta precisa deberia conocerte y pedirte datos bastante importantes para personalizare lo que necesitas para perder esos 5 kg.

Aunque como han dicho los compañero las cosa hay que hacerlas bien y no tener prisa  a perder los 5 kg. rápidos. Cada personas tiene su tiempo en alcanzar sus objetivos... 


Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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