Cómo puedo perder peso?

Cómo puedo perder peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
5 respuestas de profesionales cualificados

Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
20 43 30

Lo primero no te agobies, porque lo más importante es tener en cuenta que perder peso es algo progresivo. Lo que debes hacer es:

-  Comer bien (fruta,verdura, proteína, grasas saludables...)

-  Hacer ejercicioregularmente, entre 4 y 5 días a la semana. Debes realizar ejerciciocardiovascular y entrenamiento de fuerza (puedes buscar circuitos muy buenospara hacer en casa). No hace falta hacer sesiones muy largas para adelgazar,búscate un circuito de 4 o 5 ejercicios (20 - 30 minutos) y combínalo con algode ejercicio cardiovascular (correr, bicicleta, natación...) al final de cadasesión o en días distintos.

-  Intenta mantener unestilo de vida activo: ve andando o en bicicleta al trabajo, si estas obligadaa usar transporte público bájate una parada antes y camina un trozo, utilizalas escaleras en lugar del ascensor... Estos solo son algunos ejemplos paramantener el metabolismo activado.

El consejo más importante que te voy a dar es TEN PACIENCIAhaciendo las cosas bien, los resultados llegan y se mantienen por más tiempo entu cuerpo. No recurras a dietas milagro, ni a brebajes que te hagan adelgazar 3kilos en 1 semana porque lo más probable es que pierdas agua y masa muscular,pero no grasa, y ese no es el objetivo.

Espero que te sirva de ayuda.

Un abrazo. :)

Adrian Ibañez
Adrian Ibañez
Paterna
0 0 6

Tienes que mentalizarte y tener claro que vas a poder perder peso por que tu quieres perderlo... eso lo primero te ayudara muchissimo... y lo segundo te recomiendo una buena alimentacion y nutricion adecuada a tu disponibilidad económica.  Y sobre todo nuncas dejes de hacer ejercicio fisico.

POR QUE CADA DIA ES UN DIA ES UN DIA NUEVO PARA SUPERARSE.

Fernando Royano Cabrero
Fernando Royano Cabrero
Santander
3 7 26

3 maneras

Reducir tu ingesta calórica: comer menos, o comer mejor,alimentos nutricionalmente densos

Aumentar el nivel de actividad física sin cambiar tus hábitos alimenticios

Combinar Alimentos nutricionalmente densos con actividad física.

La clase de alimento que me refiero es “comida real” frutas,verduras, legumbres, carnes pescados, huevos, grasa buena.

El ejercicio, para mi forma de entender el fitness pero sobre todo la salud, es importante que empieces por dominar tu propio cuerpo

¿Cómo lo haces?

Ejercicios de calistenia (o autocargas )  sentadillas, flexiones, dominadas, fondos y demás variantes. Combínalo con ejercicios globales, con barras y mancuernas, deja aun lado al menos de momento los ejercicios de aislamiento propios delculturismo (no son la mejor opción para perder grasa)

Incluye ejercicios aeróbicos para mejorar tu capacidad cardiovascular al menos 3 días por semana ( no necesitas que sea demasiado intenso)  

Bruno Luca  Raffaele
Bruno Luca Raffaele
Alicante
5 3 20

Si quieres perder peso debes tomar menos calorías de la que necesitas y hacer ejercicio , esto lo habrás oído millones de veces, ¿verdad?

Ahora se tu objetivo es PERDER GRASA y AUMENTAR MASA MUSCULAR (RECOMPOSICIÓN CORPORAL) las cosas no son tan fáciles. Deberás comer menos calorías ( pero utilizando un método y sabiendo cuando necesitas comer una cosa o otra) de la que necesitas pero el ejercicios que debes hacer son ENTRENAMIENTO CON PESAS.... Para que puedas entender mejor lo que te he dicho te dejo el LINK de un articulo que escribí hace tiempo sobre lo que estas buscando...

http://comoponersenforma.com/blog/gu%C3%ADa-pr%C3%A1ctica-para-la-recomposici%C3%B3n-corporal


Un saludo y buen entrenamiento


Mariado Torres
Mariado Torres
Elche
1 5 7

Para responderte necesito mucha más información. A nivel global puedo indicarte estas líneas:

- Amor y paciencia respecto a uno mismo. 

- Alimentación correcta.

- Ejercicio planificado.

- Descanso y recuperación óptimos. 

- Control de la salud (antecedentes, medicación, traumas y enfermedades).

- Motivación o gusto por el desarrollo de los juegos y ejercicios seleccionados.

- Tener claro tu objetivo de pérdida de grasa y/o aumento de masa muscular.

Con esta base, un zumo y charla podemos iniciar el plan. Si quieres empezar no dudes en contactar conmigo. A tu servicio.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>

Responde como profesional cualificado

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>
Enviar respuesta