¿Cómo mejorar la resistencia a la velocidad?

¿Cómo mejorar la resistencia a la velocidad?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Josep Muñoz Cervera
Josep Muñoz Cervera
Torrente
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Hola buenas! 

Una buena manera de mejorar la resistencia a la velocidad es hacer entrenamientos interválicos. Esto es, realizar esfuerzos máximos/submaximos seguidos de un periodo de descanso igual o inferior al tiempo de esfuerzo. 

En cuanto al tiempo de esfuerzo, éste tiempo ira en función de la distancia que recorras obviamente, yo te recomendaría empezar cubriendo una distancia inferior a la distancia de tu competición, por ejemplo, si es un 400m entrenar con una distancia de 200m e ir aumentando la distancia hasta llegar a los 400m.

En función de tu capacidad física inicial, podrás empezar por descansos más o menos cortos, lo normal seria empezar con tiempos de descanso iguales o algo superiores al tiempo de esfuerzo, e ir reduciendo ese tiempo de descanso conforme mejore tu resistencia a la velocidad. El descanso debería ser dinámico, un trote suave o andar rápido, ya que en la resistencia a la velocidad recurrimos al sistema energético anaeróbico láctico, es decir, producimos ácido láctico que es lo que nos marca nuestra resistencia a la velocidad, cuanta más tolerancia tengamos al ácido láctico mayor resistencia tendremos a la velocidad, o sea, mayor distancia cubriremos lo más rápido posible.

Espero haberte servido de ayuda. No dudes en contactar si tienes alguna duda. Suerte! Un saludo!

Daniel Carrera Moreno
Daniel Carrera Moreno
Arcos de la Frontera
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Como pregunta pienso que se refiere a: cómo mejorar la velocidad en una prueba de resistencia (aunque también podría ser en una prueba de velocidad de 100 o 200 metros). 

1º Debemos saber de qué prueba se está hablando para conocer sus exigencias metabólicas, ya que la pregunta es muy general y puede inducir a error.

2º Una prueba de esfuerzo para valorar la velocidad de umbral o la velocidad de consumo máximo de oxígeno (según el caso) o incluso un test de la prueba concreta a realizar, le podrá ayudar a planificar su entrenamiento de forma individualizada. En caso de no estar federado, puede buscarse a un profesional para que le diseñe un test de campo (preferiblemente en su presencia) que le ofrezca unos datos lo bastante precisos.

3º Entrenamiento "INDIVIDUALIZADO" en función de dichas pruebas, para evitar las pérdidas de velocidad o incrementar la velocidad en su competición.

Nota: aunque una prueba no sea de velocidad, el mejorar la velocidad o ritmo será un claro predictor de rendimiento en cualquier prueba de natación, ciclismo, remo o carrera.



Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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