¿Cómo enfocaríais un entrenamiento destinado a ganar, principalmente, aceleración y velocidad para un deporte como el fútbol americano, en donde cada jugada dura unos 5-10 segundos y después hay un descanso de unos 30 segundos?

¿Cómo enfocaríais un entrenamiento destinado a ganar, principalmente, aceleración y velocidad para un deporte como el fútbol americano, en donde cada jugada dura unos 5-10 segundos y después hay un descanso de unos 30 segundos?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
6 respuestas de profesionales cualificados

Daniel Carrera Moreno
Daniel Carrera Moreno
Jerez de la Frontera
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Algunos ejercicios que podrían servirle:

- Arrancada de fuerza.

- Sentadilla.

- Saltos con carga y sin carga.

- Carreras con lastre 30-40 metros.

- Carrera a zancadas largas (como salto de triple).

- Ejercicios específicos como dice el compañero: velocidad de reacción, avanzar con oposición, etc.

Dos entrenos semanales de fuerza podrían darle muchos beneficios.

Germán Monge San Juan
Germán Monge San Juan
Alcorcón
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Buenas tardes:

El fútbol americano al igual que otros deportes como fútbol sala o baloncesto, principalmente se basan en esfuerzos máximos en cortos periodos de tiempo, por lo tanto el elemento que más vamos a tener que trabajar es la capacidad anaeróbica. Apartados como la fuerza explosiva, potencia láctica o velocidad máxima.

De esta forma nuestro entrenamiento se tendrá que basar en ejercicios específicos de campo veánse por ejemplo arrastres, ejercicios de capacidad de reacción, además yo trabajaría de forma asidual técnica de carrera, para economizar esfuerzos y un aprovechamiento de fuerza óptimo en la carrera.

De un modo más análitico tendríamos que ver el componente de la fuerza, tanto de tren inferior como superior, dependiendo de tu posición en el campo y tus funciones sobre el, debes tener más o menos masa muscular, pero de forma general para trabajar los componentes anteriormente citados, debemos estimular nuestras fibras rápidas y esto se hace con altas intensidades y bajos volúmenes.

Espero haberte servido de ayuda, si tienes alguna dudilla no dudes en comentármela!

Saludos!

Aitor Nieves Gómez
Aitor Nieves Gómez
Benidorm
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Te recomiendo que le des un vistazo al entrenamiento Repeat Sprint Ability. Así como una revisión sobre ell dr Sánchez Badillo una eminencia en el trabajo de fuerza. 

Valorar el trabajo de fuerza dinámica máxima para trabajarlas en paralelo con la fuerza explosiva y la fuerza potencia.

Un saludo.

Raúl Alonso De Frutos
Raúl Alonso De Frutos
Palazuelos de Eresma
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Deberías de trabajar el tren superior y trabajar arrancadas de fuerza y practicar carrera en velocidad con lastres o gomas elásticas. 

Entrenar 2 días fuerza 

Entrenar 2 días series de velocidad.

Raúl Alonso De Frutos
Raúl Alonso De Frutos
Palazuelos de Eresma
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Perdón quería decir tren inferior

Gracias

Oscar Gordillo Gonzalez
Oscar Gordillo Gonzalez
Jerez de la Frontera
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Hola!, espero no extenderme mucho y ser lo más claro y conciso posible para no aburrirte en primer lugar y para que se entienda lo que voy a expresarte.

Mencionas aceleración y velocidad y como mejorar estos parámetros...

Seguro que recuerdas la fórmula F=m*a, verdad?. Bien, esta fórmula para realizar ejercicios de física está bien, es didáctica, pero si le prestamos algo de atención se está dando por hecho que de multiplicar una masa (kg como medida en el SI) a una aceleración (m*s) obtienes una fuerza ( Newton o kilopondio según tengas en cuenta la gravedad en la tierra)...

La Fuerza es un agente de cambio que aplicada a un objeto o materia con una determinada masa obtendrás la cantidad de cambio (aceleración). Una vez tenemos este concepto básico sobre la mesa, entenderemos que no es lo mismo, realizando la misma cantidad de fuerza y teniendo el objeto la misma masa, que este esté estático o en movimiento..., piensa en un jugador de rugby que está parado inmóvil y tu le aplicas 40N de fuerza, se acelerará x, sin embargo si este jugador va en carrera hacia a tí y aplicas la misma cantidad de fuerza seguramente seas arrollado y seas tú quién se desplace... Quizás lo más importante que tienes que tener en cuenta para trabajar con tus deportistas es la carga inercial y por lo tanto las aceleraciones y que con determinados tipo de materiales como los elásticos, resistencia manual, carga neumática, hidráulica, la resistencia del agua y máquinas isocinéticas con poleas desmultiplicadas (estás últimas depende de la cantidad de poleas que tenga) carecen de carga inercial o es muy pequeña por lo que podrás controlar las aceleraciones. Te aconsejo el uso de dinamómetro para medir estas aceleraciones y sobretodo las desaceleraciones pues es ahí donde se producen el mayor número de lesiones y llevaría acabo dicha progresión en cuanto al uso de material y la adaptación de mi deportista...

En cuanto a la mejora de la velocidad, desde mi punto de vista es una cualidad dependiente o variante de la fuerza, pero si volvemos ir a las bases de la física la velocidad es igual al espacio/tiempo. Necesitas que una determinada masa a la cual le aplicas una fuerza, en este caso la fuerza interna de tus músculos y la fuerza elástica obtenida de la absorción al tensar el tejido conectivo (ligamentos, tendones, cápsula...), se acelere lo suficiente  como para recorrer esa distancia en el menor tiempo posible..., dicho ésto a más motor (músculo/sección transversal) para una misma masa conseguirás una mayor aceleración... Pero claro, en este caso, necesitas otro factor importante que es la economía de carrera, eficiencia y eficacia y este factor es dependiente de la genética y de la influencia de sistemas como el cardiorrespiratorio, el metabólico, el neuromecánico y ya después nos vamos a la parte de entrenamiento, ejercicio que también será dependiente de las habilidades de tus jugadores....

Después de este rollo, si has llegado hasta aquí, me gustaría que, a pesar del buen hacer de mis compañeros/as, colegas de profesión y de sus acertadas respuestas a las cuales yo me sumo, llegaras a la conclusión de que todo es mucho más complejo que prescribir unos ejercicios pues sin entrar en la parte de fisiología, tendrías igualmente que atender a millones de variables, te pusieras en contacto con un profesional de la actividad física con conocimientos en biomecánica y con gran rigor científico y práctico en sus intervenciones.

Un saludo y disculpa que me haya extendido tanto.


Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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