Como empiezo desde cero, mi vida es totalmente sedentaria y tengo algún que otro problema con la alimentación..cuando empezaré a sentir los resultados? Gracias

Como empiezo desde cero, mi vida es totalmente sedentaria y tengo algún que otro problema con la alimentación..cuando empezaré a sentir los resultados? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Felix Tijero Del Pozo
Felix Tijero Del Pozo
Madrid
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Lo primero es concienciarte y comprometerte con tu objetivo de mejorar tu calidad de vida, ponerte unos objetivos razonables y medibles en el tiempo. Analizar cuales son tus hábitos actuales, cuales son productivos y cuales improductivos, tanto en hábitos de nutrición como en actividad física. 

A partir de aquí, tendrás que ir introduciendo pequeños cambios en tu día a día, comprometerte a hacer ejercicio mínimo 3 veces por semana, hacer 5 comidas al día siempre saludables (eliminando azucares, grasas y harinas.)

Como disciplina te recomiendo Pilates ya que es un ejercicio de bajo impacto que nos aporta grandes beneficios tanto en nuestra salud como aspecto físico, ayudándonos a perder peso y tonificar músculos de manera progresiva y sin requerir de mucho esfuerzo físico.

Con respecto a sentir los resultados te aseguro que en cuanto realmente adquieras el compromiso de mejorar tu calidad de vida, sientas que eres tu el responsable del cambio y empieces a aplicar cambios al respecto ya empezaras a notar grandes cambios en tu motivación y autoestima. Los primeros cambios físicos no tardaran mucho en llegar siendo disciplinado, en unas 2 semanas ya notaras una reducción de peso y tonificación en la musculatura.

Todo esto no son mas que unas pequeñas pautas para comenzar, siempre es recomendable ser asesorado por un profesional cualificado mas si nunca has realizado ninguna o poca actividad física.

Espero haberte ayudado y sobre todo te animo a que seas consciente de la importancia de tu salud y tomes el férreo compromiso de cuidarla.

Aitor Martín
Aitor Martín
Valencia
11 20 13

Totalmente de acuerdo! El primer paso para cambiar es querer y se nota que estás decidido a ello!!

Coincido con mi compañero en que te tomes con calma el inicio. Es muy usual que personas que deciden hacer ejercicio y cambiar, se tomen los primeros quince días con muchas ganas, se quemen y pasado el mes sigan como antes. La progresión, la perseverancia y el esfuerzo van a marcar que este intento de cambiar tu vida sea el definitivo. 

Puedes participar en una actividad como Pilates, por ejemplo, e intentar ir introduciendo cambios en tu día a día para hacerte más activo.

Por ejemplo: si vas en coche o trasporte público al trabajo, puedes dejar el coche más lejos o bajarte varias paradas antes de tu destino para incrementar unos minutos tu actividad. Cuando tengas la oportunidad de moverte, hazlo! Utiliza escaleras en lugar de ascensor (aunque comiences solamente subiendo un piso por ellas y el resto en ascensor). Evita el camino más corto hacia tu destino siempre que puedas y desplázate a pie! Hay muchas estrategias que puedes utilizar para ello.

Las recomendaciones básicas sobre actividad física nos dicen que al menos tenemos que acumular 150 minutos a a la semana, repartidos en sesiones de 30-60´al día, durante 4-5 días. Por ello, aparte de Pilates, que te ayudará a mejorar tus niveles de fuerza y flexibilidad, puedes intentar sumar este hábito al comienzo, lo que te ayudará a mejorar tu resistencia.

Esto es un gran paso para ti y para tu salud y aunque pueda parecer un mundo, te aseguro que es más sencillo de lo que parece. Te sentirás mejor contigo mismo, notarás como tu cuerpo te lo agradece y como mejoras día a día, costándote menos realizar estas tareas e incluso disfrutando de ellas porque te permiten disfrutar y vivir tu vida sin limitaciones!


Ánimo con el cambio!!!

Saludos ;)

Jorge Antuña Zarzuelo
Jorge Antuña Zarzuelo
Gijón
4 13 20

Hola.

Coincido con mis compañeros, el primer paso y el mas importante es concienciarse del cambio y comprometerse con el reto que tienes por delante.

En primer lugar, te recomendaría  que contactases con un especialista que pueda  ayudarte a diseñar un plan tanto de entrenamiento como de nutrición, que se adapte a tus necesidades y tus características especificas. De esta manera te aseguras de estar en buenas manos y con alguien a tu lado que te pueda guiar.

En cuanto al entrenamiento, te recomendaría que empezases con algo moderado e ir subiendo la intensidad paulatinamente, para que asi no sea muy exigente al inicio del programa y te pueda conducir al abandono del programa.

Con respecto a la nutrición, comenzaría por ir cogiendo hábitos mas sanos, intentando hacer buenas elecciones dentro de la gran variedad de alimentos saludables que hay hoy en día en el mercado. Poco a poco, iría haciendo la dieta un poco mas rigurosa y marcándote unas buenas pautas de alimentación.

Siempre digo a mis clientes que al principio es cuando mas resultados inmediatos se aprecian pero hay que seguir trabajando para poder conseguir los objetivos a largo plazo y, sobre todo, no desanimarse si en algún momento nos vemos estancados.

Mucha suerte con el cambio y a por todas!!!r 

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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