Estoy intentando desarrollar músculos (abdominales, pectorales y brazos) desde hace 3 meses aproximadamente obteniendo resultados escasos aunque apreciables. He estado haciendo ejercicios anaeróbicos en casa sin máquinas, con mi cuerpo solamente, 4 a 5 veces por semana (1 vez por día, 20 minutos, acabando muy cansado). Hago flexiones (de brazos y diamante), crunch, toque de tobillos acostado y con piernas en vertical, elevación de piernas y rodillas al pecho. Con varias series de cada ejercicio de 15-20 repeticiones. Al estirar la carne de mi tripa se notan los abdominales cosa que antes no y me gustaría saber cómo quitar esa barriga (grasa, supongo) y obtener más músculo. ¿Crees que tendría que ir al gimnasio para conseguirlo? ¿O continúo haciendo los ejercicios en casa y es cuestión de paciencia? Mi dieta se basa en: Desayuno: leche entera con nesquik, yogur y a veces fruta. 2º desayuno: algo de lonchas de pavo o frutos secos como nueces o almendras Comida: pasta o carne o pollo con ensalada y fruta 3hrs después de la comida hago los ejercicios Merienda: leche o yogur Cena: carne o pescado con ensalada y fruta Duermo de 7 a 9 horas. Tengo 20 años, mido 178cm y tengo 79cm de cintura. ¿Qué hago? Gracias y saludos

Estoy intentando desarrollar músculos (abdominales, pectorales y brazos) desde hace 3 meses aproximadamente obteniendo resultados escasos aunque apreciables. He estado haciendo ejercicios anaeróbicos en casa sin máquinas, con mi cuerpo solamente, 4 a 5 veces por semana (1 vez por día, 20 minutos, acabando muy cansado). Hago flexiones (de brazos y diamante), crunch, toque de tobillos acostado y con piernas en vertical, elevación de piernas y rodillas al pecho. Con varias series de cada ejercicio de 15-20 repeticiones. Al estirar la carne de mi tripa se notan los abdominales cosa que antes no y me gustaría saber cómo quitar esa barriga (grasa, supongo) y obtener más músculo. ¿Crees que tendría que ir al gimnasio para conseguirlo? ¿O continúo haciendo los ejercicios en casa y es cuestión de paciencia? Mi dieta se basa en: Desayuno: leche entera con nesquik, yogur y a veces fruta. 2º desayuno: algo de lonchas de pavo o frutos secos como nueces o almendras Comida: pasta o carne o pollo con ensalada y fruta 3hrs después de la comida hago los ejercicios Merienda: leche o yogur Cena: carne o pescado con ensalada y fruta Duermo de 7 a 9 horas. Tengo 20 años, mido 178cm y tengo 79cm de cintura. ¿Qué hago? Gracias y saludos

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Jose Aparicio Portillo
Jose Aparicio Portillo
Málaga
12 16 18

Hola! pues veras, en casa si puedes tonificar, pero si lo que quieres es mas musculo, necesitas variedad de estimulos, variedades de ejercicios, tu cuerpo se adapta a los ejercicios e intensidad, y puede que al final se acaben adaptando a los ejercicios que haces y no progreses si haces de 15 a 20 repeticiones estaras trabajando la resistencia y tu cuerpo se habra adaptado a este ejercicio, cambialo por otro o complicalos. la quema de grasas ideal debe acompañarse de trabajo aerobico como dice mi compañero y lo ideal seria justo despues de la sesion de fuerza. como ya dije las claves son que trabajes la musculatura y fomentes la produccion de lactato. necesitas ejercicios intensos y trabajar la fuerza ademas en un rango de 6 a 10 repeticiones como dice el compañero, ademas convendria realizar si estas mas avanzado sesiones de HIIT , donde quemes la grasa restante y aumente la deuda de oxigeno post ejercicio. en cuanto la dieta depende de la cantidad de macronutrientes que estes ingiriendo y la cantidad.


Un saludo y espero serte de ayuda!

Javi Dorce Diago
Javi Dorce Diago
Valencia
3 5 9

Holaaa !

Bueno vamos a decir las cosas buenas que haces y que tienes. La dieta esta bastante bien haces 5 comidas al día de manera proporcionada y con sus nutrientes que parece a priori que va bien pero claro hay que tener unos cuantos factores mas para decir si es lo adecuado o no como puede ser tu genética, tu metabolismo, tu vida diaria, etc... y entonces sabiendo todo eso se podría mejorar... tu ten en cuenta que aunque lo hagas muy bien siempre hay algo que se nos escapa pero de momento la dieta va bien y si necesitas mas información yo te mandaría a una persona de confianza para que te ayuden lo mejor posible sobre el ámbito de la nutrición.

En cuanto al deporte que realizas pues para estar en casa te defiendes durante una semana y poco mas pero lo ideal seria que te apuntaras a un gimnasio, allí podrás realizar siempre los ejercicios bajo supervisación de un profesional o en su defecto siempre un entrenador personal te dara las instrucciones necesarias para hacer que consigas tus objetivos y lo ideal seria compaginar ambas tanto el gimnasio como entrenamiento fuera del gimnasio

Para tu objetivo habria que realizar gran parte del entrenamiento en el gimnasio ya que necesitas tirar ciertos pesos que en tu casa no puedes. Trabajar en un rango de 6-10 repeticiones, descansos de 2 mint, velocidad de ejecución de 1:3, caracter del esfuerzo de +0+1+2 y muchas mas cosas como el orden de ejercicios, la complejidad... Si deseas que tu objetivo se cumpla, llamame y hablamos y te garantizo que todo es posible. El primer paso ya lo has hecho ahora solo falta empezar ;)

Javier Delgado Jaén
Javier Delgado Jaén
El Puerto de Santa María
8 4 18

Hola buenas.  Lo primero es la dieta no se como algún compañero dice que es muy buena.....  El desayuno leche entera con cacao.  La leche podría ser interesante por su contenido en proteínas.  Pero no es que contenga muchos gramos lo que si que contiene es mucho azúcar procedente de la lactosa además de la grasa de esta al ser entera por otro lado el cacao que es puro azúcar.  Yogurt más lácteo luego en la merienda más lácteos.  Los lácteos en la definición vienen muy muy mal.  Cambio la leche por un batido de proteína.  Y la merienda igual con un poco de avena por lo demás las comidas cada tres horas y siempre con proteína con hidratos de carbono de calidad de fuentes integrales.  El trabajo de hipertrofia deberías de realizarlo en un gimnasio.  Series pesadas.  Rango de 5 series y repeticiones entre 12 a 6 por ejercicio.  

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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