Buenos días, una persona que tenga por objetivo aumentar de masa muscular (hipertrofiar), ¿es preferible trabajar con ella ejercicio por ejercicio realizando todas las series o ir alternando ejercicios realizando primero la primera serie de todos, después la segunda serie de todos...etc? Gracias

Buenos días, una persona que tenga por objetivo aumentar de masa muscular (hipertrofiar), ¿es preferible trabajar con ella ejercicio por ejercicio realizando todas las series o ir alternando ejercicios realizando primero la primera serie de todos, después la segunda serie de todos...etc? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Sergio Brea Saucedo
Sergio Brea Saucedo
Cádiz
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¡Hola!

Si el objetivo es aumentar de masa muscular debemos tener en cuenta tres aspectos: entrenamiento, alimentación y descanso. En cuanto a tu pregunta es preferible trabajar ejercicio por ejercicio realizando primero los ejercicios para los grupos musculares más grandes. Si trabajamos en primer lugar los grupos musculares más pequeños los cansamos, provocando que se limite el rendimiento cuando trabajamos los grupos musculares más grandes.

También es importante el número de repeticiones, series y el descanso entre series. Para trabajar la hipertrofia muscular le recomendaría realizar entre 6 y 12 repeticiones, de 3 a 6 series y un descanso de 60-90 segundos dependiendo de los ejercicios y los grupos musculares implicados.

La alimentación también es otro aspecto importante ya que para lograr ese objetivo de aumentar masa muscular necesitamos un superávit calórico, es decir que consumas mas calorías de las que quemas, esto depende mucho de tu nivel de actividad diaria. Además, tienes que tener en cuenta cuánta cantidad de proteínas ingieres, ya que es ésta la que te va a ayudar a construir musculatura. Yo recomiendo entre 1,5 y 2 gr/kg de peso corporal cada día.

Por último, el descanso es otro de los aspectos muy importantes a tener en cuenta. Personalmente recomiendo dormir un mínimo de 7 horas para que el descanso sea de calidad y el rendimiento durante los entrenamientos sea el adecuado.

Espero haberle ayudado, para cualquier duda o aclaración estoy a su disposición.


Jose Aparicio Portillo
Jose Aparicio Portillo
Málaga
12 16 18

Pues veras, lo ideal seria trabajar con ella ejercicio por ejercicio debido principalmente a que el descanso entre series de un mismo ejercicio no debe ser muy superior a un minuto. esto produce una mayor liberacion de la hormona de crecimiento, la series deben realizarse antes de la recuperacion completa, deben ser periodos cortos para asi poder estresar al sistema glucolitico, estos cortos periodos de descanso nos permite una liberacion de altos niveles de hormonas anabolicas.

Un saludo espero haberte ayudado



Muchas gracias a los dos por vuestras respuestas, me lo habeis aclarado muy bien. Un saludo a los dos!

Josep Muñoz Cervera
Josep Muñoz Cervera
Torrente
1 6 5

Estoy de acuerdo en lo que dicen mis compañeros, pero añadiría el detalle del descanso entre día de entrenamiento. Es decir, no repetir el mismo grupo muscular hasta pasadas (mínimo) 48 horas desde el entrenamiento anterior.


Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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