Buenos días, tengo 64 años y me acabo de hacer una prueba de esfuerzo. Tengo 150 pulsaciones máximas y 40 de VO2max. ¿Cómo podría mejorarlo?. Muchas gracias, Luis.

Buenos días, tengo 64 años y me acabo de hacer una prueba de esfuerzo. Tengo 150 pulsaciones máximas y 40 de VO2max. ¿Cómo podría mejorarlo?. Muchas gracias, Luis.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Javier Corbi
Javier Corbi
Valencia
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Hola

Antes de poderte contestar yo te preguntaria...con que costumbre haces deporte?, por que te has hecho una prueba de esfuerzo?, con que fin y para que quieres mejorar tu fcm?, entiendo que tu salud en general es buena, y tu corazon?, alguna limitación por parte del medico?...como veras hace falta mucha informacion antes de poder aconsejar a una persona y mas con una edad.

Si estas acostumbrada a hacer deporte y dependiendo cual podrias mejorarlo aumentando el tiempo del aerobico acompañado con una mejora en la fuerza muscular con algun q otro ejercicio complementario...en caso de ser una deportista consolidada podrias atreverte probando con los HIIT (increiblemente buenos para mejorar lo que pides pero que solo aconsejo si lo haces de forma controlada, supervisada por un profesional y con control).

En caso de no tener costumbre a  la hora de entrenar, de hacer deporte, etc...pues entonces simplemente te preguntaria...por que quieres hacerlo?, con que finalidad?...por que seria mas importante ele hecho de hacer el ejercicio fisico de forma correcta evitando malos avitos y posturas incorrectas que pudieran provocarte lesiones (que ya con una edad son mas engorrosas de curar que cuando se es joven) que querer centrarte en una mejora de algo que ya de por si mejorara haciendo el ejercicio BIEN.

Un saludo...cualquier duda pregunta

Raúl Martínez Guillén
Raúl Martínez Guillén
Alcalá de Henares
3 3 18

Hola Javier. Se podria mejorar, realizando ejercicio aerobico combinado con ejercicios de fuerza, aunque hay que tener tambien en  cuenta que tiene un limite, ya que con la edad tu Fcmax, ira en regresion. Asi pues, a tu respuesta , si es posible que lo mejores, pero con las limitaciones de la propiad de la edad.

Para elevarlo y mejorarlo, te recomiendo realizar esfuerzos que sean superiores a ese 80% de fcmax y Vo2  de vez en cuando en tus entrenos aerobicos y complementar con trabajo de fuerza-resistencia. Donde lograras elevar tu umbral aerobico y tu cuerpo podra realizar un esfuerzo a mas pulsaciones durante mas tiempo. Para ello entrenos intervalicos, hit, series de carrera, etc...

Por otra parte,  esta muy bien que hayas ido a hacerte una prueba de esfuerzo antes de comenzar a realizar una actividad fisica o deporte, para saber donde estas y cuales son tus limites . 

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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