Buenos días, tengo 62 años y me han diagnosticado osteopenia. Me han recomendado que haga ejercicios de fuerza pero no sé cuáles debería hacer ni cómo. Gracias por la respuesta. Inma.

Buenos días, tengo 62 años y me han diagnosticado osteopenia. Me han recomendado que haga ejercicios de fuerza pero no sé cuáles debería hacer ni cómo. Gracias por la respuesta. Inma.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
5 respuestas de profesionales cualificados

Adela Ramos Fungueiriño
Adela Ramos Fungueiriño
Alcorcón
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Hola!

Te recomiendo que te pongas en manos de un entrenador personal desde el minuto uno.

Esta bien que te orientemos en lo que debes y no debes hacer pero lo mas importante en estos casos es que alguien vaya contigo y te acompañe.

Te lo recomiendo porque seguramente lo que vale para todo el mundo no vale para ti y lo bueno de tener a un buen profesional a tu lado es que tienes la posibilidad de cambiar y reajustar un situ lo que no sea para ti ayudsndote de esa manera a hacer un entrenamiento a tu medida

Jose Ramón Camarena Giles
Jose Ramón Camarena Giles
Sant Joan Despí
1 0 4

La osteopenia si no recuerdo mal, es un grado liviano sin llegar a ser osteoporosis. Es decir, podríamos decir que es el inicio o el principio de osteoporosis sin llegar a serlo! si es así, ejercicios de fuerza pueden ayudar a mejorar tu salud, también recomendaría alguna actividad con un poquito de impacto, caminar rapido, si pudieras hacer metros de carrera, etc...esto ayudaría a "regenerar" tus huesos (nunca lo tomes como que se va un trozo de hueso y sale otro!).

Ejercicios con pequeñas cargas controlando la movilidad articular.

Sobretodo adaptación de tu rutina a tu nivel de ejercicio y tu estado físico.

un saludo!

Animo!

Fran García Bermúdez
Fran García Bermúdez
Barcelona
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Hola muy buenas! La osteopenia es una patología crónica que puede darse en varios traumatismos o lesiones, y que se trata de una falta de mineralización del hueso y por lo tanto una pérdida de densidad y de fortalezimiento, si que es verdad que en menor grado que la osteoporosis, patologia que se deberia de tratar desde el momento de su diagnóstico! En cuanto la prescripciÓn de ejercicio para personas con patologÍas de carácter óseo debo decir que debes realizar ejercicios con IMPACTO, es decir, evitar el medio aquático, o cintas de correr o bicicletas estáticas, como opciones principales para el tratamiento de esta patologÍa, esto no quiere decir que no debas incluirlos o puedas realizarlos para dar un estímulo diferente al entreno. Teniendo en cuenta una buena progresión y escoger la carga y dosis adecuadas se pueden tener muy buenos frutos.  * ALGUN BUEN EJERCICIO PARA COMENZAR SERÍA CAMINAR, CAMINAR CON DESNIVEL, ALGÚN EJERCICIO SUBIENDO Y BAJANDO DE UN STEP, PROGRESANDO A MAS ALTURA O A MAS RESISTÉNCIA! ENTRE MILES DE OTRAS VARIABLES.

De todas formas una buena opción sería ponerte en contacto con un profesional de este sector, que pudiese valorar tus condiciones físicas en general por si existiera alguna contraindicaciÓn para segun que ejercicios y a raiz de ahí MUCHO ESFUERZO, MOTIVACIÓN, PACIENCIA Y LOS RESULTADOS SERAN POSITIVOS!!

Hola Inma, espero ayudarte con tu consulta. El tener una determinada no es obstaculo para realizar actividad física y es bueno realizarlo a cualquier edad. Para la osteopenia, no te recomiendo los ejercicios de alto impacto, ya que estos podrían agravar tu problema y es lo último que deseamos. Para ello, como te recomiendan varias compañeros, es fundamental que te pongas en manos de un profesional de la actividad física y el deporte, ya que serán los únicos que podrán trabajar contigo con total seguridad para tu salud. Comienza a realizar ejercicios de fuerza,y ejercicios aeróbicos de intensidad leve y bajo impacto y comenzaras a notar mejoras en tu salud ósea.


Un saludo y espero haberte ayudado Inma.

Ignacio Martin Guillen
Ignacio Martin Guillen
Valencia
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Buenas noches Inma, 

Lo primero e importante, habría que ver los resultados de las pruebas médicas (el personal cualificado que le supervise podrá  ver cuanto desgaste tiene exactamente  y conocer el lugar del cuerpo donde se produce dicho desgaste ejemplo ( columna (nivel l-1 a l5, etc...), cadera,,,etc..  ), muy importante tomarse la medicación que el médico le ha impuesto y a partir de ahí comenzar a trabajar en el gimnasio (sin prisa pero sin pausa).


Un saludo,

Ignacio Martín

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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