Buenos días! Tengo 25 años y no he realizado nunca demasiado ejercicio, ahora he tenido problemas de espalda y he empezado con pilates, que me está yendo bien. Pero he pensado en cambiar dentro de un par de meses a yoga (que me motiva mucho más) y posiblemente patinar (ya que no quiero pagar gimnasio y correr no me gusta nada) para tonificar piernas, ya que soy una figura de pera de manual. ¿Os parece buena idea? ¿Alguna recomendación en cuanto a iniciarme en estos deportes? Por la parte de nutrición, estoy en una transición hacia dieta vegetariana y me gustaría saber los típicos errores a evitar, o si hay alguna web fiable de la que coger algún menú semanal, para asegurarme de no dejarme ningún nutriente por el camino. ¡Mil gracias!

Buenos días! Tengo 25 años y no he realizado nunca demasiado ejercicio, ahora he tenido problemas de espalda y he empezado con pilates, que me está yendo bien. Pero he pensado en cambiar dentro de un par de meses a yoga (que me motiva mucho más) y posiblemente patinar (ya que no quiero pagar gimnasio y correr no me gusta nada) para tonificar piernas, ya que soy una figura de pera de manual. ¿Os parece buena idea? ¿Alguna recomendación en cuanto a iniciarme en estos deportes? Por la parte de nutrición, estoy en una transición hacia dieta vegetariana y me gustaría saber los típicos errores a evitar, o si hay alguna web fiable de la que coger algún menú semanal, para asegurarme de no dejarme ningún nutriente por el camino. ¡Mil gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
22 41 72

Hola.

Primero felicitarte que hayas empezado a practicar ejercicio. Si quieres tonificar eso te lo dará ejercicios que apliques fuerza, que tengas que levantar aunque sea tu propio peso, por ejemplo una sentadillas, etc….Después en la parte de la alimentación para nada soy partidario de las dietas vegetarianas, ya que son incompletas, y deberías complementar esos aportes que te faltan con suplementación. Por otra parte no te aconsejo que escojas dietas de internet o de alguna revista etc….deberías ponerte en manos de un profesional para que te asesore, y pueda prepararte bien tu plan nutricional.

Un saludo.

Buenos días, el pilates y yoga son ejercicios o modalidades deportivas muy parecidas aunque el yoga es un poco más agresivo, el pilates viene muy bien para fortalecer nuestra columna vertebral y centro abdominal (core) a través de una correcta colocación postural, es beneficioso para el tratamiento y prevención de lesiones.

Patinar es un trabajo anaeróbico, no es un ejercicio donde se potencie la quema de grasa además de poder cargar un poco la zona posterior del cuerpo,es decir la espalda, por la constante tensión que se mantiene. Si tu objetivo es la pérdida de grasa, mi consejo es que comiences andando a intensidades moderadas o elevadas y poquito a poco ve introduciéndote en el mundo del running. Una vez que empiezas a ver las mejorías y adaptaciones, cada vez te va gustando más.

Un saludo

Luis Aguilar Salmerón
Luis Aguilar Salmerón
Albacete
5 3 35

Hola, te recomiendo una suplementación en B12 para prevenir posibles deficiencias si empiezas con una dieta vegana. En cuanto al ejercicio, la natación te puede ir bien (si te gusta) y es recomendable combinar también el trabajo de fuerza para controlar el peso y tonificar.

Javier Delgado Jaén
Javier Delgado Jaén
El Puerto de Santa María
8 4 18

Hola muy buenas.  A lo de los problemas de espalda aunque no lo creas no hay nada mejor que el trabajo con pesas. La mayoría de problemas de espalda se produce por descompensacion muscular.  el cuerpo es una unidad y siempre intenta de forma natural subsanar esas descompensaciones,  obviamente durante mucho tiempo al final termina pasando factura.  Por ello te recomiendo entrenar con pesas. Como un pequeño inciso te comento mi pareja es fisioterapeuta cuenta con un impresionante curriculum y una gran experiencia laboral y al igual que yo siempre recomendamos el trabajo dentro del gimnasio.  Obviamente realizando un trabajo enfocado a tus necesidades y problemas.  También recordarte que se usa el trabajo con pesas en personas mayores y o con lesiones muy graves como fracturas, operaciones  y demás reavilitacion. El tema del que hablas del tipo de físico de pera no es algo muy significativo.  Eso no es lo más importante independientemente de la forma de tu morfología.  Importa más tu metabolismo. Tu dieta y la rutina de ejercicios.  Cualquier persona sea cual sea su morfología.  en el tema de nutrición personalmente no soy partidario de la dieta vegetariana.  En el tema de nutrientes siempre puedes usar un complejo mineral y vitaminico en forma de suplementos.  De todas formas como te comento soy partidario de usar una dieta alta en proteína.  Baja en grasas y moderadas en hidratos de carbono.  Y salvo algunos alimentos, los vegetales no contiene demasiadas proteínas,y los que contienen proteína también contienen en el mismo alimento contienen almidones o demás hidratos de carbono, además de que su valor biológico no es equiparable a las proteínas de origen animal.  si necesitas ayuda ponte en contacto conmigo un saludo.  

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anonimo
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anonimo
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