Buenos días! Para empezar, muchas gracias por ofreceros a resolver nuestras dudas, me parece algo genial!! En mi caso, estoy empezando a ir al gimasio por la mañana, y mi duda es sobre la alimentacion a esas horas. ¿Qué debería desayunar unos 20-30 mins antes de hacer ejercicio? ¿Y después? Otra vez, mil gracias!

Buenos días! Para empezar, muchas gracias por ofreceros a resolver nuestras dudas, me parece algo genial!! En mi caso, estoy empezando a ir al gimasio por la mañana, y mi duda es sobre la alimentacion a esas horas. ¿Qué debería desayunar unos 20-30 mins antes de hacer ejercicio? ¿Y después? Otra vez, mil gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
9 respuestas de profesionales cualificados

Fran Casado Pastor
Fran Casado Pastor
Jaén
9 44 47

Yo dejaría entre 2 horas y 1 hora y media antes de realizar el entrenamiento, a no ser que tu ingesta pre sea en estado líquido que puede ser menos (1h o incluso menos), por temas de digestión.

Otra opción que a mi me gusta mucho es meter una gran cantidad de hidratos en la cena y por la mañana entrenar en ayunas, ya que durante la noche tus niveles de glucógeno muscular permanecen intactos y puedes rendir perfectamente.

Un saludi.

Sara Pascual Galván
Sara Pascual Galván
León
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Como pre-entrenamiento, deberías desayunar hidratos de carbono y proteínas pero dejando al menos 1 hora y media para comenzar tu entrenamiento. Si tu desayuno es liviano (p.e. batido de proteínas) una hora será suficiente, aunque recomiendo desayunar más fuerte.

Como post-entrenamiento recomiendo hidratos de carbono de asimilación rápida (maltodextrina, amilopectina, tortitas de arroz etc.) y proteínas de fácil asimilación (proteína whey).


Espero que te haya sido útil, ¡suerte!

Javier Delgado Jaén
Javier Delgado Jaén
El Puerto de Santa María
8 4 18

Hola buenas,  en primer lugar comentar que no estoy de acuerdo con mis compañeros.  Salvo por el tiempo entre la ingestión y el entrenamiento.  En primer lugar todas las comidas necesitan hidratos de carbono y proteina.  La energía es importante pero aun así,  la fuente proteíca ofrecerá un balance de nitrógeno positivo,  algo fundamental para preservar la masa muscular y incrementar el tamaño de la misma.  Por ejemplo una buena opción seria un batido de proteína de suero de dos cazos y un par de cazos de avena.  Una mezcla de hidratos de carbono y proteina de calidad de bajo índice glucemico.  O una tortilla de 5 claras de huevo con un par de huevos enteros y 100 g de arroz integral.  Por su puesto la suplementacion especialmente post entreno es imprescindible un saludo 

Jose Ramón Camarena Giles
Jose Ramón Camarena Giles
Sant Joan Despí
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Ante todo un tiempo prudente entre la ingesta y el entrenamiento si es sólido, algo menos si es líquido. Dependiendo de la hora de entrenamiento y la hora en que te levantas (si tienes tiempo para un desayuno completo y "reposar", o eres de los que te levantas 10' antes de poder empezar a entrenar por falta de tiempo, ...todo esto son factores que debes tener e cuenta.

aquí se ha hablado de batidos y suplementación...yo soy de los que no recomienda suplementación si con la dieta diaria puedes aportar las cantidades necesarias. me explico, por la mañana necesitaras HC y p, pues si con tu desayuno eres capaz de completarlo perfecto, si no y estas cerca de los valores date por satisfech@. No influirá excesivamente en tu rendimiento, ya que no hablamos de un rendimiento deportivo profesional....

Después del ejercicio si que te recomiendo que vuelvas a ingerir alimentos, pero de igual forma con un tiempo prudencial, tu cuerpo comienza a regenerarse y recuperarse por lo que si lo acorralamos entre recuperación y digestión puede no hacer esta última del todo bien...

esto es una orientación sobre si comer o no, pero como ves deende de diversos factores y sobretodo de tu predisposición, ya que hay gente que no le importa levantarse a las 6 de la mañana para prepararse un buen desayuno antes de ir al gimnasio o a trabajar y a otros si!

Espero te haya sido de ayuda...

un abrazo!

Manuel Izquierdo Tomás
Manuel Izquierdo Tomás
Valencia
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Muchos de los clientes con los que he trabajado y mucha gente que suele entrenar en el gimnasio piensa que debe comer cada 3 horas para estimular el metabolismo y por tanto quemar más grasa, pues bien, un estudio científico demuestra que comer cada 3 horas no aumenta el metabolismo basal (Cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo). No te centres en los horarios antes de entrenar ni en qué comer después del entrenamiento. Mi consejo es que acudas a un profesional y te confeccione una dieta que se adapte a tus necesidades, una vez tengas la dieta te darás cuenta que a nivel estético puedes repartirte las calorías como mejor se adapte a tu horario, ya sea en 2 o 5 tomas diarias. 

En cuanto a tu pregunta lo más aconsejable sería levantarte una hora antes del entrenamiento y hacer un desayuno completo con Lácteo, cereal y fruta para englobar todos los macronutrientes.

Espero haber sido de ayuda. un saludo

Fran García Bermúdez
Fran García Bermúdez
Barcelona
2 2 8

HOLA A TODOS!!! EN MI OPINIÓN NO SE PUEDE ESTIMAR TAMPOCO UN TIEMPO CONCRETO ANTES DEL ENTRENAMIENTO PUESTO QUE HABRIA QUE VALORAR QUE TIPO DE GLÚCIDOS ESTAMOS INGERIENDO, DEPENDIENDO DE LA FASE EN LA QUE NOS ENCONTREMOS, HIPERTRÓFIA O DEFINICIÓN! DEPENDIENDO DE LA CARGA/INDICE GLUCÉMICO DE LOS ALIMENTOS INGERIDOS EN TU DIETA PODREMOS ENTRENAR APROX ENTRE LOS 45min-1:30min PARA QUE LOS NUTRIENTES DE ESTA COMIDA CIRCULEN EN LA SANGRE! MI CONSEJO PARA DESPUÉS DE COMER ES NO DEMORAR MUCHO MÁS DE 1 H LA SIGUIENTE COMIDA PARA EVITAR ENTRAR EN VENTANA ANABÓLICA Y CATABOLIZAR. EXISTEN VARIAS ESTRATÉGIAS NUTRICIONALES CON/SIN SUPLEMENTACIÓN QUE SE AMOLDAN A LAS NECESIDADES DE LOS CLIENTES. LA GLUCONEOGÉNESIS ES UN PROCESO MEDIANTE EL CUAL NUESTRO ORGANISMO TRANSFORMA UN AMINOÁCIDO ( PROTEINA=MÚSCULO ) EN GLUCOSA COMO MÉTODO DE DEFENSA Y FUENTE ENERGÉTICA! POR LO TANTO RECALCO LA IMPORTÁNCIA DE ACERCAR SOBRETODO EL CONSUMO DE HIDRATOS DE CARBONO ANTES-DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO.

Marcos Ruiz Martinez
Marcos Ruiz Martinez
Murcia
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Para comenzar, deberías contactar con un nutricionista ya que el te podrá decir de forma correcta que debes comer, y te enseñará a comer sano. Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día.

Entrenar en ayunas puede provocar un bajón de azucar en tu cuerpo (no sería el primer desmayo que veo en una sala de entrenamiento por un deficiente o inexistente desayuno).

¿Cuanto tiempo antes debo tomarlo? Tienes que dar tiempo a tu cuerpo a realizar la digestión, pero si te sientes cómodo puedes realizar ejercicio antes de terminar la digestión.

Valentina Troni
Valentina Troni
Madrid
8 19 28

Bueno, lo ideal no es ir a entrenar con la comida en la boca, pero tampoco lo es ir en ayunas aunque algunos defienden esta práctica como técnica para perder peso.

Pero a veces tienes el tiempo justo, y que haces? Mi consejo: no te empaches. Tomar algo líquido será  más fácil de digerir: un batido, un yogourt....

Cuando hallas terminado puedes desayunar como un rey y despacio sin sufrir las nauseas por entrenar con el estómago lleno.

Si tienes tiempo entre el desayuno y el entreno 1h basta, pero después de entrenar simplemente como algo para integrar

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
22 41 72

Hola.

Adelantaría el desayuno de 1 a 2h, todo dependerá de la cantidad de alimentos ingeridos. Lo ideal es un desayuno completo, que contenga grasas (buenas), proteína e hidratos de carbono, todas las cantidades dependerán de tu estado de forma, objetivos, etc…Por ejemplo podría ser: Tostadas de pan, jamón serrano, queso 0%, Aceite de oliva y frutos secos…Para después del entrenamiento una pieza de fruta, (ya que se digiere rápido, para poder recuperarnos) y alguna fuente de proteínas, como puede ser pescado blanco, claras de huevo, carne blanca Pavo, Pollo….Y cuando ya tengas un buen nivel, podrías utilizar un batido de proteínas, para después de entrenar…


Un saludo.

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