Buenos días amigos, me llamo Henry y quiero aumentar un poco mi masa muscular o tal ves unos 5 kilos más de peso, actualmente peso 53 kilos y en efecto se que me falta un poco más de peso, ¿qué me recomiendan para esto? Gracias por su respuesta.

Buenos días amigos, me llamo Henry y quiero aumentar un poco mi masa muscular o tal ves unos 5 kilos más de peso, actualmente peso 53 kilos y en efecto se que me falta un poco más de peso, ¿qué me recomiendan para esto? Gracias por su respuesta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Buenas Henry,

Para aumentar la masa muscular deberás combinar entrenamiento con pesas y una adecuada alimentación, de esta manera maximizarás los resultados y alcanzarás tus objetivos mucho antes. 

Respecto al entrenamiento con pesas, te recomiendo hacer ejercicios que involucren grandes masas musculares para provocar en tu cuerpo un efecto mayor, estos ejercicios pueden ser sentadillas, peso muerto, press banca, dominadas, press militar, etc. Eso si tendrás que prestar especial atención a la progresión y a la técnica debido a que cuánta más musculatura esté implicada en el movimiento más complejo se vuelve y más probabilidad de sufrir una lesión si no se realiza correctamente.

En cuanto a la alimentación tendrás que tener en cuenta dos cosas, la primera, que tengas un superávit calórico, es decir que consumas mas calorías de las que quemas, esto depende mucho de tu nivel de actividad diaria y se calcula un poco probando hasta que das con el punto. En segundo lugar, tienes que tener en cuenta cuánta cantidad de proteínas ingieres, ya que es ésta la que te va a ayudar a construir musculatura, la recomendación mínima está en 0,8 gr/kg de peso/día, lo que en tu caso serían 42,4 gramos al día, yo generalmente recomiendo entre 1,4 y 1,8 gr/kg de peso/día, que serían entre 74 y 95 gramos al día, sin embargo recientes estudios han comprobado como cantidades bastante mayores de proteína no producen daño por lo que si quieres mejorar muy rápidamente te podría interesar introducir más de 2 gr/kg de peso/día o incluso 3 gr/kg de peso/día.


Espero haberte ayudado, si tienes alguna duda no dudes en contactar ;)

Aitor Nieves Gómez
Aitor Nieves Gómez
Benidorm
4 5 9

Hola Henry!

"El entrenamiento con pesas y la alimentación" algo obvio, no trato de restarle importancia  a la respuesta del compañero. "Más que el entrenamiento con pesas y ejercicios que involucren grandes masas musculares", me reitero en conocer las diferentes manifestaciones de la fuerza, puedes comer super limpio, equilibrado y todo lo que quieras pero si la orientación del entrenamiento no es la adecuada tus objetivos se verán mermados por la frustación de realizar un sacrificio en tu dieta sin conseguir tus objetivos en cuanto a ganancia muscular y fuerza. Es muy importante trabajar con datos objetivos que se pueden realizar con diferentes test.

Si quieres realizar alguna consulta puedes ponerte en contacto conmigo!

Un saludo

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anonimo
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