Buenas, en mi caso tengo problemas con el peso debido a mis rutinas de ejercicios. He perdido masa muscular y quisiera aumentarla otra vez. Entreno de noche y mido 1.51

Buenas, en mi caso tengo problemas con el peso debido a mis rutinas de ejercicios. He perdido masa muscular y quisiera aumentarla otra vez. Entreno de noche y mido 1.51

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Noel Marchena Alonso
Noel Marchena Alonso
Vigo
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Sin conocer tus rutinas no podemos hacer magia y decirte qué es lo que no funciona. Pero si pierdes peso deberías plantearte en primer lugar si tu dieta se adecua a tu entrenamiento. 

Un saludo.

Jorge Giménez Artuñedo
Jorge Giménez Artuñedo
Valencia
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Buenas;

Como bien dice mi compañero Noel, sin conocer tu plan de entrenamiento y tu plan nutricional, poco podemos ayudarte. Pero si estás perdiendo masa muscular, y tu objetivo es aumentarla o al menos mantenerla, ya te aseguro de que deberías reestructurar ambos planes (entrenamiento y nutricional). Para ganar masa muscular, hay que trabajar en hipertrofia, trabajando a intensidades de entre el 70% y el 85% de tu 1RM. Por ejemplo, si tu 1RM son 100kg., para trabajar en hipertrofia deberías hacer entre 3-4 series del ejercicio con un peso entre 70kg y 85kg. En cuanto a la alimentación, decirte que deberías consumir entre 20% y 25% de tu plan nutricional diario de proteínas. Todo esto es mucho más complejo, pero espero haberte servido de ayuda.

Un saludo.

Mirel Pisica
Mirel Pisica
Madrid
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Alta intensidad de entrenamientos y dieta baja en calorías.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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