Cuál es la mejor destribución de los músculos por día? Pecho/espalda / tricpes / biceps / hombro Entreno entre 5 y 4 días a la semana, juego al futbol como hobbie, miro 1.71 cm y peso 77 kg.

Cuál es la mejor destribución de los músculos por día? Pecho/espalda / tricpes / biceps / hombro Entreno entre 5 y 4 días a la semana, juego al futbol como hobbie, miro 1.71 cm y peso 77 kg.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Jesús Quirós Reyes
Jesús Quirós Reyes
Chiclana de la Frontera
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Hola amig@:

Responder a una pregunta con otra pregunta es de mala educación,pero si preguntas que cuál es la mejor rutina,yo debo preguntarte a tí,¿cuál es tu objetivo?.

Personalmente no soy partidario de las rutinas Weider(dividir las sesiones por grupos musculares de forma aislada)y menos aún teniendo en cuenta que practicas un deporte que requiere de cierto despliegue coordinativo,el cuál vas a neutralizar por completo si te centras en trabajar los grupos musculares por separado.

Si entrenas con una rutina propia de un culturista quiere decir que buscas resultados con fines meramente estéticos y para nada quieres mejorar tu rendimiento en el fútbol.De todas formas casi seguro que no vas a lograr resultados con esa rutina si:

*No comes como un culturista

*No duermes como un culturista

*No te suplementas como un culturista

*No entrenas con la frecuencia(dos veces al día)de un culturista

*Y no usas ayudas ergogénicas como la mayoría de ellos.

Así que volviendo a tu pregunta de qué distribución es mejor,yo te respondo que habría que tener en cuenta tu objetivo y en base a ese objetivo ver que es lo que mejor que se adapta a tí para conseguir esos resultados que buscamos.

Si tu objetivo es mejorar tu rendimiento en el fútbol,yo optaría por una rutina de cuerpo entero dividiéndola en dos:

Rutina A-ejercicios de empuje(tren superior)+ejercicios dominantes de rodilla(tren inferior).

Rutina B-ejercicios de tracción(tren superior)+ejercicios dominantes de cadera(tren inferior)

Espero no haberte confundido.

Un saludo.

Alejandro Claveria Garcia
Alejandro Claveria Garcia
Barcelona
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En tu caso lo ideal seria 1er dia: pectoral y bicep tricep, 2o dia espalda trapecio, 3er dia pectoral hombro y 4o.dia espalda bic triceps, para poder notar bien el trabajo, y dar descanso de 1 o 2 dias a esos grupos musculares, y asi ayudar a su regeneracion, el musculo crecera bien y estara descansado en el momento de entrenarlo


Fernando Royano Cabrero
Fernando Royano Cabrero
Santander
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Coincido con Jesús, pero quizás es muy técnico o no quedamuy claro que ejercicios son dominantes de rodilla o de cadera para alguien queno está en el mundillo

http://www.wellnessportsantander.com/ejercicios-basicos-para-el-gimnasio/

Igual este artículo te ayuda.

Saludos

Miguel Fernández Zambrano
Miguel Fernández Zambrano
Premià de Mar
1 2 7

Hola!

No existe un entrenamiento perfecto ni la distribución perfecta de los músculos para el entrenamiento. Para tu caso y con los datos que nos has facilitado, veo que tu IMC es superior al considerado saludable y posiblemente sea por un exceso de masa grasa, tener un peso superior a tu altura (aunque sea masa magra) te dificultará tener un buen rendimiento y por lo tanto disfrutar del fútbol.

 Mis recomendaciones para tu caso son las siguientes:

- Entrenamiento 3 veces por semana + día de fútbol

- Combinar  trabajo potenciación de tren inferior con prociocepción y fortalecimiento del CORE + Entrenamientos de alta intensidad o interválicos para mejorar tu velocidad, potencia, fondo físico y aumentar tu metabolismo con el objetivo de reducir tu peso.

- Puedes añadir algún ejercicio básico para tren superior en rangos de fuerza, hipertrofia y tonificación combinados durante la semana: Press de Banca Plano, Dominada o Jalón en polea alta (donde vas a trabajar músculos pequeños)

Estos "tips" seguramente te mejoren bastante el rendimiento y consigas tener un peso adecuado para disfrutar de tu hobbie, el fútbol.

Un saludo!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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