¿Qué tipo de barras dominadas puedo hacer, que cada uno de los ejercicios trabaje espalda, bíceps, triceps, pecho, hombros, trapecios y antebrazo? Claro esta tratando de hacer un ejercicio por musculo. Gracias por su ayuda.

¿Qué tipo de barras dominadas puedo hacer, que cada uno de los ejercicios trabaje espalda, bíceps, triceps, pecho, hombros, trapecios y antebrazo? Claro esta tratando de hacer un ejercicio por musculo. Gracias por su ayuda.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Jesús Quirós Reyes
Jesús Quirós Reyes
Chiclana de la Frontera
5 11 18

Hola amig@:

Y ahora pregunto yo¿por qué trabajar los músculos de manera individual y querer aislar por completo un músculo o grupo de músculos?No te ofendas,pero hoy en día,la gente se empeña en buscar el ejercicio con el cuál se trabaje el menor número de músculos posible,y ya si conseguimos aislarlo por completo pues¡mejor que mejor!.

No voy a entrar en detalles de por qué debemos centranos en ejercicios que,al contrario de lo que piensas,deben involucrar la mayor masa muscular posible(mayor respuesta hipertrofica,mejor coordinacion intermuscular,mejor respuesta hormonal...)Piensa que nuestro cuerpo trabaja en constante coordinación de cadenas musculares,apoyándose unos a otros dependiendo del movimiento,no es un rompecabezas o un puzzle que trabaja con todos los músculos por separado y cada uno a su bola.

Por tanto,si lo que quieres es avanzar en un gran ejercicio como lo es la dominada,puedes lastrarte peso mediante un cinturon y pesas y empezar a ver resultados a nivel global,es decir tus músculos creceran todos a la vez y no uno por uno.Tambien puedes cambiar el agarre en las dominadas utilizando las diferentes variantes:agarre prono,neutro o supino,si lo que quieres es  variar un poco.

Espero haberte aclarado ideas.

Un saludo. 


Óscar Ródenas
Óscar Ródenas
Elche
0 4 3

AsíHola.

El concepto de entrenamiento ailado por musculos es un concepto que viene del culturismo y que además es completamente erróneo. Son muy pocos los músculos que se pueden trabajar de forma más o menos aislada y sin involucrar otros. Los realmente efectivo es realizar ejercicios que impliquen grandes cadenas musculares. Me gusta utilizar el concepto de entrenamiento por movimientos en lugar de por grupos musculares.

En lo referente a tu consulta, interpreto que quieres realizar ejercicios en barras como las que encontramos en los parques de las ciudades. Te voy a enumerar ejercicios por grupos principales, pero ten en cuenta que la espalda y el biceps van a trabajar juntos siempre a menos que hagas curl de biceps con mancuernas y que el tríceps siempre irá vinculado al trabajo de hombros y pectorales a menos que hagas ejercicios de aislamiento tipo curl con mancuerna.

Así, para trabajar la musculatura de la espalda ( y biceps) encontramos las diferentes variantes de dominadas y remos, para el trabajo de pectorales (y triceps) tenemos variantes de push ups (o flexiones) y fondos, ara el trabajo de hombros y trapecios podemos realizar pino estático y fondos en pino con piernas apoyadas en una pared, arbol, etc. El antebrazo trabajará muy duro en cualquier ejercicio que suponga estar colgado sujetandote con las manos (dominadas). En el caso de que necesites incrementar la intensidad de algun ejercicio puede utilizar lastre (peso), incrementar la velocidad de ejecución (el método más efectivo para desarrollar la fuerza útil) y reducir las recuperaciones entre series (efectivo para hipertrofia).

Espero que mi respuesta te haya sido de gran ayuda.

Un saludo.

Aaron Vaquero
Aaron Vaquero
Salamanca
8 17 8

Hola,

Para empezar los ejercicios aislados 100% no existen, y mucho menos en la calistenia o barras como la llamas...

Hay cientos de ejercicio que puedes realizar según tu estado físico y experiencia, tanto barra para traccionar (dominadas) barras paralelas (fondos entre barras) barra vertical para banderas y algunas variantes más.


Con gusto puedes contactar conmigo o cualquier entrenador de la página para solventar tu duda evidentemente contratando nuestros servicio, no vivimos de la nada y nuestra experiencia y estudios no costaron esfuerzo tiempo y dinero.

Pásate por mi perfil y mira mi fotos y videos con gusto te ayudaré con diversas rutinas para tus objetivos. Tanto presencial o distancia y te aseguro una mejora.

Un saludo

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anonimo
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