Cada cuánto puedo cambiar de rutina de ejercicios? Cada cuánto puedo subir peso a los aparatos y pesas? Gracias por su atención.

Cada cuánto puedo cambiar de rutina de ejercicios? Cada cuánto puedo subir peso a los aparatos y pesas? Gracias por su atención.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
5 respuestas de profesionales cualificados

Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

La verdad es que estás realizando una consulta muy compleja aportando muy pocos datos, y te explico el por qué.

La necesidad de modificar las cargas, las rutinas y los ejercicios va a depender de tus objetivos, de tu alimentación y entrenamiento, de tu técnica, de tu evolución...

Al no tener ninguno de esos datos no podemos ayudarte demasiado.

En general, la cuestión de modificar rutinas y las cargas se realiza con el fin de que el cuerpo no se adapte a un movimiento o carga concreto y se estanque el beneficio obtenido con el entrenamiento. Por ello se debería realizar modificaciones en patrones de movimiento y en las cargas cuando alcances un punto en el que la mejoría obtenida con el entrenamiento actual se pueda ver superada por otras pautas diferentes. Véase como ejemplo que si al iniciar el entrenamiento de pre-temporada realizas un test de RM y te sale 80kg, y al pasar los meses sigues trabajando sobre ese peso, deberías encontrarte que si realizas de nuevo el cálculo de RM habrás aumentado, y deberías modificar las cargas.

Te animo a que te pongas en contacto con un profesional debidamente cualificad@ de tu zona para que pueda asesorarte y personalizarte las pautas de entrenamiento y/o alimentación.

Un saludo.

Fran Casado Pastor
Fran Casado Pastor
Jaén
9 44 47

La rutina si te va bien y se adapta a tus objetivos no hay porque cambiarla, basta con ir ajustando algunas cosas. Por ejemplo, cambiar unos ejercicios por otros parecidos, cambiar las repeticiones, los agarres, el número de series,... pero la base de la rutina puede ser la misma. Pero si quieres cambiarla cada cierto tiempo un buen periodo puede ser 6-8 semanas. 

El peso se sube en función de la progresión que estés usando y si estas empezando en esto te aconsejo una progresión básica que consiste en que cuando consigas completar todas las series al número de repeticiones marcadas subas un poco el peso a la barra (2.5 kg puede valer).

Un saludo.

Luis Berbel Ferrer
Luis Berbel Ferrer
València
4 10 9

Hola,

La adaptación del peso te recomiendo que la hagas en función de tu percepción de escuerzo, vamos que cuando veas que el peso ya no te supone un reto lo vayas incrementando.

Yo si te recomiendo que cambies de rutina cada cierto tiempo, especialmente en lo referente al tipo de estímulo, pues hay muchos estudios científicos que demostraron estancamiento en la hipertrofia tras 10-12 semanas de entrenamiento con este tipo de estímulo. Para obtener mayores beneficios debes intercalar series muy cortas cada cierto tiempo, aunque sea por 3-4 semanas, al igual que podrías hacer con series largas de fuerza-resistencia.

Es muy habitual observar a chicos que llevan 2 años entrenando hipertrofia, estancados por no llevar una adecuada planificación, en la que se debe considerar ese cambio de estímulos, entre otras cosas.

Puedes variar los ejercicios incluso cada día, para obtener un trabajo más completo y con mayor riqueza motriz. 

Saludos

Vanesa García Molina
Vanesa García Molina
Madrid
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Estimad@ interesad@,

Para no extenderme demasiado, aquí le dejo el enlace a uno de mis videos en mi canal de youtube. Le invito a que lo vea, y si le sirve de ayuda, se subscriba. Poco a poco iré subiendo más videos, con temas que quizá le interesen, teniendo en cuenta la cuestión que plantea.

https://www.youtube.com/watch?v=AAN85EAwaHM

Saludos

Vanesa

Cesar Fernandez Perez
Cesar Fernandez Perez
Madrid
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Buenas que tal: Generalmente las rutinas están basadas en la consecución de ganar masa muscular o bien en la perdida de grasa . Yo entiendo que tu pregunta se centra mas en la primera cuestión  Preguntas que cada cuanto tiempo se debe cambiar una rutina ? Aquí va mi respuesta: Si Una rutina esta bien planifica con movimientos multiarticulares que trabajen en extensión todas las partes del cuerpo, no deberías preocuparte mucho por que tipo de rutina hacer, si no que mas bien te centres en mejorar esos movimientos multiarticulares  como son (Press de banca, Sentadillas, Dominadas y Remos, Pesos muertos, Fondos en paralelas y Curl de biceps). En cuanto a la hora de subir los pesos vuelvo a remitirme a la general. Cuando capaz de manejar entre 8 y 10 repeticiones de dichos ejercicios es el momento subir entre 5 y 10 kilos de peso. Con estas pequeñas pautas iras en constante progresión siempre que lleves una alimentación y descansos adecuados . Espero haberte sido de ayuda .un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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