Buenas, desde hace muchos años cada vez que hago abdominales tradicionales (crunches hasta levantar los hombros) o elevaciones de piernas me empiezan a doler las lumbares a las pocas repeticiones (mucho antes que los abdominales). Sin embargo haciendo planchas, variaciones de estas, ejercicios con bola de pilates o la rueda puedo aguantar perfectamente. ¿A que se puede deber esto?

Buenas, desde hace muchos años cada vez que hago abdominales tradicionales (crunches hasta levantar los hombros) o elevaciones de piernas me empiezan a doler las lumbares a las pocas repeticiones (mucho antes que los abdominales). Sin embargo haciendo planchas, variaciones de estas, ejercicios con bola de pilates o la rueda puedo aguantar perfectamente. ¿A que se puede deber esto?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Prueba con esta variación. Cuando estas tumbado sobre una colchoneta, date cuenta que si pones la mano por la lumbar, podrás ver que esta elevada y deja espacio suficiente para que la mano pase por debajo. Entonces intenta cerrar ese espacio, haciendo una retroversión pélvica  y notando que toda tu espalda esta tocando la colchoneta. Cuando realices el ejercicio, no levantes la lumbar, esa zona dejala tocando la colchoneta. 

Espero haberte podido ayudar, ahora a ponerlo en practica y a entrenar.

Manu Carrilero Cases
Manu Carrilero Cases
Valencia
9 13 9

Solo me queda sumar que todo ejercicio de "abdominal inferior" (flexiones de cadera, levantando piernas) generan un tirón brutal sobre las vertebras L1-L5 generado por el Psoas Ilíaco. En cuanto a los crunches si implican demasiado rango de movimiento también se genera mucha tensión por aplastamiento en forma de cuña, de los discos intervertebrales. Todo lo anterior es lo que te está generando esos dolores y a la larga te puede generar unos peores.  Te recomiendo que busques un especialista que te controle muy bien la ejecución de ejercicios de estabilización de core. Saludos.

Abel Romano Peris
Abel Romano Peris
Montijo
2 4 6

Si pretendes fortalecer los abdominales realiza el máximo número de ejercicios isométricos donde la espalda no sufra movimientos de flexión, extensión o rotaciones. Las vertebras y los discos intervertebrales como mejor aguantan la carga y el trabajo, es colocados tal y como están cuando permaneces de pie. Tanto en el crunch total como en las elevaciones de piernas, los abdominales trabajan para estabilizar la cadera y evitar posiciones de hiperlordosis. Una modificación es la que hizo McGill del crunch, donde las escápulas no se separan del suelo para que no trabaje excesivamente los músculos de la articulación coxofemoral (psoas-ilíaco). 

Te dejo una reflexión, ¿qué musculo abdominal se inserta en el fémur para que al mover las piernas se trabaje ese músculo?

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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