Buen Día, quisiera que ustedes me ayudaran en mi caso. Me opere del Ligamento Cruzado Anterior hace 1 año y 2 meses y actualmente quisiera una asesoría acerca de cuales ejercicios me ayuden a recuperar la fuerza y la marcha completa de una manera rápida ya que aun siento esa falta de fuerza y de confianza al momento de realizar trote. También quisiera saber con que intensidad puedo trabajarlos y cuantas veces a la semana puedo realizarlos. De ante mano gracias por atender mi caso y espero su pronta respuesta.

Buen Día, quisiera que ustedes me ayudaran en mi caso. Me opere del Ligamento Cruzado Anterior hace 1 año y 2 meses y actualmente quisiera una asesoría acerca de cuales ejercicios me ayuden a recuperar la fuerza y la marcha completa de una manera rápida ya que aun siento esa falta de fuerza y de confianza al momento de realizar trote. También quisiera saber con que intensidad puedo trabajarlos y cuantas veces a la semana puedo realizarlos. De ante mano gracias por atender mi caso y espero su pronta respuesta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
5 respuestas de profesionales cualificados

Javier Pérez Martín
Javier Pérez Martín
Sevilla
6 14 26

Hola, le doy un consejo práctico y seguro:


Póngase en manos de una persona cualificada que tome contacto con usted presencialmente y pueda estudiar, analizar y valorar el rango al cual su articulación puede trabajar y el desarrollo de la fuerza con la que esta se manifiesta en los diferentes ejercicios preinscriptivos. Darle consejo por aquí, es como marcarle unas pautas que, sin supervisión continua, pueden tener poco o nada de efecto sobre su salud, incluso convirtíendose en algo más perjudicial para usted.


Un saludo.

Francisco Montero Marin
Francisco Montero Marin
Getafe
5 11 23

asi de repente te diria q hiciras ejercicios excentricos e isometrias, 

pero es aventurarme y ponert ne riesgo, ese tipo de recuperaciones hay q verlas , el informe medico es vital antes de diagonsticar un ejercicio, hay q saber q tipo de operacion a sido lleva casi 5 a 6 mese q un ligamneto suelde fijate en los futbolistas y ellos disponen de recusos ilimitados....

mi consejo prfesional es... BUSCA UN EXPERTO HAZ CASO AL MEDICO AL FISIO Y A TU REHABILITADOR.

Pasquale Esposito
Pasquale Esposito
Valencia
7 0 9

Hola.

Le aconsejo que efectue ejercicios isometricos del tren inferior, si usted se nota todavia falta de fuerza o inseguridad es porque ha habido en el post-operatorio una atrofia del recto femoral.

Puede ayudarle tambien un trabajo con el utilizo de bandas elasticas para efecturar un trabajo auxotonico de la zona interesada (por ejemplo una flexion del femur tanto sentado como de pie) donde la banda elastica le proporcionara un aumento de la tension muscular y de consecuencia de la fuerza a nivel del segmento proximal a la rodilla del recto del femur.

por informaciones mas especifica, puede contactarme!

Javier López
Javier López
Madrid
10 12 11

Como bien te ha dicho mi compañero Pascuale puedes trabajar el tren inferior en isometrico,algunos ejercicios q tambien puedes hacer son caminar con gomas en los pies y cambios de dirección,press de pierna,3/4 de sentadilla,peso muerto con piernas rigidas,tijeras,curl de pierna, trabajo en medio acuatico....

Si ya ha pasado mas de un año  y la falta de fuerza y estabilidad son muy grandes también te recomiendo que realices  estiramientos estáticos  prolongados de 60-120" y  trabajo sobre bases inestables para mejorar el equilibrio y fortalecer la rodilla.

importante que no realices ejercicios de extensión completa de pierna en cadena cinetica abierta(evita los ultimos 30° de la extensión y no pongas mucha carga,por lo menos hasta que se fortalezca un poco mas la rodilla)

Estos solo son unas pautas generales sobre lo que puedes y no puedes hacer.Mi recomendación es que  te asesore y guie  durante las sesiones un entrenador personal.

Un saludo

Aitor Martín
Aitor Martín
Valencia
11 20 13

De acuerdo con los comentarios de mis compañeros, en primer lugar habría que valorar en que situación te encuentras. Si has hecho deporte desde la operación o vienes de un período de inactividad, si llevaste un período de rehabilitación y readaptación correcto, etc.

Más allá de los ejercicios que son "buenos" o "malos" para recuperarte de LCA, hay que comprobar cuales son los más adecuados para tu condición actual.

Yo estuve concretamente en una situación igual a la tuya, me operaron dos veces de LCA. En mi caso, he de comentarte, que le día toda la prioridad al proceso de rehabilitación y readaptación y que, gracias a ello, conseguí volver a los niveles de condición física que tenía previamente, incluso superarlos. Siguiendo una correcta rehabilitación, vas pasando por varias fases y ejercicios: es importante ganar toda la movilidad perdida tras la operación, por lo que los estiramientos con ayuda del fisio es fundamental. Después, se van combinando con isometrías livianas, excéntricos y todo lo que han comentado mis compañeros. 

Es importante también que apliques hielo varias veces al día, o baños de contraste (frío y calor), para permitir que el sistema circulatorio se implique también en la recuperación.

Pero todo ello no se podrá llevar a cabo correctamente sin saber en qué nivel estás, por lo que los ejercicios más recomendados debería dártelos un especialista que evalúe tu condición. 

También es importante que te apoyes en el médico, recuerda que el es el especialista del dolor y la persona que te ha operado y mejor conoce tu rodilla.

Por ello, te apoyo a que contactes con un profesional que te asesore y que vaya siguiendo tu progreso. Como te he dicho, es fundamental ver de donde partes actualmente, para poder diseñar correctamente tu programa de entrenamiento.

No te desanimes y ve a por ello!

Suerte!!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>

Responde como profesional cualificado

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>
Enviar respuesta