A pesar de que he intentado en varias ocasione bajar de peso, siempre lo he dejado . Me gustaría que me aconsejara sobre que deporte hacer para perder grasa y alguna dieta.

A pesar de que he intentado en varias ocasione bajar de peso, siempre lo he dejado . Me gustaría que me aconsejara sobre que deporte hacer para perder grasa y alguna dieta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
6 respuestas de profesionales cualificados

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
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Hola

.El mejor ejercicio para la perdida de grasa, es un ejercicio cardiovascular, de forma lineal, manteniendo las mimas pulsaciones, durante todo el entrenamiento, unos 45 a 60 minutos diarios.Después no hay una dieta específica para todos, lo que estamos acostumbrados a ver por páginas webs o revistas, etc… cada persona somos distintas una de otras(Edad ,sexo trabajo, objetivos diferentes, etc..) no necesitamos las mismas cantidades de proteínas, hidratos de carbono y grasas, esto lo tiene que preparar un profesional, asesorándote en cada momento del día que debes comer.

Lo mejor es que contactes con un profesional y que te asesore.

Un saludo.

Javier Bonache López
Javier Bonache López
Madrid
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Buenas, te doy mi opinión sobre el tema de bajar de peso que comentas.

Más que realizar un entrenamiento específico, unas rutinas o recibir un asesoramiento que te lleve a hacer una dieta o unas tareas, creo que necesitas encontrar una solución 100% adaptada a ti.

Se trata de qué es lo que quieres hacer, cómo quieres emplear tu tiempo, descubrir tus limitaciones y empezar a motivarte para "pasar a la acción" y disfrutar.

Si haces ejercicio, que éste contenga rutinas o deportes que te gusten, que para ti no suponga un esfuerzo realizarlos, sino que los disfrutes. Del mismo modo, si empiezas a hacer dieta, que no sea un sufrimiento, sino que tengas alimentos y comidas con las que disfrutes.

Muchas veces lo que queremos no es exactamente lo que tenemos en mente. Hay personas que quieren llevar a cabo una vida más saludable y el esfuerzo que tienen que hacer es tan grande que al final nunca cumplen su objetivo. Aquí la clave es pensar que pierdes por alinearte con este objetivo de control de peso.

Saber que te limita y conocerte mejor te puede llevar a otras cuestiones de tu personalidad y de tu vida, cómo podrían ser la gestión del tiempo, el estrés, la pereza, la toma de decisiones. En definitiva esas cuestiones que te roban la energía y te hacen perder la motivación.

Una idea que se me ocurre y que te ayuda a tener un pensamiento positivo, empieza por hacer una lista de todas las cosas que te gustan y son compatibles con ese control de peso que quieres realizar. Estar distraído y con mentalidad positiva nos relaja esa vocecilla interior que nos incordia a meniudo.

Mucha suerte!

Javier Pérez Martín
Javier Pérez Martín
Sevilla
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Hola,encantado de poder responderte:


En primer lugar, decirte que la gran mayoría de las personas que no tienen el hábito de realizar ejercicio físico y seguir una dieta equilibrada, fracasan una y otra vez al no estar en manos de los profesionales adecuados para su consecución.


Es por ello, que te animo a que acudas a un nutricionista o un gabinete de atención multidisciplinar que analicen todas y cada unas de tus variantes, y que sin duda van a reforzar tu conducta y predisposición a conseguir todo lo que te propongas.


Por suerte, tenemos un cuerpo que nos permite realizar con el variedad de movimientos, por lo que lo tenemos que aprovechar y sacar su máximo potencial en función de las necesidades de cada uno ,el apoyo que obtengamos desde nuestro entorno y los hábitos que nos hayan creado en el pasado. Pues, al fin y al cabo, la sociedad a pesar de promulgar cánones de estéticas y marketing que afectan a los patrones de belleza a seguir, por otro lado las grandes empresas multinacionales, no dejan de bombardearte con el control persuador en la alimentación, llegando a ser un verdadero reto para los consumidores saber diferenciar entre "creer comer bien" y alimentarse bien".


Póngase en mano de los profesionales. Ganará tiempo, dinero y salud. 


Mucho ánimo y a seguir contemplando la posibilidad del que el cambio, es posible

Rubén Calle Herrero
Rubén Calle Herrero
Palazuelos de Eresma
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Buenas tardes:

Mi consejo es que te pongas en manos de un especialista en nutrición y combines sus consejos con un programa de ejercicios que deberían ser constantes. Busca un grupo con el salir a correr, a montar en bici.... todo aquel ejercicio que pase de los 20' te ayudará. Tampoco es necesario que sean a muy baja intensidad no subestimes los ejercicios intensos que te hacen gastar gran cantidad de calorías pero siempre siguiendo un progresión en su duración e intensidad.

Y por último trabaja todo el cuerpo y hazlo de forma variada. Recuerda el truco está en la diversión!!!!

El mejor deporte que puedes utilizar para bajar de peso es el que te guste, porque es la única manera de que lo mantengas en el tiempo. Como tú has comentado, lo has intentado varias veces y siempre lo has dejado. Si me dices que aficiones tienes, podría recomendarte varios entrenamientos. Además esta la opción de entrenamientos cruzados: por ejemplo running, bici, natación son tres que compaginan genial, cambiar te permite por un lado no aburrirte y por el otro, el cuerpo baja de peso más rápidamente, ya que trabaja con diferentes estilos e intensidades.

Si buscas recomendación de un deporte completo, el patinaje es sin duda, estupendo para ello. Se trabaja tanto el tren superior como el inferior, incluso la marcada V de las abdominales que tanto cuesta! Quemas aproximadamente el doble de calorías que el mismo tiempo corriendo y te evitas el impacto contra el suelo que provoca el correr para las articulaciones...

Ánimo, encuentra tu pasión y obtendrás el resultado.

Diego Ortega
Diego Ortega
Pozuelo de Alarcón
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En tu caso particular, buscaría aquellas aficiones que mas te entusiasmen o que puedas compaginar con algo que sea de tu gusto e introducir hábitos en la vida cotidiana que implique un mayor movimiento (subir escaleras, desplazamientos andando...). Además, el poder realizar actividad física en compañía ayudaría a hacerlo más agradable.

La elección del deporte depende en gran parte de tu condición física y de la experiencia. Para realizarlo de manera segura, hacer bici o caminatas largas (30-60 min) sería una buena forma de comenzar junto con algo de tonificación. Más adelante sería conveniente introducir otro tipo de actividades.

En cuanto a la dieta, lo primero es hacer un análisis  de tu consumo calórico diario, hábitos alimentarios y reparto calórico en las diferentes comidas. De todas maneras, sería positivo realizar este análisis y ajuste de la dieta con un nutricionista profesional para que se pueda adaptar a tus necesidades individuales.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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