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Preguntas realizadas a expertos en entrenamiento personal
387 preguntas

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Diego Cozzi
Iquique
1 5 10

Hola Mira llevas poco tiempo yendo al gimnasio si ya as visto cambios eso es muy bueno y habla bien de las cosas que estas haciendo. Ahora si quieres ver mas cambios te aconsejo que sigas una alimentación adecuada a tus objetivos (si no lo haces) ya que el entrenamiento va junto con la alimentación. No creas todo lo que dicen, habla con tu instructor sobre cambiar la rutina pero si estas viendo resultados vas por un muy buen camino. Saludos

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Carlos Gallardo
Santa Cruz de Tenerife
1 0 6

Buenas tardes gracias por tu pregunta ante todo debes saber que el termino de perder condición fisica es utopico en periodos tan cortos,.Tu condición fisica no pierde en porcentajes de tantos por cientos durante 10 dias o periodos de 15 dias el cuerpo necesita muchas ves periodos de descanso y esto a nivel deportivo te viene genial para mejorar y seguir progresando...Mi punto de vista es que al empezar de nuevo notes las sensaciones en la carrera y lo que haria seria hacer primero la sesion de anaerobica es decir 60 minutos de ejercicos especificos e integrar una sesion especifica de elasticidad dinamica y despues realizaras la sesióna aerobica en carrrera,como te he dicho antes viendo las sensaciones y no mirando ls marcas de 5.30 la hora si no para disfrutar.Deseo y espero haberte ayudado. Gracias. Carlos Gallardo.

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Diego Cozzi
Iquique
1 5 10

Hola Para tonificar primero tienes que tener una base muscular o si no te veras solamente delgado. Para llegar a esto lo mejor es ir al gimnasio al sector de Musculacion. Después que tengas una base muscular puedes pensar en empezar una dieta Hipocalorica mas entrenamiento enfocado en la perdida de grasa. Saludos

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Diego Cozzi
Iquique
1 5 10

Hola Mira perder grasa y aumentar masa muscular a la vez es muy difícil por eso que siempre se habla de las etapas (definición, volumen y mantenimiento). Pero en personas que nunca an hecho ejercicio o a pasado mucho tiempo sin hacerlo el cuerpo tiende a perder grasa y ganar masa muscular a la vez pero esto te durara un par de meses, ya después tendrás que ver si definir o aumentar masa muscular. Ejercicios para la perdida de grasa pueden ser aerobicos (trotar, andar en bicicleta, zumba etc.) o pueden ser ejercicios mas intensos como HIIT, ejercicios metabólicos. Con respecto a la dieta para bajar de peso tiene que ser Hipocalorica (baja en calorías) Saludos.

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Hola,

No podemos perder grasa de forma localizada intencionada ya que es nuestra genética quien dictamina ese hecho.

Te dejo un artículo de fitnesrevolucionario que probablemente tenga las respuestas que buscas. Si después de leerlo tienes alguna duda estaré encantado de ayudarte.

http://www.fitnessrevolucionario.com/2014/07/06/la-guia-de-referencia-para-la-quema-de-grasa/

Un saludo.

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Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
26 72 63

Hola!

Sería muy difícil darte una respuesta corta.

Resumiendo mucho:

   - Comer sano y las cantidades adecuadas.

   - Realizar ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza.

El tiempo no puede ser un impedimento ya que existen planes de entrenamiento para cualquiera.

Escríbeme un mensaje y te ayudaré.

Un saludo.

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Diego Cozzi
Iquique
1 5 10

Hola

Mira dependera del obgetivo que busques, pero las rutinas Tabata son bien cortas y buenas

O tambien los entrenamientos intervalos de alta intensidad (HIIT) son buenos cuando no tienes mucho tiempo

los dos son similares.

Espero que te ayude. saludos


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Pau Personal Trainer
Sant Andreu de Llavaneres
1 3 1

Hola,
si ya estás haciendo ejercicio y no consigues deshacerte de la grasa, lo más probable es que no estés alimentándote correctamente en función de tu objetivo de pérdida de grasa.
Para ello debes estar en déficit calórico, es decir: ingerir menos calorias de las que gastas durante el día. Esto es una de las pocas verdades absolutas en el fitness. Para adelgazar debemos ingerir menos de lo que el cuerpo gasta. De esta manera se alimentará de las reservas en forma de grasa acumulada.
Revisa tu dieta y aumenta la intensidad de tu entrenamiento si necesitas gastar más calorias diarias.
Sé que esperabas una respuesta orientada a qué tipo de ejercicios son más adecuados, y podía recomendarte aeróbicos interválicos de alta intensidad combinado con trabajo de pesas o máquinas, pero seguramente tu solución se encuentra en la cocina.
Espero que sea de ayuda y, si necesitas resolver cualquier duda no dudes en ponerte en contacto conmigo!
Saludos,
Pau.