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Preguntas realizadas a expertos en entrenamiento personal
349 preguntas

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Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
25 64 52

Hola

Los tiempos de recuperación son fundamentales para que tu cuerpo consiga las adaptaciones que buscas.

El cuerpo mejora cuando descansas por lo tanto el descanso es IMPRESCINDIBLE.

Dependiendo del tipo de actividad el descanso debe ser mayor o menor, pero un descanso de entre 24 - 48 horas puede ser un descanso adecuado en general.

Una distribución que me gusta seguir es la siguiente:

   - Lunes: Tren superior (Pecho, espalda, brazos...)

   - Martes: Tren inferior (Cuádriceps, isquios, abdomen...)

   - Miércoles: Descanso

   - Jueves: Tren superior

   - Viernes: Tren inferior

   - Sábado: Descanso

   - Domingo: Descanso

Evidentemente es solo un ejemplo ya que dependerá de tu disponibilidad.

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Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
25 64 52

Por lo que cuentas creo que deberías cambiar de objetivo.

Te recomendaría seguir un plan de entrenamiento específico para ganar masa muscular y fuerza, coge algunos kilos de masa muscular y cuando hayas subido un poco prueba a hacer una etapa de definición. Verás como ya no se marcan tus huesos.

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Jesús Quirós Reyes
Jesús Quirós Reyes
Chiclana de la Frontera
5 11 20

Hola amig@:

Podríamos cuestionarnos un par de cosas:

1-¿Qué es para tí estar definido?

2-¿Estás haciendo lo correcto para que la potencial ganancia de masa muscular sea la adecuada como para que tus brazos aumenten de tamaño?

Centrándome un poco más en la segunda cuestión,debemos tener en cuenta que para ver definido nuestro cuerpo debemos tener cierto volumen de masa muscular desarrollada,es decir,en tu caso si quieres que tus brazos se marquen pues obviamente necesitas que estén "mínimamente hipertfrofiados".A parte de eso,hay otros factores a tener en cuenta,como por ejemplo:

-La genética y/o la repartición de la materia grasa en las diferentes zonas de tu cuerpo.En el caso de que tengas lo suficientemente desarrollada la masa muscular de tus brazos(cosa que no sabemos) habría que ver tambien que índice de grasa corporal tienes,ya que,existe la posibilidad de que tus brazos estén "tapados" por la grasa corporal.Lo normal es que a una mujer se le acumule más grasa en los brazos que a un hombre,pero como ya dije antes depende de la genética y consecuente repartición de materia grasa.

En conclusión:

1-Ver que % de grasa corporal tienes y reducirlo si es alto y quieres más definición

2-Ver que tipo de entrenamiento le estás dando a esos brazos.Yo te aconsejo que no te obsesiones mucho con los ejercicios analíticos de bíceps y triceps y utilices ejercicios más golbales que harán tus brazos crecer a medio y largo plazo.Como ejemplo Pres de banca agarre estrecho(Dominancia tríceps)y dominadas agarre supino(Dominancia bíceps)

Espero haberte ayudado.

Un saludo.

Respuesta mejor valorada
Alfonso Valderrey Linares
Alfonso Valderrey Linares
Las Rozas
2 0 9

¡Hola!

Para reducir el peso graso tienes que:

- Controlar la dieta: hay que reducir la ingesta de calorías. El ejercicio por sí solo no es suficiente. Dieta equilibrada y controlando las cantidades. Es muy recomendable que la dieta te la supervise un nutricionista para que la adapte a tus necesidades. Muy importante reducir grasa, azúcar y bebidas azucaradas, alcohol y en general la comida precocinada y los dulces.

- Ejercicio cardiovascular: para estimular la oxidación de ácidos grasos. Es interesante alternar entrenamiento cardiovascular de tipo extensivo con HIIT (alta intensidad).

- Ejercicio de fuerza: para reducir peso graso pero no perder masa muscular. Además el ejercicio mantiene e incluso aumenta ligeramente la masa muscular lo cual es muy beneficioso porque aumenta tu gasto metabólico en reposo. Ejercicios globales que impliquen varios grupos musculares, tanto de tren superior como core y tren inferior aunque si tu objetivo es core y tren inferior puedes centrarte un poco más en esas zonas.

- Entrenar con constancia: 2-3 veces or semana fuerza y 2-3 veces cardio. Sin la continuidad en el entrenamiento y la dieta es difícil que lleguen los resultados.

Si tienes alguna duda más estaré encantado de ayudarte, gracias

Respuesta mejor valorada - Ver 1 respuesta más
Alfonso Valderrey Linares
Alfonso Valderrey Linares
Las Rozas
2 0 9

Hola!

Fundamentalmente el peso libre suele hipertrofiar más que la maquinaria debido a que con este material hay un mayor reclutamiento de fibras musculares y la liberación de hormona de crecimiento (GH) después del ejercicio es mayor que con maquinaria. Ejercicios como el press de banca: horizontal, superior e inferior. Aperturas con polea. Press con mancuernas.

Series de 8-10 repeticiones y descanso de 2 minutos entre series para recuperar estimulan el crecimiento muscular (B. Schoenfeld, 2016).

Si tienes alguna duda más estaré encantado de ayudarte

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Gabriel Trainer
Gabriel Trainer
Zaragoza
14 11 12

Seré breve y directo: Estudiando o contratando a un profesional.
Planificar un entrenamiento consta de diferentes conocimientos, que si no los tienes no vas a poder hacerlo de una forma correcta, obviamente, ejercicio hacen muchos, entrenar unos pocos.
Saber como realizar los ejercicios, su ejecución,hacer tus propios tests de fuerza para elaborar un entrenamiento apto con unas repeticiones y pesos específicos, saber que grupos musculares usar  cada día, que ejercicios escoger, que porcentaje de intensidad hacer cada semana, cuanto descansar, a esto sumarle la nutrición, entrenar sin comer bien es como nadar sin agua, ambas van unidas junto al descanso, si falla uno de los tres factores falla todo.
Suerte

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Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
25 64 52

Hola,

La celulitis aparece principalmente por una mala circulación sanguínea. La genética, la actividad hormonal, el estilo de vida y la alimentación juegan un papel fundamental en este problema, que aunque no conlleva riesgos para la salud es considerado un problema estético, que modifica contornos, causa molestias y mina la autoestima de quien la padece.

Existen métodos para reducir la celulitis, láser, masajes, radiofrecuencia... pero son tratamientos muy costosos. Tampoco gastes dinero en cremas, ya que no pueden llegar a la profundidad donde se produce la celulitis y no resultará efectiva.

Lo que si puedes hacer es combatir la celulitis desde dentro ¿Cómo?, Alimentación sana + Ejercicio + Descanso.

     - El deporte tanto cardiovascular como entrenamiento de fuerza, además de los beneficios en salud que te van a aportar, mejorará la circulación sanguínea reduciendo la celulitis.

     - Una alimentación sana y equilibrada reducirá el riesgo de aumentar de peso haciendo que se agrave el problema.

     - Si necesitas un plan de entrenamiento eficaz para eliminar la celulitis y sentirte mejor no dudes en contactar conmigo.


Espero haberte ayudado.


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Alberto Sánchez López
Alberto Sánchez López
València
0 0 1

Hola!

Estás en el momento adecuado, inicio de 2017!! nuevos propósitos y nuevas metas que harán que tus objetivos se cumplan, con lo cual vamos a ello. En primer lugar debes entender que haciendo más trabajo de fuerza no vas a conseguir bajar peso, vas a estimular el crecimiento muscular. No obstante deberás incentivar la pérdida de grasa teniendo en cuenta tu peso, por lo que con el método tradicional pueden verse afectadas tus articulaciones, si lo que haces es salir a correr mientras paseas los perros. Con la finalidad de evitar afectaciones articulares, yo cambiaría dicho método por un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que con 20-25' habrás terminado y esto lo podrás hacer después de tu trabajo de fuerza y únicamente 2 días por semana para empezar. 

Evidentemente el trabajo de fuerza también lo adaptaría hacia tu objetivo, realizando sesiones fullbody de 35' máximo con tus 20' de HIIT. El HIIT (high intensitive interval trainning) es un método de entrenamiento por intervalos de alta intensidad que te generará un mayor estímulo en la quema de kilocalorías, con lo cual estimula la pérdida de grasa, aumentando tu frecuencia cardíaca más de lo habitual durante el esfuerzo y pudiendo así mantener pulsaciones más altas de lo habitual durante 24-48h siguientes al esfuerzo, con la consiguiente demanda de energía del cuerpo que producirá un mayor oxidación de grasas.

Protocolo a utilizar; hasta cumplir los 20' (tiempo alta intensidad 15 segundos y tiempo de descanso 1 minuto 30 segundos)

Espero que te haya sido de ayuda!!! Ahora solo toca ponerse manos a la obra. 

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Gabriel Trainer
Gabriel Trainer
Zaragoza
14 11 12

Buenas tardes.
En primer lugar debes de tener la aprobación de tu traumatologo, suponiendo que el esta de acuerdo en que hagas ejercicio en el tronco inferior la única forma de trabajar el musculo dando el menor esfuerzo posible a tu rodilla es realizando ejercicios monoarticulares, evidentemente los ejercicios básicos quedan descartados.
También es buena opción trabajar con tu propio peso y si te sientes bien ir añadiendo algo de peso, todo en progresion piramidal y tu propia rodilla te ira marcando el ritmo. Pero como preferencia te doy la de realizar ejercicios monoarticulares.
Mucha suerte.

Respuesta mejor valorada - Ver 2 respuestas más
Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
25 64 52

Probablemente se deba a una falta de entrenamiento de fuerza, por mucho que corras y comas bien, si no haces este tipo de entrenamiento la masa muscular descienda.

Busca circuitos de fuerza para hacer en casa, tipo calistenia (ejercicios con el propio peso corporal)

Espero haberte ayudado.

Un saludo!