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Preguntas realizadas a expertos en entrenamiento personal
307 preguntas

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Muy buenas,

Hoy en día hay muchas clases grupales que son muy buenas para conseguir los objetivos que tu quieres.

Te recomiendo que hagas GAP, alguna de body pump, otras de spinning, etc. Lo mejor es que vayas a clases que realicen actividades tanto aeróbicas, como aquellas que incluyan un poco de fuerza para fortalecer el cuerpo. 

Como hace tiempo que no vas al gimnasio, te recomiendo que vayas poco a poco. Si tienes que ir a un ritmo inferior que al de la clase, hazlo. Es mejor ir poco a poco que ir con mucha prisa y lesionarse.

Sobretodo ten motivación para ir. Ponte que cada día que vayas un objetivo como aguantar más o subir un poco más el nivel y verás como te ayuda a motivarte.

Espero servirte de ayuda y para cualquier cosa más, estamos por aquí. Un saludo!!


Fco Javier Garrido Soriano

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Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
22 46 31

Hola!

No conozco muchos datos sobre ti por lo que te voy a dar unas pautas muy generales, pero que sin duda van a funcionar., Lo primero y más importante es tener en cuenta que perder peso es algo progresivo.

Lo que debes hacer es:

    -  Comer bien (fruta, verdura, proteína, grasas saludables...) significa comer de todo en las cantidades adecuadas.

    -  Hacer ejercicio regularmente, entre 2 y 3 días a la semana. Debes realizar ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza (puedes buscar circuitos muy buenos para hacer en casa). No hace falta hacer sesiones muy largas para adelgazar, búscate un circuito de 4 o 5 ejercicios (20 - 30 minutos) y combínalo con algo de ejercicio cardiovascular (correr, bicicleta, natación...) al final de cada sesión o en días distintos.

    -  Intenta mantener un estilo de vida activo: ve andando o en bicicleta al trabajo, si estas obligada a usar transporte público bájate una parada antes y camina un trozo, utiliza las escaleras en lugar del ascensor... Estos solo son algunos ejemplos para mantener el metabolismo activado.

El consejo más importante que te voy a dar es TEN PACIENCIA haciendo las cosas bien, los resultados llegan y se mantienen por más tiempo en tu cuerpo. No recurras a dietas milagro, ni a brebajes que te hagan adelgazar 3 kilos en 1 semana porque lo más probable es que pierdas agua y masa muscular, pero no grasa, y ese no es el objetivo.

Espero que te sirva de ayuda.

Un abrazo. :)

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Jordi Sonet
Jordi Sonet
Barcelona
1 0 8

para trabajar la resistencia, no es tan importante el tipo de ejercicio que hagas sino de que manera lo hagas,

resistencia tenemos 2 tipo dentro de sus sub tipos claro, los 2 tipos grande son:

Resistencia Aerobica

Resistencia Anaerobica

la resistencia aerobica se entrena con tiempos largos y baja intensidad

y la resistencia anaerobica se entrena con tiempos cortos y de alta intensidad con descanso largos para estar completamente recuperado seria en trabajos intervalos o por repeticiones

como te e dicho puedes hacerlo de muchas maneras, 

cinta, elíptica, bici, pero también haciendo un circuito funcional... hay muchas maneras.

y para el trabajo de agilidad puedes trabajarla con conos tocando derecha y izquierda, puedes hacer circuitos de obstáculos elaborados por ti mismo todo lo que sean ejercicios donde la agilidad sea demandada especialmente


espero que te sirva

un saludo 


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Alfonso Valderrey Linares
Alfonso Valderrey Linares
Las Rozas
1 0 1

Hola:

Por lo que comentas en tu caso, en principio podría ser por la pérdida de peso graso debido a la dieta y al ejercicio aeróbico. Perder 5 kg en 4 meses está bastante bien ya que lo recomendable es reducir 1kg/ mes para no sufrir ningún percance a nivel de salud.

Es bastante común al perder peso que la ropa y sobre todo los pantalones empiecen a notarse más sueltos llegando incluso a ser necesario el cambio en parte del vestuario. No obstante si te encuentras mal lo recomendable sería visitar a tu médico de cabecera para que te realizara un chequeo. También puedes consultarle su valoración acerca de tu pérdida de peso en estos meses, incluso hubiese estado bien habérselo comentado al inicio para que te fuera aconsejando. 

Espero haberte ayudado y si tienes alguna duda más estaré encantado de ayudarte. Un saludo

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Eduardo Grimal Lledó
Eduardo Grimal Lledó
Barcelona
1 1 1

Hola, 

Cuando te refieres a nivel general, ¿te refieres al día a día? A un entrenamiento ¿para sentirse en forma o sano?

Si es así, el entrenamiento funcional tiene a favor que trabaja más con movimientos globales y grupos o cadenas musculares que el entrenamiento convencional (si entendemos por convencional, entrenamiento con máquinas o pesas). 

Hay muchos matices en el entrenamiento y en el entrenamiento de la fuerza. Si tu objetivo es ganar fuerza por una disciplina deportiva, una readaptación, etc. puede ser muy útil un entrenamiento más analítico como lo era el convencional. 

La suerte es que ahora en la mayoría de centroa hay maquinas o material que permiten combinar ambos métodos y obtener lo mejor de ambos. 

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Buenas.

Si, es posible. De hecho, es mucho más recomendable realizar un programa de entrenamiento de fuerza para la pérdida de grasa, puesto que creas y conservas la masa muscular, lo cual debería ser tu prioridad en tu objetivo específico.

Con esto, no quiero decirte que no realices un trabajo aeróbico, ya que también es importante no solo para perder % grasa, si no por tu salud y tu nivel de fitness. No te quedes con un método u otro, combínalos y podrás apreciar los cambios que se van produciendo en tu cuerpo.

Por último, debo recordarte que no "quemarás" la grasa de tu barriga de forma localizada. El programa de entrenamiento realizará sus efectos de forma global, afectando al tejido adiposo de tu zona abdominal, como última instancia. 

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Buenas. 

No te preocupes, eso no es mas que un mito. Existe una fuerte literatura científica, que no solo defiende el entrenamiento de fuerza (pesas), sino que lo recomienda por los múltiples beneficios que supone para esas etapas tempranas de la niñez y adolescencia. Desgraciadamente, algunos profesionales siguen estancados en un conocimiento antiguo y lleno de teorías infundadas, como por ejemplo, lo que tu mismo has dicho, problemas en el desarrollo.

Nada más lejos de la realidad; fortalecerás tus músculos y huesos; mejorarás tu coordinación; tu desempeño en los deportes; y lo más importante, reducirás la posibilidad de lesionarte.

Por supuesto, todo se cumple siempre y cuando, el programa esté bien supervisado y planteado. Una buena progresión de cargas y una correcta técnica de los ejercicios. Infórmate bien, y disfruta del entrenamiento ;)


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Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
22 46 31

Hola!

   A pesar de que la respuesta puede ser muy extensa voy a intentar explicarlo de una forma simple y precisa.

La grasa no se vuelve más difícil de quitar por hacer entrenamiento de fuerza o hacer ejercicio cardiovascular, la grasa está ahí y depende de como entrenes y de tu alimentación se reducirá a un ritmo más o menos rápido.

¿Como se reduce el sobrepeso?

Perder peso/grasa requiere un trabajo conjunto entre entrenamiento, alimentación y estilo de vida, si tienes un plan de ejercicio enfocado hacia tu objetivo, comes de forma sana y equilibrada y tienes un estilo de vida activo, los kilos se quedarán atrás y nunca volverás a recuperarlos.

Si necesitas más información, no dudes en contactar conmigo o con algún especialista de tu zona!

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Adrian Ponz Monforte
Adrian Ponz Monforte
Valencia
2 0 3

Sobre todo quitarse por la noche los alimentos que contengan fructosa.

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Hola amigo, la respuesta es ambas.

No existe una formula mágica para reducir tu porcentaje de grasa rápidamente. Piensa que el reducir tu porcentaje graso se asemeja mas a una maratón que a una carrera de 100 metros.

En primer lugar, necesitas adaptar tu entrenamiento para la fuente de energia de tu cuerpo sean los acidos grasos. Para esto puedes optar por diferentes métodos, pero te voy a mencionar los 2 que actualmente han demostrado ser más eficaces:

- En primer lugar, el ejercicio aeróbico extensivo te ayudara a quemar en su mayoria acidos grasos. Este tipo de ejercicio consiste en la realización de actividad física a intensidades moderadas, entre el 50-60% de tu capacidad máxima, pudiendo ser algo mayor o menor en función de tu estado de forma. Se debe realizar durante un periodo de tiempo prolongado superior a los 30-45 minutos para que la cantidad de acidos grasos oxidados sea significativo.

- Por otra parte existe el HIIT o el entrenamiento intervalico de alta intensidad. Este tipo de ejercicio se basa en cortos periodos de tiempo de alta intensidad con recuperaciones cortas e incompletas. Por ejemplo, 20 segundos de trabajo de alta intensidad y 10 segundos de descanso, a poder ser activo. Estos intervalos se pueden repetir hasta cumplir 4 o 5 minutos, y esos bloques de 4 o 5 minutos repetirlos 3 o 4 veces con tiempo de descanso intercalados. Con este tipo de ejercicio no conseguimos quemar acidos grasos durante el ejercicio debido a la alta intensidad, pero una vez terminada la actividad física la oxidación de acidos grasos sera elevada debido a que el metabolismo estará acelerado.


Por otra parte, la nutrición también es clave. Una dieta baja en carbohidratos te permitirá que la oxidación de grasas sea mayor. Sin embargo, debes consultar con especialistas para que te asesoren en las dos áreas ya que es de suma importancia que tanto la dieta como la actividad física sean individualizadas y controladas por un experto.


Espero haber resuelto tus dudas,


Un saludo,


El equipo de FisioFitness Markel Simon.