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Preguntas realizadas a expertos en entrenamiento personal
403 preguntas

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Necesitas una dieta hipercalòrica para ganar masa muscular, no te recomiendo pasar de los 2,8/3 gramos de proteína por kg que peses, comer bastantes carbohidratos de calidad y un nivel adecuado de grasas, no te especifico los gramos de carbohidratos ni de las grasas porque no se ni lo que mides ni pesas ni tu historial, te recomiendo entrenar duro y hacer hitt para no pasarte de grasa en la fase de ganar masa

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Muy buenos días, encantado de conocerte. En primer lugar, desde mi opinión, basada como siempre me he basado, en la evidencia científica, las máquinas de abdominales no son lo más recomendado para la activación de los abdominales. Esto no quiere decir que no los hagas ni mucho menos, unicamente que tienes opciones mucho más interesantes que las máquinas abdominales para fortalecerlos o sacarlos a la luz. Últimamente están publicando muchísimos artículos sobre este tema que propones, y los ejercicios que más activan el abdomen, y por tanto son más beneficiosos para su desarrollo son: ab wheel, plancha/plancha inestable, dragon flag. Por otra parte, también han comprobado que ejercicios aislados de abdomen, como pueden ser los crunches o elevaciones de piernas, han resultado lesivos en la zona puviana, psoas y aductores, por lo que te recomiendo que salgas de esos ejercicios cuanto antes. Si quieres más información sobre estos estudios no tengo ningún problema en pasártelos, para que les eches un vistazo y puedas sacar tus propias conclusiones sobre el tema mencionado. Contacta conmigo sin ningún tipo de compromiso, estaré encantado de conocerte. Espero haberte ayudado y gracias por preguntar en este maravilloso foro. www.tumejorentrenador.com

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Alvaro Reiriz
Madrid
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Hay muchos factores que influyen en la pérdida de peso, pero el factor determinante es el déficit calórico, es decir, ingerir menos calorías de las que quemas. Es importante también conocer el tipo de trabajo que estás realizando en el gym, cuántos días a la semana vas y qué comes antes y después de hacer ejercicio. Está demostrado que las sesiones largas de cardio (más de 1h) no ayudan tanto como se ha creído siempre, el metabolismo se vuelve cada vez más eficiente y provoca que cada vez haya que hacer sesiones más largas para quemar las mismas calorías. Además las sesiones largas de cardio producen un aumento de la hormona cortisol, y la presencia de esta hormona hace que la grasa abdominal sea más difícil de eliminar. Por si esto fuera poco también descienden los niveles de Testosterona, que una de las hormonas que más nos ayuda a quemar grasa a parte de otras muchas cosas. Si tu objetivo es quemar grasa, un par de sesiones cortas (30-45mins) a la semana de cardio están muy bien, pero siempre como complemento, yo intentaría introducir alguna sesión de fuerza y de HIIT, que son las que van a propiciar el entorno metabólico que tu cuerpo necesita para quemar grasa. Otro factor que influye mucho es el nivel de insulina que tengas en sangre a la hora de hacer ejercicio. La insulina inhibe la movilización de los ácidos grasos, así que si comes algo rico en hidratos de carbono, sobre todo de alto índice glucémico (incluso una bebida deportiva) poco antes de una sesión de entrenamiento cuyo objetivo sea la quema de grasas, vas a tener unos niveles de insulina que te van a impedir que movilices esa grasa. Es un tema demasiado complicado para poder darte una respuesta con la información que aportas, pero espero haberte ayudado. Un saludo.

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Hola, antes de nada tendríamos que aclarar un punto ¿aumentas de peso pero no de masa muscular? o ¿no aumentas de peso? Si aumentas de peso pero no aumentas la masa muscular significa que solamente estas acumulando grasa por lo que tendríamos que revisar, principalmente, la rutina de entrenamiento. Ir al gimnasio 3 veces a la semana debería ser suficiente y 4 series en un rango de 8 a 12 (o 15) repeticiones esta bien. Sin saber cual es tu rutina te recomiendo que priorices ejercicios multiarticulares como sentadillas, peso muerto, hip-thrust, jalones (o dominadas si puedes hacerlas), press militar y algún press de pectoral con mancuernas, aunque en el caso de las mujeres el ejercicio de pectoral no debe ser una prioridad, al tener la glándula mamaria por encima del músculo el aumento del pectoral no es visible aunque si es necesario un poco de trabajo para mantener la tensión en la fascia del musculo. Si no aumentas de peso el problema esta en la dieta. La proteína que estas tomando exclusiva para mujer... no te voy a decir que dejes de tomarla pero hay mucho marketing detrás de la suplementación. La proteína es la misma para hombres que para mujeres, puede que la que estés tomando sea 0 carbohidratos y este reforzada con hierro que en el caso de las mujeres es más necesario que en los hombres pero esto también se consigue con la alimentación. Y aquí es a donde quiero llegar, si no aumentas de peso no estas comiendo todo lo que necesitas para que el entrenamiento se traduzca en un aumento de masa muscular. Te recomiendo que revises tu alimentación diaría porque necesitas comer más. Y por comer más me refiero a comida real no ha suplementación. Espero que te sirva de ayuda, un saludo.

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Anabel Campos Andrade
Las Palmas de Gran Canaria
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¡Hola! Mi recomendación es que realices ejercicios con pesas (sentadillas, hiptrhust, zancadas, subir a escalón, etc.), cuanto más peso mejor, si los acompañas con ejercicios cardiovasculares (skipping, jumping jacks, etc.) y pliometricos, (jumping squats, switch lunges, etc), cuidas tu dieta y además añades ejercicios aeróbicos (como caminar). Verás que comenzarás a notar la diferencia en poco tiempo, tus piernas empezarán a tonificarse rápidamente, eso sí, debes ser muy constante.

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Hola muy buenos dias, ante todo hay que tener en cuenta cuales son los motivos que te han provocado dicha flacidez para abordar el problema de raiz. La flacidez es la perdida de firmeza en la piel debido a una disminucion de la tension de la misma, del colageno y/o elastina. Existen diferentes factores que pueden determinar esta perdida, como es obvio el paso del tiempo, una mala alimentacion (carencia de proteinas), ciertas patologias, los cambios brusco de peso, sedentarismo, etc. Sin conocer tu caso mis recomendaciones generales, seria sobre todo cuidar tu alimentacion (observar que estan presentes todos los macronutrientes y en las proporciones adeducadas segun tus objetivos) y realizar actividad fisica incluyendo dentro de esta entrenamiento orientado a la fuerza para conseguir un buen tono muscular. Espero haberte servido de ayuda, gracias. Salu2

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Hola Pablo, es dificil valorar si funciona igual, mejor o peor. En primer lugar, hay que valorar cuáles son tus objetivos, y cual sería la función del entrenador, así como tu historial deportivo. No es lo mismo partir de 0, que tener un amplio bajage en la modalidad que quieres o debes entrenar. Hay actividades que no tienen un componente técnico elevado y no requiere la presencia del entrenador para llevarlas a cabo, por lo que la prescripción adecuada y el seguimiento on-line, puede dar los mismos resultados. En mi caso particular, trabajo on-line en muchos de mis entrenamientos de carrera con similares resultados que en el resto. Aún así, como te he dicho al principio depende de varios factores, y que de una manera profesional debeis valorar entre tú y tu posible entrenador, eligiendo la mejor opción. Espero haberte ayudado. Un saludo.

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Buenas, te aconsejo que realices antes de nada un test de 1RM (Repetición máxima), ese sería tu 100% del peso levantado, la máxima hipertrofia muscular se alcanza desde 6RM a 12 RM, o lo que es lo mismo del 85% de 1RM al 70% de 1 RM, dependiendo del autor varían estos datos. Personalmente, si no eres un sujeto entrenado, creo que no sería aconsejable que realizaras un test de RM, es bastante lesivo, hay técnicas para hacer test de más repeticiones y después mediante una ecuación lo extrapolas y la correlación es bastante exacta. Saludos!

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Hola, sin tener más datos te daré la respuesta más probable que es la dieta. Si estas comiendo la misma cantidad de calorías que cuando empezaste hace unos meses pero has aumentado de peso necesitas añadir más calorías. La dieta que te servía para, por ejemplo, aumentar de peso con 70Kg no te va a dar el mismo resultado si ahora pesas 75Kg. Cuanto más peso tengas más cantiad de calorías necesitas, es posible que la dieta que antes te proporcionaba un superavit calórico ahora con tu peso actual estés en deficit calórico y por lo tanto pierdas peso. Espero que te sea de ayuda, un saludo ;)