Tengo una aparato de electroestimulación en casa ¿Cómo lo puedo utilizar para completar mi entrenamiento de running? Días, tiempos, intensidades...

Tengo una aparato de electroestimulación en casa ¿Cómo lo puedo utilizar para completar mi entrenamiento de running? Días, tiempos, intensidades...

Pregunta sobre Electroestimulación
2 respuestas de profesionales cualificados

Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

Lo primero sería saber qué máquina de electroestimulación tienes, así como la calidad del equipo  lo personalizable que fuesen sus programas, y tener en cuenta tus objetivos.

En general, el aparato de electroestimulación puede servirte como complemento para mejorar en trabajos específicos, pero sobre todo puede ser muy útil para mejorar tus pautas y tiempos de recuperación.

En general las pautas de recuperación con un aparato de electroestimulación deberían ser: 

- Frecuencia baja, entre 30 y 70 impulsos por minuto.

- Intensidad baja, con el fin de que se aumente el riego sanguíneo sin suponer una gran exigencia para la musculatura.

- Longitud de onda media, para que se exciten todas las fibras musculares.

Como ya te dije, según la calidad y personabilización del equipo que tienes podrás hacer más o menos.

Hola

Soy Licenciado en INEF y he trabajado 3 meses en un E-Fit y 1 año en Go Electro Studio( también centro de electroestimulación). 

El entrenamiento con electroestimulación logrará que trabajes fibras más internas de tu cuerpo, que por muchos años que lleves entrenando no lograrías tocar. 

Por lo tanto es un complemento ideal que te ayudará a ganar mas fuerza, y resistencia. Notaras que tus piernas estarán mas fuertes que nunca!

No se que rutina de entrenamientos tienes, pero si entrenas entre 2-3 veces por semana, puedes entrenar 1 día a la semana con él electroestimulador, antes de realizar tu entreno haciendo ejercicios como sentadillas, zancadas, gemelo...

Si entrenas entre 3-5 dias a la semana, puedes utilizarlo 2 veces en semana, siempre dejando 48 horas entre sesión y sesión de electroestimulación. 

Utiliza el electroestimulador entre 20-30 min antes de salir a correr, y en caso de hacer un entreno muy duro lo puedes sustituir por el entrenamiento de ese día, si por el contrario lo haces más suave, podras salir a correr tambien y así soltar piernas.

Espero haberte servido de ayuda.

Un saludo

 

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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