tengo periostitis que puedo hacer para mejorar?

tengo periostitis que puedo hacer para mejorar?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
4 respuestas de profesionales cualificados

Víctor Palma
Víctor Palma
Boadilla del Monte
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Buenos días

Como bien sabes, una periostitis no es otra cosa que una inflamación de la parte más superficial del hueso. Suele deberse a posibles sobrecargas entrenando, problemas biomecánicos y a realizar la práctica en situaciones poco favorables. La más común es la periostitis tibial, siendo la que muy probablemente padezcas. Es clásica en corredores, la cual suele solucionarse de diversas formas como por ejemplo: con plantillas, unas buenas zapatillas adaptadas a tu pisada, correr en terrenos más blandos como caminos en vez de asfalto, mejorar la técnica de carrera y con una correcta planificación del entrenamiento, repartiendo bien la intensidad, volumen, frecuencia y descansos de tus entrenamientos. Si a pesar de estas pautas el problema persiste debes ir, sino lo has hecho ya, a tu médico. 

Espero haberte ayudado. 

Aitor Martín
Aitor Martín
Valencia
11 20 13

Totalmente de acuerdo con mis compañeros. Quizás de entrada, si deseas que el dolor desaparezca, debes reducir cuanto puedas tus entrenamientos de carrera, sustituyéndolos por entrenamientos combinados de bici/elíptica, por ejemplo. Cuanto más elimines los impactos que recibe la zona dañada mucho mejor para recuperar su funcionalidad. Para ello, puede ayudarte, efectivamente, la aplicación de baños de contraste (intercalar períodos de frío-calor cada 5´2-3 veces al día). Si el dolor desaparece y puedes volver a tus entrenamientos, siempre de forma progresiva y distribuyendo bien el volumen de km sin ninguna molestia perfecto!!

Si el dolor continúa, efectivamente sería recomendable visitar al podólogo para que examine si es necesario el uso de plantillas, analice tu pisada, etc. A este nivel es complicado saber con certeza el motivo concreto, pero puede deberse hasta por falta de técnica de carrera, demasiado kilometraje, terrenos y todo lo que han comentado mis compañeros ;)

En fin, siempre que existe dolor lo importante es acudir a un especialista del dolor (médico) y a partir de sus pautas ir observando va evolucionando la lesión.

Saludos y suerte!! =D

Miguel Alonso Gail
Miguel Alonso Gail
Villaviciosa de Odón
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Buenos días, lo importante que debería saber es porqué se produce la periostitis para poder solucionarla. Entiendo que como ya le habrá comentado es la inflamación del periostio pero, ¿Por qué se inflama? Esta inflamación normalmente es debido a un golpe o bien a microimpactos de repetición, el matiz que le solucionará el problema es que los microimpactos seguro que los ha recibido durante años y el que ahora den una patología es debido a que el hueso no se encuentra estable, al no estar estable se genera un exceso de vibración y como el hueso no puede hacer su labor de sostén buscamos otras estructuras que nos pueda sujetar, y en este caso el periostio, de manera que cada vez que apoya la pierna o realiza un microimpacto la vibración se extiende por el periostio y duele.

Para solucionarlo, coloque un palo de madera ( por ejemplo de helado) pegado a la tibia para que este hueso se lleve la vibración y la desvíe del periostio. Y si prefiere solucionar el problema en vez de poner un parche, realice ejercicios de propiocepción de tobillo así como diríjase a un osteópata que coloque el hueso en su sitio y devuelva la estabilidad del tobillo rodilla y por tanto tibia, si fuera en este hueso donde se encuentra su problema. 

Un saludo.

Estoy muy de acuerdo con Victor.  La periostitis es un estado de inflamación por algo que estamos haciendo mal. Primero, busquemos donde se encuentra el problema. Aunque con otro tipo de lesiones no lo veamos del todo correcto,  en este caso, el reposo de actividades de impacto como correr o saltar estaría perfecto. Algo de hielo para bajar la inflamacion, descarga  y estiramientos de gemelos y mucha paciencia. Cuando la inflamación y el dolor vayan cesando, prueba a comenzar a correr por caminos de tierra o hierba, y con unas buenas zapatillas. Intenta trabajar menos duración de carrera con mayor intensidad, con entrenamientos de series. De esta manera el hueso no sufrirá tanto el impacto al correr. Mucho ánimo! 

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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