Hola, Soy una persona de constitución delgada pero me encuentro en muy baja forma y me gustaría fortalecer algunas partes de mi cuerpo y mejorar mi resistencia. Recientemente he intentado salir a correr, pero padezco de problemas respiratorios y me cuesta mucho hacer ejercicio sin fatigarme. ¿Algún consejo para empezar a mejorar mi condición física sin hacer grandes esfuerzos? ¡Muchas gracias!

Hola, Soy una persona de constitución delgada pero me encuentro en muy baja forma y me gustaría fortalecer algunas partes de mi cuerpo y mejorar mi resistencia. Recientemente he intentado salir a correr, pero padezco de problemas respiratorios y me cuesta mucho hacer ejercicio sin fatigarme. ¿Algún consejo para empezar a mejorar mi condición física sin hacer grandes esfuerzos? ¡Muchas gracias!

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
2 respuestas de profesionales cualificados

Sebas Borreani
Sebas Borreani
París
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Hola!

Lo primero que te recomiendo es hacer ejercicios de tonificación muscular. Un buen trabajo general de fuerza te permitirá mejor tu condición física sin que te límite demasiado tus problemas respiratorios. En paralelo deberías hacer ejercicios para mejorar la musculatura respiratoria (powerbreath o similar).

Una vez cogido cierta fuerza muscular deberías empezar caminando a un ritmo cómodo con intérvalos de 10 minutos. Poco a poco aumenta la duración sumando hasta 60 minutos 3-4 días por semana o 30 minutos todos los días (pudiendo sumar varios intervalos de 10 minutos a lo largo del día).

Una vez aguantes bien esto puedes empezar a subir el ritmo de forma progresiva. 

Verónica Vallejo Picado
Verónica Vallejo Picado
Valladolid
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Hola,

Muy de acuerdo con el consejo que te ha ofrecido el compañero. Es importante como te decían que trabajes la musculatura respiratoria junto a ejercicios de fuerza y aeróbicos suaves; así que voy a dejarte unos ejercicios para que entrenes esto:

- Primero, aprende a controlar tu respiración: inhalar por nariz, exhalar por boca, intentando mantener un ritmo constante. Una vez dominado, trabajalo a la vez que caminas, intentando que no se acelere en exceso. Poco a poco notarás que se vuelve inconsciente. 

- Tumbado, concéntrate de nuevo en tu respiración, pero ahora trata de llenar todos tus espacios (primero abdomen, luego tórax y costillas). Te puede ayudar poner las manos sobre el abdomen para sentir como se eleva y/o en las costillas para sentir como se expanden.

- El siguiente paso sería usar alguna herramienta. Yo uso EOLOS. Es un pequeño dispositivo que se pone en la boca y que hace resistencia al aire. Trabájalo por fases: primero solo haciendo la inspiración forzada cogiendo el aire por la boca; y después solo la expiración, soltándolo también por la boca. Si no quieres comprar esta herramienta, puedes asemejar la ejecución sellando los labios y haciendo tu mismo la resistencia al aire con la boca. 

Espero haberte ayudado. ¡Un saludo!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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