Hace tiempo me hicieron una operación en el menisco izquierdo debido a una lesión, y no quedó bien curado, con lo que aún sigo teniendo molestias. ¿Me podríais dar algún consejo sobre qué ejercicios/movimientos serian idóneos para recuperar/mejorar y cuáles serian más perjudiciales? ¡Muchas gracias!

Hace tiempo me hicieron una operación en el menisco izquierdo debido a una lesión, y no quedó bien curado, con lo que aún sigo teniendo molestias. ¿Me podríais dar algún consejo sobre qué ejercicios/movimientos serian idóneos para recuperar/mejorar y cuáles serian más perjudiciales? ¡Muchas gracias!

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
6 respuestas de profesionales cualificados

Una punto que deberiamos saber es que tipo de lesión tenias y que operación fue, y a posteriori que un experto te hiciese una valoración del movimiento de toda la cadena inferior para ver los puntos de dolor y las limitaciones que dicha articulación tiene. En base a esa valoración podemos empezar a proponer entrenamientos

Hola! Como bien ha dicho ya Guillermo, la anamnesis de la lesión y la valoración son puntos clave para su tratamiento. No obstante, es recomendable una vez que tengas esa información, reforzar la musculatura de la zona glútea y la rodilla, siempre en rangos donde no haya dolor, evitando ejercicios con alto impacto, rotaciones externas de cadera y flexiones de rodilla muy grandes. Es importante también, darle movilidad al tobillo y a la cadera para que no comprometan la función de la rodilla.

Un saludo! 

Paco Ramiro Barambones
Paco Ramiro Barambones
Boadilla del Monte
3 0 3

Hola. Bunos dias.Pro experiencia propia te puedo decir que es fundamental que trabajes la musculación del cuadriceps, en principio con trabajo sin apoyo del pié y con pocas cargas, para posteriormente comenzar a realizar caminatas de poco recorrido y con unas buenas zapatillas de mucha absorción de apoyo. No realices esta acticidad sobre asfalto. Debes realizarla por zonas de tierra y sin accidentes geograficos, recomendandote vias verdes, que son planas y seguras. No tengas prisa, pero tampoco tengas miedo, se mejora y puedes llegar a rodar con normalidad, pero sen excesos. Un saludo

Valentina Troni
Valentina Troni
Madrid
8 19 28

Hola amigo:

Bueno, no nos has dicho si es menisco interno o externo, pero igualmente lo ideal sería que fueses al trauma y si es necesario que te sometieses a una resonancia para saber con certeza en que situación está tu rodilla.

Mi primera recomendación es que vallas despacio y al entrenar no sientas dolor. Cualquier ejercicio que produzca dolor debes evitarlo. Para seguir lo obvio, fortalecer quadrices y estabilizadores no solo de la rodilla, también a nivel lumbopélvico y cadera. Empieza con máquinas asistidas y rangos de movimiento que sean cómodos para tí. Acabar las sesiones con unos ejercicios de propiocepción sería muy bueno para la rehabilitación y futuras lesiones que se pudiesen provocar.

Mucha suerte!!!! y que te mejores!

Salvador Arjona Quiñones
Salvador Arjona Quiñones
Sevilla
27 27 35

Hola, 

Sin ningún detalle más del rango de movimiento disponible que tienes ahora mismo en esa articulación no es posible hacerte un diagnóstico preciso y seguro de los movimientos que podrías realizar, como ya te han mencionado algunos compañeros.


Un saludo

Ya te han dado bastante información los compañeros, pero trato de aportarte más información. El menisco es una estructura que soporta muy bien la compresión pero no tanto los movimientos rotacionales. Varía según si es el menisco interno o externo, pero en el interno, mucho más frecuente es crucial el fortalecimiento de toda la musculatura glútea con movimientos de extensión, rotación externa y abducción (apertura) de cadera. La musculatura abdominaal es fundamental también para controlar la pelvis. Desequilibrios en ella se trasladarán a la rodilla, haciendo esta más inestable y sometiendo a más tensión al menisco y estructuras adyacentes. El mismo fundamento justifica la importancia del entrenamiento del tobillo.


Un detalle importante además del fortalecimiento de la musculatura es la reeducación propioceptiva, que no es otra cosa que enseñar a los receptores nerviosos de tu rodilla a que ante desequilibrios o malos gestos sean capaces de enviar una contraorden a la rodilla para recolocarla en una situación estable y evitar la posición donde es vulnerable y las estructuras se ven sometidas a más riesgo de lesión/molestias.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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