Qué ejercicios debería hacer si tengo profusiones en la colu...

Qué ejercicios debería hacer si tengo profusiones en la columna y artrosis en el cuello?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
2 respuestas de profesionales cualificados

Luis Berbel Ferrer
València
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Las protusiones son daños en el disco vertebral que normalmente son asintomáticas. Podríamos decir que tienes un disco con un pequeño handicap, y que en caso de no cuidarlos, pueden avanzar hasta convertirse en una hernia (el líquido del disco se saldría de este y su capacidad de amortiguación disminuirá).

Por otro lado, la artrosis es un descaste en el cartílago articular, que es una especie de almohadilla que evita la fricción y amortigua. 

En ambos casos es necesario un adecuado funcionamiento de las articulaciones de tu columna y para ello existen ejercicios específicos. El problema de estos ejercicios es su especificidad, quiero decir, que deberíamos hacerte una valoración funcional previa a decidir cuales son los ejercicios más indicados para ti.

En rasgos generales, realizar movilizaciones suaves en diferentes direcciones y desde diferentes posiciones con tu espalda y cuello sin percibir dolor en ningún momento, de forma lenta y controlada, pueden ayudarte a mejorar su función, pero te advierto que esto sería un consejo muy genérico y nada específico.

Por tanto, deberías ponerte en manos de un entrenador especializado en estabilidad de la columna vertebral y cuello. 

Leerás información referente a fortalecer los músculos de la zona, pero en mi opinión no es suficiente, e incluso puede ser contraproducente, si previamente no hemos mejorado el control motor de la zona.

Si estás cerca de Valencia nosotros te podremos ayudar. De lo contrario, si nos dices en qué ciudad resides quizás te podamos aconsejar algún especialista de esa región.

Atentamente,

Verónica Domingo
Madrid
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Buenas tardes, lo imprescindible para que la protusión no se convierta en un futuro en una hernía, es fortalecer toda la musculatura de la espalda (en especial la zona en la que tenga la protusión) sin sobrecargar la zona dañada y evitando totalmente los ejercicos de impacto sobre la espalda (x ejemplo correr, saltar, baloncesto...sobre todo si la protusión está en las lumbares) además de realizar ejercicios en los que la espalda no se mueva mucho. Para saber exactamente que ejercicios le vendrían bien sería necesario saber en que zona tiene la protusión: lumbar, cervical o dorsal. Pero no hay ninguna duda que debería hacer Pilates ya que se realizan ejercicio específicos para fortalecer TODA la espalda, sin ser lesivos y sin ningún impacto.
Eso si!! le tiene que comunicar a su entrenador dónde tiene la protusión ya que hay algunos ejercicio ( pero pocos) que es mejor evitar.
También es muy importante trabajar su CORE (faja abdominal) y ganar elasticidad en la columna vertebral, una espalda fuerte y flexible, es una espalda sana. Eso lo va a conseguir a través de ejercicios de Pilates.

En cuanto a la artrosis, exactamente lo mismo debería realizar ejercicios de Pilates para fortalecer toda la zona y evitar que se vaya desgastando más el cartílago, en Pilates se realizan ejercicios específicos para fortalecer las cervicales de forma segura y sin ninguna sobrecarga para la articulación, que es lo que debe evitar para no dañarlo más.

Espero que le haya ayudado.

Gracias, un saludo!!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

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