Hola, me suelo quedar bastante enganchado del cuello, voy al fisio, me calma el dolor y la contractura pero a los días vuelvo a estar mal. Estoy buscando un entrenador/a que me ayude aunque también me gustaría saber qué ejercicios debería hacer. Gracias!

Hola, me suelo quedar bastante enganchado del cuello, voy al fisio, me calma el dolor y la contractura pero a los días vuelvo a estar mal. Estoy buscando un entrenador/a que me ayude aunque también me gustaría saber qué ejercicios debería hacer. Gracias!

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
4 respuestas de profesionales cualificados

Raúl Martín Arroyo
Raúl Martín Arroyo
Madrid
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Hola, las patologías, contracturas,  y dolores a nivel cervical suelen ser por una descompensación muscular. Seguramente tendrás una musculatura con más tensión y acortada, y son musculos como el pectoral menor y el trapecio superior. Estos deberías estirarlos para rebajar esa tensión, y habría que ver tu higiene postural ya que ciertas posturas ( trabajo, coche, descanso,... ) son las que nos llevan a esta situación. Incluso yo haría un trabajo de liberación miofascial para liberar esa tensión, con una pelota de un euro que compres en cualquier tienda de todo a un euro, puedes hacer este tipo de masaje.

Por otro lado habría que trabajar y tonificar la musculatura más débil, que suelen ser músculos como el trapecio inferior o el medio, el serrato o algunos del manguito rotador, y estos nos ayudarán a compensar la zona escapulohumeral y la zona cervical.

Para complementar habría que hacer trabajo de estabilidad lumbar y dar movilidad a la zona dorsal.

Pero creo que lo primero sería saber que es lo que te esta produciendo esto.

www.madridpersonaltrainers.com

Alberto Ordejón
Alberto Ordejón
Villanueva de la Cañada
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Hola, depende del origen de esas contracturas deberás hacer diferentes ejercicios y estiramientos para llegar a la base del problema y erradicarlo. Es un problema muy común y casi siempre viene dado por una postura corporal incorrecta y por el estilo de vida que muchas veces es demasiado sedentario.

Para comenzar no hay que pensar que el problema esté directamente en el cuello, sino que seguramente venga de más abajo, unos abdominales y cuadrado lumbar conocido como "Core" débil que no permita una buena sujección y posición de la columna vertebral, o músculos acortados como el psoasíliaco, isquiotibiales y glúteos que descompensan el equilibrio de la cadera llevando una compensación por la parte superior creando un exceso de tensión muscular con falta de elasticidad en pecho, hombros y espalda producidas por una mala postura hacen que salgan esas contracturas en el cuello.

Solución: lo más importane es realizar ejercicios de corrección postural, fortalecer el cuerpo en especial el "Core", y combinarlo con estiramientos completos centrándose en los puntos de mayor tensión acumulada sabiendo compensar y equilibrar el cuerpo. Una muy buena opción podría ser el pilates, pero individualizado.

Si necesitas un entrenador personal especializado en corrección postural, contacta con nosotros en www.mientrenamiento.es

Raúl Martínez Guillén
Raúl Martínez Guillén
Alcalá de Henares
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Hola, los problemas musculares o déficits que se producen a nivel de contracturas musculares, pueden ser por varios motivos, un exceso de carga en esa zona, debilitamiento de la zona contraria, malos hábitos en la postura, etc...


Según interpreto por tus palabras, lo mas probable es que debido a un mal gesto o un hábito crónico en cuanto a mala actitud postural, es lo que te ocasiona el problema. Para comenzar a trabajar en ello, te recomiendo que a parte de ir al fisio periódicamente, cuentes con el servicio de un entrenador personal que te ayude a fortalecer la zona contraria y a realizar un plan de entrenamiento en base a trabajar y corregir tu actitud postural, para mejorar dichas contracturas.


www.rbstrainer.com

[email protected]

Candela Poó
Candela Poó
Barcelona
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Cuando tenemos este tipo de dolores repetitivos, como decía Raúl, lo primero es averiguar de dónde vienen, seguro que en el día a día hay algo en tus hábitos de postura y movimiento que están generando esta tensión extra, por lo que podría irte muy bien un trabajo constante de educación corporal.

Te dejo un post con algunos ejercicios para estirar, relajar y tomar consciencia de la zona cervical que espero te sean de ayuda!

http://www.candelapoo.com/blog

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anonimo
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