Hola,  el tema es que me operé hace un mes y medio del menisco interno de la rodilla derecha y hace diez años me operaron de la izquierda de lo mismo. Empece a correr hace dos años aunque ya estaba lesionado del último, soy normalito y estaba corriendo entre 3:50 y 4min/km antes de lesionarme, solo quería saber si se podría volver correr a ese ritmo sin que se me resienta en un futuro. Me quitaron una parte del menisco pero no se si seria bueno volver a correr dado que tengo los dos operados, además mido 1,90, peso 83 kilos y tengo 28 años. Saludos

Hola,  el tema es que me operé hace un mes y medio del menisco interno de la rodilla derecha y hace diez años me operaron de la izquierda de lo mismo. Empece a correr hace dos años aunque ya estaba lesionado del último, soy normalito y estaba corriendo entre 3:50 y 4min/km antes de lesionarme, solo quería saber si se podría volver correr a ese ritmo sin que se me resienta en un futuro. Me quitaron una parte del menisco pero no se si seria bueno volver a correr dado que tengo los dos operados, además mido 1,90, peso 83 kilos y tengo 28 años. Saludos

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
6 respuestas de profesionales cualificados

Tony Santiago
Tony Santiago
Sevilla
3 5 1

Evidentemente, no se aconseja hacer actividad física de impacto a personas operadas de menisco. Habría que diferenciar también si te lo han quitado o reconstruido, es un dato importante. Aún así, te diré que, si decides volver a correr, lo mejor es que potencies muy bien la musculatura de tus piernas, trabajes la propiocepción y, sobre todo, hagas un muy buen trabajo de CORE, que estabilizará tu columna vertebral y aliviará de tensiones al tren inferior. Así conseguirás que los posibles efectos adversos se retrasen y no te impidan realizar tu actividad. Te aconsejo también que termines tus sesiones con un tratamiento de crioterapia y que intentes hacer sesiones en terreno blando.

Con la edad que tienes, haciendo una buena recuperación, volverás a correr en tus tiempos.

Un saludo.

Buenas amigo,

Siempre se habla de llevar a cabo una buena recuperación, y está está considerada buena desde el punto de vista de la potenciación muscular, pero... ¿se sabe cómo se ha producido esa lesión? podemos trabajar sobre un miembro lesionado, claro, pero si no sabemos el mecanismo lesional se podrán estar dando palos de ciego sin saber que tratar concretamente... Es por ello que una evaluación de tu técnica de ejecución, en este caso el running, sea la adecuada o no comprometa a las estructuras intervinientes. 

Es por ello que te animes a ponerte en manos de profesionales, y si tienes interés puedes contactarme por privado.

Saludos.

Fran García Bermúdez
Fran García Bermúdez
Barcelona
2 2 8

Hola muy buenas!!! Realmente si se podría acabar corriendo, pero obviamente se ha de pasar por un proceso rehabilitador, después por un un período de potenciacion de la musculatura que envuelve la rodilla, y siempre realizando ejercicios desde una situación de control hasta ejercicios que simulen, la acción de correr ( a esto se le llama realizar una transferencia hacía el deporte practicado, en este caso el running. Lo interesante sería trabajar primeramente con isometrías, justo después de la salida de fase aguda de dolor, después potenciando la fase excéntrica que ayuda a la reconstrucción de las fibras de colágeno en los tendones por ejemplo y además esta demostrado que tienen una implicación mayor en el proceso de hipertrófia, además de estirar el músculo, que según en que musculaturas es muy interesante y después con el tiempo, en el momento óptimo comezar a potenciar la fase concéntrica. 

Por otro lado antes de correr deberíamos asegurarnos que nuestro glúteo medio, este fuerte y sea capaz de activarse justo en el momento en el cual nos encontramos en monopodal ( a una pierna ), por lo tanto debemos plantear ejercicios para esta musculatura, y además trabajar el vasto interno del cuádriceps que tiende a la inhibición (estar apagado) y esto afecta a la estabilidad de tu rodilla.  

Obviamente por otro lado realizar trabajos también de CONTROL MOTOR, más que llamarle PROPIOCEPCIÓN, ya que esto último únicamente es el mecanismo de subida, es decir la señal que manda un estímulo externo al cerebro ( en este caso la inestabilidad ) para mandar una RESPUESTA a la musculatura que deba encargarse de mantenerte en la posición deseada ( mecanismo de bajada ). Esto es el control motor.

Por último deberías examinar en que condiciones se encuentra tu rótula y la capacidad de articular el movimiento, y valorar la tendencia a desplazarse hacia afuera. 

Finalmente evitar ejercicios que produzcan mucha fuerza de zizalla en la rodilla ( efecto de querer llevar al femúr hacia arriba y tibia-perone hacia abajo, consecuente de una presión elevada y perjudicial para la estructura articular de la rodilla ) POR EJEMPLO LAS EXTENSIONES DE CUADRICEPS SENTADO .


ESPERO SER DE GRAN AYUDA, CUALQUIER COSA, TIENES MI CONTACTO EN MI PERFIL.

Hola Amigo por desgracia de lesiones de rodilla se bastante . Tengo una rodilla operada como tu y también me quitaron parte del menisco. Cuando empeze a correr no corría a esos ritmos , un poco mas lentos y un día la rodilla me dijo basta. Fui a muchos traumatologos y la mayoria me dijeron que dejara de correr, hasta que encontre un especialista quiropractico o osteopata deportivo que me soluciono el que volviera a correr . Con ejercicios de potenciaciación del basto interno , cuadripceps ( ojo si es posible siempre mejor no con maquinas sino con ejercicios concentricos , con entrenamientos cruzados es decir bicicleta y natación. 

Y como han dicho mis compañeros importante tratar de correr sobre superficie blanda todo lo que se pueda . A mi me funciono perfectamente y hoy con entrenos cruzados y un cuadripceps fuerte hago entrenos sin problema a 3:50 y menos. 

Cualquier otra duda que tengas ponte en contacto conmigo

[email protected]

Aitor Martín
Aitor Martín
Valencia
11 20 13

Buenas! Siguiendo los consejos de mi compañero, estoy totalmente de acuerdo en las recomendaciones que hace. Es fundamental que ahora que estás comenzando a salir de la lesión realices unos ejercicios adecuados para fortalecer y proteger tu rodilla, de forma que se prevengan futuras posibles recaídas.

En mi caso, he vivido de primera mano lo que es una lesión de rodilla (estoy operado de LCA). Personalmente, tras la operación y período de rehabilitación y readaptación al ejercicio ( en el cual te encuentras ahora), volví no solo a conseguir un estado de forma igual que antes de operarme, si no que lo mejoré. Yo también soy runner y por aquel entonces corría a ritmos parecidos a los tuyos. Conseguí prepararme satisfactoriamente mi primer maratón sin tener ningún tipo de dolor ni recaída, pero tuve que esforzarme y trabajar durante mi rehabilitación.

Es imprescindible que recuperes tu rodilla y que, una vez recuperada, la prepares y la pongas en forma para poder alcanzar y mejorar tus tiempos y tu condición física.

Por tanto, te animo a que en primer lugar, te pongas en manos de un especialista que te asesore y te diseñe un programa de vuelta al entrenamiento, con todo tipo de ejercicios y entrenamientos como los que ha comentado mi compañero. Es muy muy importante que ahora le des caña a esto, ya que de ello dependerá el nivel de recuperación que conseguirás alcanzar.En segundo lugar, te apoyo porque tú puedes conseguir volver a estar al mismo nivel que antes de operarte. Y seguro que lo consigues!!! 

Si deseas más ayuda puedes contactarme a través de mi perfil ;)

Mucha suerte!!!!

Miguel Alonso Gail
Miguel Alonso Gail
Villaviciosa de Odón
1 1 4

Por suerte para nosotros, el cuerpo tiene una capacidad enorme de recuperación, pase lo que nos pase y en este caso operación de un menisco, la tendencia normal del cuerpo es la salud, de manera que en un futuro no dude que conseguirá volver a correr si bien necesita entender previamente un par de aspectos.

El primero es que las articulaciones no se rompen porque sí, ante una patología grave debe de analizar no solamente su actividad física sino su alimentación y los niveles de estrés. A nivel físico si lleva solo un mes y medio de rehabilitación es poco tiempo y debería saber que durante la recuperación le dolerá la rodilla, es un proceso normal. Ahora bien, le aconsejo que aparte de la parte de entrenamiento que puede comenzar a realizar prácticamente ya,  que será más bien compensatorio, como leí anteriormente en el que trabajar el core, imprescindible.

- La propiocepción y potenciación de la musculatura de la pierna, comience ha hacerla en agua, porque en sala o con peso libre le va a resultar dolorosa y complicada. Y todavía no esta preparado para ello.

- Trabaje el glúteo para conseguir estabilizar la rodilla, en concreto el glúteo medio. Si se fija probablemente exista una inestabilidad enorme en la rodilla y al pisar la rodilla tienda a meterse hacia dentro, si esto sucede imagine la presión a la que se la somete cuando va corriendo.

- Por último le recomiendo visitar un osteópata que le corrija el angulo Q de la rodilla y la rotación más que probable de la tibia, al no encontrarse la rodilla bien alineada lo más normal es someter a ciertos puntos de la articulación a un estrés y sobrecarga excesivos.

Con estás 4 pautas, el día que vaya a un gimnasio a potenciar el cuadriceps conseguirá recuperar la pierna para poder mantener su nivel de actividad.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>

Responde como profesional cualificado

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>
Enviar respuesta