Hace poco hice una pregunta sobre que tengo HIPOTIROIDISMO SUBCLÍNICO pero muy bien regulado... Y yo tengo HIPO pero me cuesta engordar, ya que tengo metabolismo rápido... Ya me dijeron que para mi no es ningún problema coger peso en masa corporal pero ahora mi duda es... ¿Cuantas veces ir al gym a la semana y que días de descanso? ¿Cuantas repeticiones hago y cuantas series? Y si me pudieran dar alguna rutina estaría muy agradecido ya que mido 1.78 y peso 64kg y tengo 21 años ( hace poco pesaba 58kg ) y me veo muy delgado y siempre he sido así me acomplejo mucho y quiero cambiar, ojala me puedan ayudar. MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO. PD: Mi antigua rutina era: Lunes: Pecho Martes: Espalda Miércoles: Piernas Jueves: Hombros(en general) Viernes: Bíceps/Triceps Lo hacía así ya que como en Lunes me enfoco en pecho de secundario ya se trabaja triceps, el martes me enfoco en espada y secundario bíceps... por eso dejo algo de margen y descanso a bíceps y triceps y los hago el viernes enfocándome solo en ellos, de 8-10 rep x 3 series con max volumen posible en el que pueda hacerme estas repes. Nose como lo verán denme su opinión o si debo cambiarla. Esta la he hecho yo para mi sin saber mucho de gym ya que solo he ido 3 meses y por viajes y demás tuve que dejarlo ahora si vuelvo para darle duro GRACIAS.

Hace poco hice una pregunta sobre que tengo HIPOTIROIDISMO SUBCLÍNICO pero muy bien regulado... Y yo tengo HIPO pero me cuesta engordar, ya que tengo metabolismo rápido... Ya me dijeron que para mi no es ningún problema coger peso en masa corporal pero ahora mi duda es... ¿Cuantas veces ir al gym a la semana y que días de descanso? ¿Cuantas repeticiones hago y cuantas series? Y si me pudieran dar alguna rutina estaría muy agradecido ya que mido 1.78 y peso 64kg y tengo 21 años ( hace poco pesaba 58kg ) y me veo muy delgado y siempre he sido así me acomplejo mucho y quiero cambiar, ojala me puedan ayudar. MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO. PD: Mi antigua rutina era: Lunes: Pecho Martes: Espalda Miércoles: Piernas Jueves: Hombros(en general) Viernes: Bíceps/Triceps Lo hacía así ya que como en Lunes me enfoco en pecho de secundario ya se trabaja triceps, el martes me enfoco en espada y secundario bíceps... por eso dejo algo de margen y descanso a bíceps y triceps y los hago el viernes enfocándome solo en ellos, de 8-10 rep x 3 series con max volumen posible en el que pueda hacerme estas repes. Nose como lo verán denme su opinión o si debo cambiarla. Esta la he hecho yo para mi sin saber mucho de gym ya que solo he ido 3 meses y por viajes y demás tuve que dejarlo ahora si vuelvo para darle duro GRACIAS.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
2 respuestas de profesionales cualificados

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
22 41 72

Hola.

Deberías realizar un plan nutricional adaptado para ti, para eso deberías de ponerte en manos de un profesional. Pero siguiendo unas pequeñas pautas puedes aumentar de peso (siempre referido al aumento de masa magra, no coger kg de grasa...).

Deberías de realizar de 5 a 7 comidas diarias, eso según tu horario. Que tus comidas estén compuestas de Proteína, Hidratos de carbono y grasas (mono insaturadas y poliinsaturadas), al menos 2 de ellas deberían de ir acompañadas de verdura u hortaliza….

Después poco a poco tienes que ir aumentando las Kcl, para no comer tantos hidratos puedes aumentar más las grasas (Siempre buenas, frutos secos, aceites, aguacates, etc...) para no comer tantos hidratos de carbono, estas te ayudaran aumentar más Kcl.En el tema del entrenamiento, cada 3 semanas o 4 semanas es aconsejable que cambies de número de series, repeticiones, ejercicios, etc…


Pero todo entrenamiento debe de ir acompañados con la alimentación, me refiero, no puedes hacer un entrenamiento largo e intenso, y no comer lo suficiente, para que tu organismo se recupere…. Para ello lo mejor es que te pongas en manos de 1 profesional, el cual te ayudara a conseguir los objetivos, si estas interesado puedes ponerte en contacto conmigo y te ayudare a conseguirlo.

Un saludo.

Amigo, padezco lo mismo que tu y el tema de aumentar masa muscular nos es muy complicado. Tu ingesta calórica deberá ser muy elevada, tanto, que una buena suplementación deportiva te vendrá muy bien.Deberás hacer un mínimo de 6 ingestas al día en las que incluyo las ingestas fuertes/grandes (desayuno,almuerzo y cena). En la sala de musculación realiza una rutina de entrenamiento enfocado a la hipertrofia e ir variandola cada cierto tiempo para romper aún más la monotonia y darle al músculo estímulos muy variados y diversos. Siempre trabaja por encima de 6 repeticiones y por debajo de 12 para el aumento de masa muscular.

Y por último, lleva un seguimiento continuo con el fin de saber si ese entrenamiento y ese planing nutricional está consiguiendo los objetivos deseados.

ÁNIMO QUE CUESTA PERO SE CONSIGUE!!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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