Hola a todos/as, He estado entrenando a nivel competición durante más de 10 años. Nunca me había dolido la zona lumbar pero ahora que me lo he dejado, ha empezado a dolerme mucho. Trabajo de pie, moviéndome (vigilante de seguridad). Qué ejercicios debería hacer? Un saludo y gracias, Marcos.

Hola a todos/as, He estado entrenando a nivel competición durante más de 10 años. Nunca me había dolido la zona lumbar pero ahora que me lo he dejado, ha empezado a dolerme mucho. Trabajo de pie, moviéndome (vigilante de seguridad). Qué ejercicios debería hacer? Un saludo y gracias, Marcos.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
6 respuestas de profesionales cualificados

Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

En general, el proceso de dolor lumbar puede provenir de diferentes causas, de mayor o menor gravedad, y que por lo tanto pueden tener una u otra solución. Podría ir de una simple contractura lumbar, un pinzamiento nervioso, un hernia con/sin implicación medular, un bloqueo vertebral...

Por todo ello, lo principal sería acudir a un médico y que encargue una batería de pruebas, preferentemente de radiografía y/o ecografía, para saber lo que tienes.

Una vez que sepas el motivo del dolor, ahí sí se podría incidir de una forma u otra sobre el dolor con lo más indicado para tu patología.

De forma general, lo más importante para una correcta salud lumbar (con o sin dolor) es trabajar el CORE, teniendo en cuenta la faja abdo-lumbar, los estabilizadores de la cadera (flexores y extensores, rotadores...), y el suelo pélvico. Por ello el método del pilates es idóneo, o tablas completas de abdominales y glúteo, aunque siempre atendiendo a tu patología particular. También es especialmente necesario adquirir un correcto hábito de estiramientos, que deberán estar enfocados a tu dolencia.

A mayores, y según lo que tengas y te recomiende el médico, puedes sumarle como añadido sesiones de fisioterapia, hacerte un desbloqueo, acupuntura...

Espero que te haya sido de ayuda.

Un saludo.

Ángel Sotos
Ángel Sotos
Calvià
3 2 3

El trabajo del core podría ayudarte, pero además, yo añadiría, una buena rutina de estiramientos para esa zona, y aliviar la tensión muscular, que tantas veces nos producen dolores de espalda, etc.

Saludos. 

Ángel 

Valentina Troni
Valentina Troni
Madrid
8 19 28

Antes d recomendarte ejercicios te recomiendo que vayas al médico y le pidas una resonancia magnética, podrías tener una protusión discal o hernia, en cuyo caso vas a tener que entrenar con otro sistema si quieres cargar peso y aunque estés "hipertrofiado" no significa que tengas fuerza a nivel del core. Tal vez deberías dedicar algunos entrenamientos a mejorar tus músculos estabilizadores. Consulta un médico antes!! es bastante importante que lo hagas.

Buenas tardes Marcos lo primero que me gustaría saber es cuando dices competición a que te refieres y tipo de entrenamiento que realizabas.

Uno de los granes problemas que nos encontramos los fisios en deportiva es que la gente considera que el dolor siempre se asocia a una sobrecarga, sobre esfuerzo o mala higiene postural, pero lo cierto es que hay un tipo de dolor bastante común, sobre todo en gente como tu que ha estado años compitiendo, que es el llamado dolor por debilidad.

Te explico cuando entrenabas mantenías tu sistema musculo-esquelético con buen tono muscular y la columna protegida ahora que has dejado de entrenar y trabajas de pie, tu columna, concretamente la zona lumbar está desprotegida y soportando un peso excesivo. 

Lo primero que debes hacer es no intentar mantener una postura estática por mucho tiempo, aunque estés de pie vete cambiando el peso del cuerpo de una pierna a la otra, cuando tengas el descanso aprovecha para hacer ejercicios de flexibilidad de la espalda y además trabaja los abdominales para proteger la zona lumbar.

Espero haberte ayudado y si sigues con dolor ponte en manos de un profesional !

Juan De Dios  Cobo Font
Juan De Dios Cobo Font
Granada
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Principalmente iría a un médico como bien dicen para producir un posible diagnóstico, para saber si existe algún tipo de anomalía . Es importante saber que no todas las protusiones discales o hernias discales se manifiestan con dolor, mucha gente convive con este tipo de lesión sin sentir o padecer dolor alguno. Esto que puede sonar un poco "raro" se debe al fortalecimiento muscular que tenemos en nuestro "core" el cual nos ayuda a que estas lesiones no sean exteriorizadas. 

En general, te recomendaría aunque en función de la lesión podría tener algunas indicaciones especiales el famoso big-three de McGill. Que se compone del Cat-Camell (sin rangos amplios, en rangos medios), el Bird-Dog; y el clásico abdominal con una pierna flexionada y otra estirada (sin subir arriba del todo, solo elevando hasta llegar a la región escapular). Además de estos, en función de la lesión se podrían añadir más ejercicios. 

Valentina Troni
Valentina Troni
Madrid
8 19 28

No dices que tipo de deporte realizas. Generalmente las lumbalgia se relacionan con una falta de tono en los músculos del core (abdomen-glúteos-músuclos de la parte baja de la espalda) o por microimpactos repetitivos, como correr, levantar peso por encima de la cabeza, o por vicios posturales... lo que ocurre es que se estrecha el espacio intervertebral por compresión, al caer todo el peso sobre la parte baja de la columna que es una zona muy crítica si no esta protegida por una buena musculatura (causa de la bipedestación).

No dices si sigues entrenando o no, el caso es que cuanto menos entrenes mayor será el dolor. Evita movimientos de flexión y torsión de la columna. Para fortalecer el abdomen planchas (planck) y trabaja con la percepción de dolor. Movimientos de descompresión y ejercicios propioceptivos (con bosu o balón de pilates) fortalece los glúteos con sentadillas asistidas y hip trust. Todo despacio y controlando la respiración. Poco a poco y con el paso de las semanas podrás empezar a hacer ejercicios más complicados e incrementos de carga pero siempre despacio y nada que provoque dolor. Durante un tiempo, correr, nadar, remar mejor no lo hagas. 

Espero haber sido de ayuda.

Feliz día

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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