Después de 3 embarazos... es realmente posible la reducción de la panza y cintura?

Después de 3 embarazos... es realmente posible la reducción de la panza y cintura?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
6 respuestas de profesionales cualificados

Aitor Martín
Aitor Martín
Valencia
11 20 13

Si realmente quieres eso seguro que puedes conseguirlo!

Cuando hablamos de reducir la panza nos referimos específicamente a la reducción de peso graso. Es decir, a la pérdida de peso con fines saludable y/o estéticos. Este es un objetivo que mucha gente persigue y el hecho de haber sido madre no tiene porque ser un lastre.

Para conseguir reducir la barriga y los perímetros de cintura-cadera-abdomen es necesario seguir una serie de pasos. En primer lugar, hay que averiguar tu historial deportivo, si has hecho alguna vez ejercicio y que experiencia tienes. Una vez hecho esto, hay que determinar la forma más adecuada para conseguir tu objetivo adaptado totalmente a tus necesidades. No es lo mismo que una persona con un poquito de barriga y el típico michelín quiera hacerlo desaparecer a que una persona con un problema de sobrepeso u obesidad se plantee reducir el % de grasa. Por ello, hay que determinar claramente el punto de partida.

Para ello, lo que normalmente suele utilizarse desde el campo del ejercicio físico son actividades aeróbicas con altas demandas cardiovasculares y respiratorias, como ciclismo, natación, correr, comba, etc. Estas actividades se suelen y se deben combinar con entrenamientos de fuerza que incidan sobre la musculatura, con el objetivo de mantener e incluso ganar algo de masa muscular de forma que ayude a eliminar ese exceso de grasa que se desea.

A grandes muy grandes rasgos, este sería el procedimiento a seguir. En función de cada caso, el entrenador decidirá como realiza esta tarea: si combinando ambos entrenamientos simultáneamente durante todo el proceso, si da relevancia a un tipo u otro de entrenamiento en los distintos ciclos del entrenamientos, si solamente desea centrarse en un entrenamiento, etc. 

Por otro lado, el hecho de haber sido madre es motivo suficiente para realizar un trabajo progresivo, específico y adaptado de fortalecimiento de toda la musculatura que compone el abdomen, tanto a nivel superficial como profundo. Ello será fundamental para asegurar tu salud y un correcto funcionamiento de los sistemas de nuestro cuerpo, como el urinario, sexual, digestivo, etc, además de prevenir la aparición de molestias en la columna vertebral o las complicaciones derivadas de estas dolencias.


En resumen, si tu objetivo perder barriga, tienes que seguir un entrenamiento y una dieta adecuada para ello. Recuerda que por mucho y muy bien que entrenes, sin una dieta variada, atractiva y adaptada a ti no conseguirás los resultados que buscas.


Saludos!

Esther Molina Valenzuela
Esther Molina Valenzuela
Barcelona
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Es verdad,  que cuando tienes un embarazo tu cuerpo pasa por diferentes procesos, siempre respetando las indicaciones de tu medico. Una vez pasado el tiempo estipulado para que todo vuelva a su sitio. Has de volver a coger el habito de seguir una dieta equilibrada y hacer algo de ejercicio o llevar una vida mas activa si es el caso, que a causa del embarazo hayas adquirido unos quilos de mas. 

Por otra parte  la musculatura pelvica  y la faja abdominal pierde tono muscular

Yo te recomiendo que realices Abdominales hipopresivas, es un gran metodo basado en esa parte que te interesa cambiar, ademas obtendras mas beneficios.

Un saludo y espero que te haya servido.

Verónica Vallejo Picado
Verónica Vallejo Picado
Valladolid
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No hay nada que no se pueda conseguir, pero para alcanzar tu objetivo es necesario tener un control muy estricto y ayuda de profesionales. Te ofrezco unas pautas a ayudarte a conseguirlo:

- La primera pauta que te recomiendo, no solo de cara a la estética sino a la salud y calidad de vida, es evitar la práctica de abdominales tradicionales que impliquen flexión de columna o elevación de piernas (tanto en suelo como en máquinas; son lo que se hacen en todos los gimnasios y que pretenden desarrollan los "cuadraditos"), ya que como bien han explicado los compañeros, provocan un aumento de la presión intraabdominal con todas sus consecuencias (abombamiento del vientre, debilidad del suelo pélvico, incontinencia urinaria, etc.).

- La mejor práctica para fortalecer la musculatura profunda del abdomen y el suelo pélvico, son los hipopresivos. Es importante que estén bien ejecutados y que te guíe un profesional formado en ese método. Esta práctica te ayudará a reducir el perímetro de cintura y a reajustar tu faja abdominal.

- Acompaña esta práctica con ejercicio cardiovascular pero sin impacto (nadar, caminar, elíptica, bicicleta...; no correr ni saltar), y combínalo con un adecuado entrenamiento de fuerza: este trabajo a nivel cardíaco y muscular te permitirá "quemar" más grasas, ganar energía, aumentar tu metabolismo, tonificar y en definitiva encontrarte mejor. 

- Como último consejo, no olvides cuidar tu alimentación, y si necesitas asesoramiento no dudes en contactar con un dietista.

Te animo a seguir estas pautas y a apoyarte en un profesional cualificado que te acompañe hacia tu meta. Con esfuerzo y perseverancia se harán visibles los resultados, pero lo más importante, mejorará tu calidad de vida.

Adela Ramos Fungueiriño
Adela Ramos Fungueiriño
Alcorcón
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Hola! 

En primer lugar darte mi mas sincera enhorabuena por tu familia! 

Tengo la seguridad de que con un programa de ejercicio físico y una nutrición adecuada lo vas a conseguir.

Lo que has de tener en cuenta es el tiempo en el que lo quieres conseguir. Hay algunos factores que a las mujeres nos lo ponen complicado:

- tiempo entre los embarazos

- peso subido durante los embarazos

- peso asumido tras cada uno

- recuperacion tras cada uno de ellos

Sera algo rápido si estos factores han ido bien, sino has de tomártelo con calma, hacerlo bien desde el minuto uno y ser constante :-)

Buenas!

Siempre será más efectivo realizar un trabajo que dejarse llevar.

Por supuesto que tendrás mejoras, pero evidentemente tiene un precio.

Tienes musculatura, por muy deteriorada que esté, con lo cuál, el trabajo de la misma la potenciará.

Como te ha dicho otro usuario, es importante un buen trabajo guiado, potenciando la musculatura profunda del tronco y suelo pélvico. Esto puedes hacerlo con los hipopresivos, pero también con un trabajo bien hecho de abdominales tradicionales, equilibrando la musculatura trabajada. Los hipopresivos no son más que un recurso más.

Por otro lado tienes una capa de grasa que lo recubre, ahí el papel lo tiene exclusivamente la alimentación, debes cuidarla, disminuyendo aporte calórico, reduciendo la retención de líquidos e inflamación (te recomiendo ir a un dietista competente o involucrarte en la moda de los zumos y batidos detox).

Hasta donde llegues depende de tí.....independientemente de la edad...ya que siempre puedes mejorar. 

Si hay más dudas, puedes contactar para recibir asesoramiento.

Saludos. 

Salvador Tormo Ripoll
Salvador Tormo Ripoll
Cullera
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Buenos días!!!

Como dicen mis compañeros, todo es la combinación de una serie de procesos, tales como ponerte en manos de un profesional, una buena planificación de tu entrenamiento, una buena dieta también descrita por un nutricionista especializado, echarle ganas y no decaer en el intento, todo que sea por tu bienestar y tu salud. Todo lo bueno cuesta y lleva su sacrificio pero después ves los resultados y agradeces todo el esfuerzo.

Siempre que sea en manos de un profesional que te guíe y corrija los errores, para que todo vaya por su buen cauce.

Y no dudes, si tienes alguna duda puedes contactar conmigo o con el resto de compañeros que están bien cualificados para que te podamos ayudar en lo que sea.

Un saludo!!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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