Buenos días, ¿es seguro hacer elíptica si tengo hernias en las lumbares? Gracias!

Buenos días, ¿es seguro hacer elíptica si tengo hernias en las lumbares? Gracias!

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
9 respuestas de profesionales cualificados

Fran Andres Antolino
Fran Andres Antolino
Xàtiva
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Olvidate de los ejercicios de moda tu patologia no es un dolor con el que se puede jugar,ni tratar como un experimento, mi opinion es que acudas a una persona especializada y sepa realizar una progresion de ejercicios adaptada a tu patologia.

Un saludo

Enrique Cheng Lam
Enrique Cheng Lam
Madrid
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Hola! Primero que todo te recomiendo que acudas a un profesional para que te ayude y este atento con tu técnica y ejercicios. Yo personalmente tengo varios alumnos con esa patología y por experiencia te recomiendo que siempre tengas en mente que cualquier peso por encima de la cabeza no es recomendable y esfuerzos muy altos tampoco, pero eso no quiere decir que no puedas tener una vida normal y corriente, solo tienes que tener mas cuidado y ya esta. Tengo un alumno que juega al golf todos los domingos y sin problemas. Claro hay que hacer unas cosas que te ayudaran a tener una mejor calidad de vida. 

Con referencia a la elíptica, yo no le veo ningún problema con hacer elíptica como ejercicio cardiovascular, inclusive a mi alumno le asigno 15 minutos de elíptica como calentamiento en nuestros entrenamientos. 

También te recomendaría que vayas fortaleciendo tu CORE con ejercicios simples como el pájaro-perro con buena técnica y con cuidado. Los hipopresivos simples te ayudaran mucho también. Fortaleciendo las lumbares con extensiones de lumbar en el suelo son tu pan de cada día. 


Saludos!


Aitor Martín
Aitor Martín
Valencia
11 20 13

Muy buenas! En primer lugar, siguiendo el consejo de mis compañeros, te invito a que si tienes alguna hernia lumbar sigas las recomendaciones de tu médico y si tienes dolor permanente acudas regularmente a un fisio especializado, las hernias son muy problemáticas.

Respecto al ejercicio en elíptica, es una buena alternativaa correr o andar, ya que reduces en gran medida las fuerzas de impacto que recibe tu cuerpo cada vez que contactas con el suelo. No obstante, como señala Abel, permanecer durante un tiempo prolongado realizando el mismo patrón de movimiento en la elíptica puede sobrecargar igualmente la zona lumbar. Mi recomendación es que,si tu médico y fisio no ponen objeciones a que realices elíptica, aproximadamente cada 8-10´cambies la dirección y la amplitud del paso, por ejemplo  realizándolo hacia detrás o si la máquina lo permite, haciendo un movimiento más vertical, acumulando como mucho 20´seguidos sin bajarte de ella.

Espero haberte sido de ayuda. Un saludo!

Abel Romano Peris
Abel Romano Peris
Montijo
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Estoy de acuerdo con Fran. No creo que la elíptica sea la máquina más recomendada para dolor lumbar. La elíptica tiene un patrón de movimiento "parecido" al de la marcha (andar). Pero tiene una peculariedad significativa y es que nunca se despegan los pies del suelo, por ello, la articulación lumbosacra tiene que producir un movimiento de flexión más exagerado para compensar la falta de movimiento de las demás articulaciones. Además que se produce una rotación de cadera más exagerado que la rotación de la marcha. El movimiento de flexión + rotación lumbar siempre produce un estrés añadido en los discos.

Te recomendaría que leyeras algo sobre Stuart McGill, un catedrático de la Universidad de Waterloo y uno de los mayores expertos de la biomecánica de la espalda.

un saludo!

¿Por qué no hacer elíptica? Yo antes de acudir a un especialista, probaría, no te va a pasar nada por hacer elíptica 30'. Es obvio, que no a todo el mundo le puede ir bien, todo dependerá del grado de lesión que tengas... pero si a ti si que te funciona???? Lo que es evidente, es que no es una actividad con impacto aunque se repita el mismo patrón motriz, por lo tanto, desde mi punto de vista, puedes probar sin peligro. Yo no recomendaría nunca hacer extensiones de tronco (Lumbares) en todo caso, estiramientos suaves de zonas contiguas, y fortalecer en excéntrico. La zona abdominal debería de coger buen tono para proteger toda la espalda (no solamente hipopresivos). Recomendaría elíptica??? Sí, en la mayoría de casos. Pero 1-2 días/semana. Sobre todo centraría el trabajo en la piscina, y en fortalecer core con excéntricos.

Antes de nada, no tengas miedo a realizar ejercicio siempre y cuando tengas a un profesional a tu lado. Lo que te recomiendo es que realices Pilates con un buen profesional. Antes de empezar con cualquier tipo de actividad, deberíamos de ser capaces de contraer de manera adecuada y casi involuntaria la "faja abdominal", para que la espalda sufra lo menos posible con cualquier actividad que realicemos. Esto es difícil y hay que practicarlo de la manera mas adecuada y llevadera posible. Un buen trabajo lumbar junto con fortalecimiento de suelo pélvico y transverso, para evitar descompensaciones,  y un buen trabajo de elongación del tronco le quitará a tus vertebras peso. Ya habiendo trabajado la movilidad de la espalda ( cintura escapular y pélvica) y habiendo cogido fuerza en la zona abdominal ( transverso y suelo pélvico principalmente) podrás realizar la mayoría de las actividades deportivas que desees. Mucho ánimo!!

Axier Mugica Arza
Axier Mugica Arza
Vitoria-Gasteiz
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en mi opinión, la elíptica no es un ejercicio aconsejable para un dolor lumbar, ya que en la elíptica realizas fuerzas de rotación en esa zona lumbar. con tu problema, hay otro tipo de ejercicios con el que poder mejor toda esa zona!

gracias!

Hola amigo,

El dolor de lumbar es una patología muy común en nuestros días y suele estar asociada con los cambios en nuestra vida actual: largas horas sentado, inclinaciones continuas debido al teléfono móvil, ordenador, estilos de vida poco activos... Lo que se traduce en descompensaciones musculares y malos patrones de ejecución... Elíptica? Lo primero que hay que hacer es una evaluación de por dónde puede venir ese dolor, después una muscular para identificar la descompensación y una biomecánica para asegurarnos de la higiene postural. 

El entrenamiento en patologías es mucho más complejo que mandar una 4 series de 12 repeticiones. Ponte en manos de especialistas y si estás interesado contáctame por privados

Saludos.

Dani Pérez González
Dani Pérez González
Játiva
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Ante una lumbalgia cualquier ejercicio puede resultarte beneficioso o perjudicial. Lo primero que debes hacer es, presentarle a tu entrenador los informes médicos que poseas para ofrecerle la máxima información posible. Es preferible que sea un/a entrenador/a con experiencia en técnicas de activación muscular y readaptación. A partir de aquí el trabajo es suyo, el/ella debe valorar la funcionalidad de tus articulaciones, activar la muscualtura inhibida o debilitada y reeducar tus patrones de movimiento.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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