Buenas tardes. Soy Maria Jose y tengo 55 años. Hace dos años sufrí una caída y me hize daño a una rodilla. Con el tiempo la cosa empeoró y tuve que ir a médico. Al final me operaron del menisco y desde el día de la caída mi vida no es igual. Se me carga la rodilla si camino mas de 20 minutos y estoy teniendo ahora una vida demasiado sedentaria. El médico me recomendó que practicara natación, pero no se nadar y a estas alturas de la vida no me apetece aprender. Que me podeís recomendar como alternativa a la natación. Muchas gracias un saludo

Buenas tardes. Soy Maria Jose y tengo 55 años. Hace dos años sufrí una caída y me hize daño a una rodilla. Con el tiempo la cosa empeoró y tuve que ir a médico. Al final me operaron del menisco y desde el día de la caída mi vida no es igual. Se me carga la rodilla si camino mas de 20 minutos y estoy teniendo ahora una vida demasiado sedentaria. El médico me recomendó que practicara natación, pero no se nadar y a estas alturas de la vida no me apetece aprender. Que me podeís recomendar como alternativa a la natación. Muchas gracias un saludo

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
2 respuestas de profesionales cualificados

Abel Romano Peris
Abel Romano Peris
Montijo
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María Jose aún eres muy jóven para tener una gran limitación en tu vida. Yo haría cualquier ejercicio en el agua, sin tener que ser de nadar. Puede ser abrir y cerrar las piernas, cualquier movimiento que no sobrecargue yo rodilla. Como bien ha dicho la compañera, el cuádriceps resultará clave para que las estructuras pasivas de las articulaciones no tenga excesivo trabajo. El vasto interno suele ser el que más debilidad genera y el trabajo excéntrico isquiosurales también te vendrá bien para frenar el impacto contra el suelo y evitar que se te sobrecargue.

un saludo y ánimo que eres muy jóven, la vida está para disfrutarla y aprender de ella! ;)

Aitor Martín
Aitor Martín
Valencia
11 20 13

Muy buenas María José! No puedes desanimarte y rendirte!!! Es cierto que tras una lesión de ese tipo es complicado recobrar la funcionalidad que tenía antes, pero todo tiene remedio! Efectivamente el fortalecimiento del cuádriceps es importante para que la rodilla quede bien fija por la musculatura de alrededor (gemelo-sóleo, gluteo medio, isquios, etc). Cuando ocurren lesiones de este tipo, algunas zonas circundantes tienden a sobreactivarse y acortarse, mientras que otras tienden a debilitarse. Esto puede acarrear un problema añadido, ya que esta situación retroalimenta la lesión producida. Por ello, más allá del medio que elijas (agua, tierra, máquinas, pesas, etc) es muy importante valorar los probables desequilibrios musculares presentes (a raíz de la lesión) y las compensaciones que de forma inconsciente has realizado para solventar esos desequilibrios. De esta forma, se ataja el problema desde la raíz. 
Te aconsejo que no dejes este tema de lado porque si te pones a ello notarás la mejoría enseguida.

Ánimo!!!

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anonimo
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anonimo
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