Buenas tardes!! Me he hecho un esguince de Grado II. En principio me han dicho que esté una semana en reposo, aunque puedo apoyar el pie en el suelo. Mi consulta es, pasada la semana que me han comentado, ¿puedo realizar running con la misma actividad previa al esguince? Mi ritmo es de 5:35min/km. Aproximadamente las sesiones que hago son de 10k. ¿O es preferible que al principio corra más despacio, incluso combinando carrera-andar? Saludos y gracias!!

Buenas tardes!! Me he hecho un esguince de Grado II. En principio me han dicho que esté una semana en reposo, aunque puedo apoyar el pie en el suelo. Mi consulta es, pasada la semana que me han comentado, ¿puedo realizar running con la misma actividad previa al esguince? Mi ritmo es de 5:35min/km. Aproximadamente las sesiones que hago son de 10k. ¿O es preferible que al principio corra más despacio, incluso combinando carrera-andar? Saludos y gracias!!

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
3 respuestas de profesionales cualificados

Noelia Murillo Merino
Noelia Murillo Merino
Madrid
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Hola!!

Primero debes de realizar algunos ejercicios de fortalecimiento y estbilización,. Cuando nos hacemos una lesión de este tipo,no solo perdemos fuerza,también estabilidad. Te recomiendo que hagas ejercicios con busu,pelotas(realizando con el pie lesionado presión sobre ella,haciendo circulos etc..)y ademas sería conveniente que te den masajes para  la circulación y los pequeños hematomas que queden dentro.


Suerte y animo!!


Alejandro Campos Moreno
Alejandro Campos Moreno
València
10 21 15

Hola amigo!! aparte de las buenas recomendaciones de Aida y Melanny recomendarte que durante las primeras semanas salgas a correr por terreno plano y además te coloquen un vendaje funcional que te bloquee la movilidad de la articulación en el sentido que te hiciste la lesión para evitar una nueva torcedura. Suerte!!

Melanny Osuna Fonseca
Melanny Osuna Fonseca
Barcelona
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Hola, ademas de las buenas recomendaciones dadas por Aida, puedo agregar, que es importante saber si todavia presentas dolor e inflamacion constante, y si usas algun tipo de vendaje; el kinesiotape en este caso para la etapa inflamatoria va genial. En cuanto al ejercicio, si puedes aguantar las ganas de correr, cambiandolo por bici o nadar, seria lo ideal, combinandolo con ejercicios de propiocepcion, equilibrio y fortalecimiento. Y para volver al running ademas de disminuir velocidad, cambia de superficie (por si corres en asfalto) es mejor el cesped o tierra. 

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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Responde como profesional cualificado

anonimo
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