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Preguntas realizadas a expertos en ejercicio en personas con patologías
47 preguntas

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¡Buenas tardes amig@!

En primer lugar, la osteoporosis es una enfermedad sistemática esquelética que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la microarquitectura de los huesos, lo que supone un aumento de la fragilidad de los mismos y del riesgo de sufrir fracturas.

Para prevenirla hay varias cosas que se pueden hacer que seguro que funcionan:

1.- Dieta rica en calcio. Como bien sabemos, el calcio es muy importante para que los huesos estén fuertes, así que tomar un vaso de leche por la mañana o algún alimento rico en calcio seguro que nos previene de la osteoporosis. 

2.- Es recomendable realizar una actividad física moderada. Al realizar ejercicio, se mueven las articulaciones, se genera masa muscular, la fuerza muscular, que hace que se eviten caídas, lo cual es muy bueno. Aún así, los ejercicios se han de adaptar a cada paciente. RECOMIENDO EVITAR EJERCICIOS QUE TENGAN IMPACTO, YA QUE EXPONE LOS HUESOS A POSIBLES FACTURAS SI ESTOS ESTAN FRÁGILES (evitar correr a alta intensidad, saltos, deporte de contacto, etc)

3.- Evitar el sedentarismo. Si se quiere prevenir la osteoporosis, tenemos que movernos para que los huesos se mantengan fuertes, ya que así realizaremos actividad física, aunque sea mínima.

4.- Tenemos que evitar malas posturas. Tenemos que sentarnos bien en la silla, en el sofá o en cualquier sitio. Si cuidamos la postura, seguro que la osteoporosis no será un problema para nuestros huesos.

5.- Hay que evitar las caídas. Si tenemos los huesos más débiles de lo normal hay que tener especial cuidado con cualquier caída, acudiendo a nuestro médico si después de alguna notamos algún dolor o sensación posterior a la caída.

6.- Tomar vitamina D también ayuda a prevenir dicha enfermedad.

7.- Reducir la ingesta de vitamina A, ya que está demostrado científicamente que ésta vitamina aumenta el riesgo de "fractura" y eso no nos conviene.


Recomiendo también que cada día se de un paseo de 15 minutos para mantener el cuerpo activo y así evitar el sedentarismo.

Por último, recomiendo que en caso de duda se acuda a un profesional para así poder atajarlo con más facilidad y de la manera correcta. Aún así, en esta web seguro que encuentras a profesionales capaces de hacer magia para prevenir la osteoporosis.

Espero haberte servido de ayuda. Para cualquier cosa, puedes contactar conmigo o con algún compañero. Mucha suerte y recuerda, ¡hay que moverse todos los días! Saludos

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Sandra Gonzalez
Sandra Gonzalez
Toledo
8 21 20

Buenas tardes,

deberías ponerte en manos de un profesional que te guie y te supervise. Debes hacer ejercicios que aumenten la fuerza  de los músculos de tu espalda y tu abdomen , siguiendo una progresión adecuada, de ahí la necesidad del profesional.  Al principio no deberías realizar ejercicio de impacto ( correr, saltar) .Una vez desaparezca el dolor podrás ampliar el abanico de ejercicios. Además, si lo que quieres es perder peso tienes que cuidar mucho tu alimentación. Ponte en manos de un experto y ya veras como mejoras.

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Eric Delgado Santana
Eric Delgado Santana
Madrid
1 1 4

Buenas tarde, lo primero es identificar por que viene esa dolencia, si es por posición (Patrón motor sin activación), por un accidente o si ya es degenerarivo (desgaste de las vértebras). Teniendo un poco mas de información (mejor realizar unas pruebas funcionales para poder indenticar en que punto esta),  con esto podrías ver con que programación podrías empezar. Pero algo sencillo y bien programado podría ser, empezar activando tejidos blandos (Trabajo mío-facial), elongaciones (estiramientos tanto con cosas, manuales, etc) y un trabajo de activación que serian ejercicios isométricos donde tu musculatura empezaría esfuerzo, con este trabajo controlado ya aplicarlas otro componente que es el trabajo de fuerza y así poco a poco aumentar intensidad. 

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Pablo De La Rosa Maceda
Pablo De La Rosa Maceda
Galapagar
0 10 8

Hola.

La Federación Española de Medicina del Deporte indica que no se deberían realizar recomendaciones generales en casos de escoliosis. Deberías acudir al médico y que te indique qué tipos de ejercicios puedes hacer. Porque depende de factores tales como tu condición física, tipo de escoliosis y el grado de ésta, el que puedas hacer planchas isométricas o no. 

Un saludo.

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Javier Cañete San Pastor
Javier Cañete San Pastor
València
1 3 2

Hola!

Lo primero y principal es que la patología este estabilizada y controlada.

Partiendo de eso, teniendo ciertas precauciones y llevando una progresión correcta se puede volver a llevar una rutina con pesas.

El ejercicio tiene como consecuencia una respuesta inmediata que eleva la tensión arterial, entrenar con cargas puede provocar picos que por precaución debes evitar. Hay que EVITAR ciertas situaciones:

Series al fallo.

Pruebas de carga máxima (1-3 reps)

Velocidad de movimiento: Ni repeticiones explosivas ni excesivamente lentas. 

Trabajo en apnea: Mantener la respiración provocará un aumento de la tensión.

Ciertos ejercicios:

- Ejercicios olímpicos o básicos. Cuando mayor sea la masa muscular movilizada mayor sera la repercusión en la tensión, además de que las cargas en estos ejercicios son mas elevadas. 

- Ejercicios declinados y con los brazos por encima de la cabeza. 

- Hay que tener precaución con los ejercicios para el tren superior que suponen mas desafío para la presión arterial que los del tren inferior.


Teniendo en cuenta estas indicaciones aconsejaría empezar por un programa suave de unas 20-25 repeticiones y cargas bajas (sobre 40%-50% RM). Ir progresando sin prisa hasta lograr terminar un programa de unas 8 - 12 repeticiones (60%-75% RM). No sería conveniente superar esta intensidad. 


Todo ello unido siempre a unos hábitos tanto alimenticios como de actividades de la vida diaria. Y con control médico periódico sobre todo en los primeros meses.


Espero haber servido de ayuda, aunque la HTA es una patología compleja que requiere una supervisión en cuanto a volúmen e intensidad de entrenamiento profesional!!

 Un saludo!

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Pablo Cerdá Martínez
Pablo Cerdá Martínez
Játiva
0 3 1

Hola, tras un infarto, tu organismo deja de tener la capacidad funcional que tenia anteriormente, por lo tanto hay que reestablecer los niveles aeróbicos de y de fuerza que tu estas sugiriendo. Primeramente un dato importante sería realizar una correspondiente prueba de esfuerzo y conocer tus umbrales para así poder trabajar entre un 60-80% de tu capacidad, nunca sobrepasar estos porcentajes ya que en las primeras fases es peligroso. En niveles más avanzados y siguiente unas pautas marcadas de trabajo aeróbico (como podría ser bicicleta o caminar, siempre supervisado por un especialista) le seguiría los correspondientes trabajos de fuerza en circuito interválico, en los cuales puedes trabajar 1 minuto entre el 60-80% de tu capacidad y 1 minuto de descanso pasivo o con ejercicios de baja intensidad, y nunca realizar estos trabajos con cargas demasiado altas. En cuanto al abdomen, cuidado con los tipicos abdominales (que pueden dañar los discos intervertebrales) y también cuidado con los isométricos (planchas frontales, laterales) ya que suben la tensión arterial y no es muy recomendable tras un infarto. Espero haverte ayudado

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Una punto que deberiamos saber es que tipo de lesión tenias y que operación fue, y a posteriori que un experto te hiciese una valoración del movimiento de toda la cadena inferior para ver los puntos de dolor y las limitaciones que dicha articulación tiene. En base a esa valoración podemos empezar a proponer entrenamientos

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Mariana Lopez
Mariana Lopez
Calella
1 1 1

Hola,

  • Como sabrás el cistocele es la caída de la vejiga debido al debilitamiento de los músculos de la pelvis que la sujetan.
  • Las causas pueden ser diversas y los síntomas pueden derivarse en  incontinencia urinaria, pérdidas, ganas constantes de orinar, infecciones de orina y sensación de peso a nivel vaginal, entre otras.
  • Una actividad física como el Tae Bo, podría estar asociada a una forma de entrenamiento demasiado intensa y seguramente ejercicios de impacto lo que podría perjudicar a lo largo el tiempo el cistocele. 
  • Te recomiendo el Método Hipopresivo para poder ayudar en cierta medida el ascenso y re colocación de tu vejiga, así como también el fortalecieminto de la musculatura de sostén de la faja abdominal, y por supuesto, la correción postural muy importantes para disminuir las presiones que pueden estar actuando en tu cuerpo
  • Si te interesa una actividad física cardiovascular procura elegir la bicicleta, caminata o elíptica, por ejemplo.

  • Espero haberte ayudado.

  • Un saludo!

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Sandra Gonzalez
Sandra Gonzalez
Toledo
8 21 20

Hola! 

no tenemos demasiados datos para ayudarte, pero basándome solo en el dato de la tensión te aconsejo que hagáis una visita al médico antes de tomar ninguna decisión. Esa tensión, ¿ la habéis calculado vosotros mismos? los aparatos de medición de tensión a veces no son todo lo fiables que deberían , es mejor que lo compruebe el profesional sanitario. 

La tensión que describes es muy baja y habría que asegurarse de que esté todo bien por medio de un análisis de sangre o las pruebas que el médico considere oportunas. Una tensión tan baja puede provocar malestar y mareos, no dudes en aconsejarle que se haga un análisis médico. 

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Luis Berbel Ferrer
Luis Berbel Ferrer
València
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Las protusiones son daños en el disco vertebral que normalmente son asintomáticas. Podríamos decir que tienes un disco con un pequeño handicap, y que en caso de no cuidarlos, pueden avanzar hasta convertirse en una hernia (el líquido del disco se saldría de este y su capacidad de amortiguación disminuirá).

Por otro lado, la artrosis es un descaste en el cartílago articular, que es una especie de almohadilla que evita la fricción y amortigua. 

En ambos casos es necesario un adecuado funcionamiento de las articulaciones de tu columna y para ello existen ejercicios específicos. El problema de estos ejercicios es su especificidad, quiero decir, que deberíamos hacerte una valoración funcional previa a decidir cuales son los ejercicios más indicados para ti.

En rasgos generales, realizar movilizaciones suaves en diferentes direcciones y desde diferentes posiciones con tu espalda y cuello sin percibir dolor en ningún momento, de forma lenta y controlada, pueden ayudarte a mejorar su función, pero te advierto que esto sería un consejo muy genérico y nada específico.

Por tanto, deberías ponerte en manos de un entrenador especializado en estabilidad de la columna vertebral y cuello. 

Leerás información referente a fortalecer los músculos de la zona, pero en mi opinión no es suficiente, e incluso puede ser contraproducente, si previamente no hemos mejorado el control motor de la zona.

Si estás cerca de Valencia nosotros te podremos ayudar. De lo contrario, si nos dices en qué ciudad resides quizás te podamos aconsejar algún especialista de esa región.

Atentamente,