Pregunta a un experto

  • Los entrenadores personales y nutricionistas más cualificados de España responderán a todas tus dudas.
  • Pregunta gratuitamente a miles de especialistas registrados en Entrenarme.
  • La pregunta será totalmente anónima.

Muchas gracias por realizar la pregunta. Nuestros profesionales la validarán y podrás ver las respuestas.

Recibirás un e-mail cuando tu pregunta esté publicada o cuando alguno de nuestros profesionales envíe una respuesta.

Regístrate aquí para recibir la respuesta en tu e-mail

inicia sesión o regístrate

Para hacer otra pregunta, haz click aquí

Enviar pregunta

Preguntas realizadas a expertos en ejercicio en personas con patologías
56 preguntas

Respuesta mejor valorada
Paco Velasco
Castellar de Santiago
0 1 3

Dependiendo de que tipo de problema tengas en la espalda, te ruego que especifique un poco más sobre tu dolor en esa zona.

Un saludo.

Respuesta mejor valorada

Hola, como te han comentado debes limitar el entrenamiento cardiovascular. Actualmente se están haciendo estudios sobre el ejercicio aeróbico moderado y la reducción de la inflamación pulmonar pero son estudios experimentales en roedores y, como entenderás, no son extrapolables a los seres humanos. Esperemos que en un futuro no muy lejano estos ensayos puedas ser útiles.

Sobre la cuestión que planteas puedo decirte que no hay ninguno problema en realiza GAP teniendo asma. En general los ejercicios que supongan menos de 5 a 8 minutos de esfuerzo continuado presentan un riesgo muy bajo para personas con asma. Ejemplos de estos ejercicios son la gimnasia, yoga,esgrima, body building (entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular),halterofilia o artes marciales.

Para finalizar debo mencionarte los ejercicios en piscina como la natación o waterpolo. Aunque se ha considerado la natación como beneficiosa para el asma al inhalar aire húmedo en la actualidad existe bastante controversia debido a que se ha relacionado el cloro con episodios de asma en nadadores adolescentes. Como no se puede asegurar al 100% que sea beneficioso, o al menos inocuo, te recomiendo que la natación no sea un ejercicio que practiques con asiduidad.

Espero que te sirva de ayuda, si tienes alguna pregunta no dudes en consultarme. Un saludo ;)

Respuesta mejor valorada
Miguel Catalina
Marbella
0 0 6

Buenas tardes,

Atrofia como tal no creo que sea, simplemente si no se trabaja muscularmente ese músculo pues lógicamente se debilita. Para ello hay que realizar trabajo muscular (con cargas) para estimular a esa musculatura. La proteína siendo de carne o de otro tipo sólo sirve para reparar y construir, entonces sino hay trabajo de esa musculatura no hará nada.

Las mujeres es normal que tiendan a acumular grasa corporal en la zona de las caderas, piernas y glúteos simplemente por necesidad de la función reproductora de la mujer aunque otras mujeres lo acumulen más en sólo tripa o simplemente que no acumulen apenas grasa.

Independientemente de la genética que nos haya tocado, lo que hay que hacer es alimentarse correctamente y hacer ejercicio físico, llevar unos hábitos saludables y esperar a que vaya el cuerpo modificándose, ésto no es de hoy para mañana, hay un proceso.

Mi recomendación es que combines trabajo cardiovascular y trabajo de fuerza o que los separes a días. Que haya variedad, que no se acostumbre el cuerpo, cambia ritmos, tiempos,...(cinta con inclinación andando, elíptica sin agarrarte, etc.). Y trabajo de fuerza con cargas a intensidades medias. Siempre supervisado por un profesional con tus individualidades concretas.

El tema de la ansiedad y sus medicamentos no te ayudan, podrían incluso empeorar la situación. Esto sería prescripción de un médico. El tema hormonal también afecta en la acumulación de grasa, entonces trata de estar tranquila y llevar esa vida saludable y que esté seguida por un profesional y poco a poco te verás mejor.

Espero haberte ayudado y no desistas todo esfuerzo tiene su recompensa.

Un saludo

Respuesta mejor valorada
Miguel Catalina
Marbella
0 0 6

Buenas tardes,

Como respondí en el mensaje superior, supongo que viene de la misma persona, para tener esa musculatura de los glúteos lo que hay que hacer es trabajarla, y trabajarla con cargas si así se necesita para que se estimule y crezca (viendo esas individualidades de esa persona un profesional debido también a la escoliosis que comentas). Ejemplos serían sentadillas, zancadas, hip thrust,...aunque te recomiendo también trabajar toda la musculatura del cuerpo sino se debilitará o tendrás descompensaciones.

Los nervios en parte afectan al entorno hormonal, y viene mal en el tema de construir esa musculatura (aparecería el cortisol..) Por lo tanto, trata de llevar vida saludable para relajarte y estar sana cuerpo y mente.

El tema de la escoliosis (desviación de la columna vertebral) debe estar en manos de un profesional que sepa trabajar esa patología compensando ese lado débil y estirando la zona contraria. También que ese profesional sepa enseñarte, corregirte y motivarte ante estas dudas que nos comentas.

Espero haberte ayudado

Un saludo

Respuesta mejor valorada - Ver 1 respuesta más

Hola!

Bajo mi punto de vista, para recuperarse al 100% de una rotura fibrilar necesitaras de un profesional que te pueda ayudar. Puesto que no estamos hablando de un ejercicio milagroso que te haga volver a rendir en el terreno de juego, sino que necesitaras una batería de ejercicios que, en función de como vayas progresando se irán adaptando a tus necesidades. Por otro lado, también necesitarás un fisioterapeuta (a poder ser con ecógrafo) para conocer el alcance de la lesión y su progreso y mejora.
Después de utilizar el protocolo RICE (hielo, reposo, compresión y elevación en la zona afectada las primeras horas de la lesión hasta las 72h) y la inhabilitación de la práctica deportiva al menos en 48h para empezar a tratarte con los profesionales adecuados. 
Si no te tratas con un profesional de la fisioterapia y un readaptador que te permita volver al 100%, al menos deja de practicar deporte 2 meses, ya que sin conocer el alcance de la rotura fibrilar será difícil saber cuando y como vas a volver a los terrenos de juego.

Espero que te haya sido de ayuda, aunque te inste a contar con la gente que debes.


Respuesta mejor valorada - Ver 1 respuesta más

Hola, buenos días!


Mi nombre es Alexis y ante todo, animarte a que contactes con un profesional cualificado que pueda ayudarte a mejorar de tu atrofia muscular.

Te explico, existen dos tipos de atrofia muscular, la pérdida de masa muscular asociada a la edad (sarcopenia) o por falta de uso, es decir, por inactividad: falta de actividad física (por ejemplo, subir y bajar escaleras, ir a hacer la compra caminando...) y ejercicio físico (natación, running, fitness...). También existe otra derivada de factores neurogenéticos (enfermedades como la distrofia muscular de Becker o la distrofia muscular de Duchenne, entre otras).

Si pasas muchas horas sentado por temas laborales o vida sedentaria es un factor a tener en cuenta en la atrofia.

Lo mejor que podrías hacer es ponerte en buenas manos e iniciar un cambio de hábitos saludables, incidiendo en el aumento de actividad física y ejercicio físico diario para mejorar tu masa y fuerza muscular, previniendo dolores, dédicits y enfermedades.

A partir de una valoración inicial llevada a cabo por el profesional sabrá cuál es el mejor camino para poder ayudarte de manera eficaz en tu problema.

Espero haberte sido de ayuda, mucho ánimo y a darle caña!


Un saludo,

Alexis.

Respuesta mejor valorada - Ver 1 respuesta más
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
26 68 63

Hola

En primer lugar debes visitar un médico y encontrar la causa a tu problema.

Una vez que tu médico y tu sepáis a que se deben esos problemas cardíacos intenta buscar una persona cualificada para trabajar con personas con este tipo de patologías, ya que puede elaborar un programa de entrenamiento adaptado a ti.

Seguramente tu médico y la persona con la que contactes te aconsejará realizar una prueba de esfuerzo previa a la realización de actividad física, este paso es muy importante ya que los problemas de corazón son serios y no se puede tentar a la suerte. Además ayudará a tu entrenador a fijar la intensidad correcta con la que comenzar a entrenar.

Espero haberte ayudado.

Respuesta mejor valorada

Muy buenas, según he leído, tanto en fuentes oficiales, como no oficiales, podrías realizar sentadilla profunda, hip trust, prensa etc.

En primer lugar yo comenzaría por la prensa de 45ª,  no es un ejercicio del que sea muy fan pero te ayudará a fortalecer los músculos tanto de la parte anterior como posterior de las extremidades inferiores. Posteriormente pasaría a la sentadilla, eso si, introduciría la sentadilla frontal, en la que hay menos inclinación de la espalda.

En cuanto al hip-trust, no estoy seguro que llegara a molestarte, en principio no presenta una activación de la espalda, pero, aunque no lo crea, puede llegar a molestarte,

No poseo un gran número de referencias en este tema, pero si me dejas una forma de contactar contigo, consultare biografía, estudios científicos y preguntaré opiniones a amigos fisioterapeutas.

Muchas gracias y perdón por no tener la suficiente formación en este ámbito para responderte con toda la seguridad.

Respuesta mejor valorada

Hola,

La fascitis plantar es una lesión que es difícil de curar sin la ayuda de un especialista, un fisioterapeuta en este caso.

Por lo pronto deberías abstenerte de realizar actividades en las que ocurra impacto. Descansa, masajeate la planta del pie con una pelota de tenis y ponte hielo. Si esto no es suficiente, debería un tratamiento mas complejo.


Espero haberte ayudado.


Un saludo

Respuesta mejor valorada - Ver 2 respuestas más

¡Buenas tardes amig@!

En primer lugar, la osteoporosis es una enfermedad sistemática esquelética que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la microarquitectura de los huesos, lo que supone un aumento de la fragilidad de los mismos y del riesgo de sufrir fracturas.

Para prevenirla hay varias cosas que se pueden hacer que seguro que funcionan:

1.- Dieta rica en calcio. Como bien sabemos, el calcio es muy importante para que los huesos estén fuertes, así que tomar un vaso de leche por la mañana o algún alimento rico en calcio seguro que nos previene de la osteoporosis. 

2.- Es recomendable realizar una actividad física moderada. Al realizar ejercicio, se mueven las articulaciones, se genera masa muscular, la fuerza muscular, que hace que se eviten caídas, lo cual es muy bueno. Aún así, los ejercicios se han de adaptar a cada paciente. RECOMIENDO EVITAR EJERCICIOS QUE TENGAN IMPACTO, YA QUE EXPONE LOS HUESOS A POSIBLES FACTURAS SI ESTOS ESTAN FRÁGILES (evitar correr a alta intensidad, saltos, deporte de contacto, etc)

3.- Evitar el sedentarismo. Si se quiere prevenir la osteoporosis, tenemos que movernos para que los huesos se mantengan fuertes, ya que así realizaremos actividad física, aunque sea mínima.

4.- Tenemos que evitar malas posturas. Tenemos que sentarnos bien en la silla, en el sofá o en cualquier sitio. Si cuidamos la postura, seguro que la osteoporosis no será un problema para nuestros huesos.

5.- Hay que evitar las caídas. Si tenemos los huesos más débiles de lo normal hay que tener especial cuidado con cualquier caída, acudiendo a nuestro médico si después de alguna notamos algún dolor o sensación posterior a la caída.

6.- Tomar vitamina D también ayuda a prevenir dicha enfermedad.

7.- Reducir la ingesta de vitamina A, ya que está demostrado científicamente que ésta vitamina aumenta el riesgo de "fractura" y eso no nos conviene.


Recomiendo también que cada día se de un paseo de 15 minutos para mantener el cuerpo activo y así evitar el sedentarismo.

Por último, recomiendo que en caso de duda se acuda a un profesional para así poder atajarlo con más facilidad y de la manera correcta. Aún así, en esta web seguro que encuentras a profesionales capaces de hacer magia para prevenir la osteoporosis.

Espero haberte servido de ayuda. Para cualquier cosa, puedes contactar conmigo o con algún compañero. Mucha suerte y recuerda, ¡hay que moverse todos los días! Saludos