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Preguntas realizadas a expertos en ejercicio en personas con patologías
52 preguntas

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Alberto Sánchez López
Alberto Sánchez López
València
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Hola!

Bajo mi punto de vista, para recuperarse al 100% de una rotura fibrilar necesitaras de un profesional que te pueda ayudar. Puesto que no estamos hablando de un ejercicio milagroso que te haga volver a rendir en el terreno de juego, sino que necesitaras una batería de ejercicios que, en función de como vayas progresando se irán adaptando a tus necesidades. Por otro lado, también necesitarás un fisioterapeuta (a poder ser con ecógrafo) para conocer el alcance de la lesión y su progreso y mejora.
Después de utilizar el protocolo RICE (hielo, reposo, compresión y elevación en la zona afectada las primeras horas de la lesión hasta las 72h) y la inhabilitación de la práctica deportiva al menos en 48h para empezar a tratarte con los profesionales adecuados. 
Si no te tratas con un profesional de la fisioterapia y un readaptador que te permita volver al 100%, al menos deja de practicar deporte 2 meses, ya que sin conocer el alcance de la rotura fibrilar será difícil saber cuando y como vas a volver a los terrenos de juego.

Espero que te haya sido de ayuda, aunque te inste a contar con la gente que debes.


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Alexis Herraiz Nieto
Alexis Herraiz Nieto
Mataró
0 0 1

Hola, buenos días!


Mi nombre es Alexis y ante todo, animarte a que contactes con un profesional cualificado que pueda ayudarte a mejorar de tu atrofia muscular.

Te explico, existen dos tipos de atrofia muscular, la pérdida de masa muscular asociada a la edad (sarcopenia) o por falta de uso, es decir, por inactividad: falta de actividad física (por ejemplo, subir y bajar escaleras, ir a hacer la compra caminando...) y ejercicio físico (natación, running, fitness...). También existe otra derivada de factores neurogenéticos (enfermedades como la distrofia muscular de Becker o la distrofia muscular de Duchenne, entre otras).

Si pasas muchas horas sentado por temas laborales o vida sedentaria es un factor a tener en cuenta en la atrofia.

Lo mejor que podrías hacer es ponerte en buenas manos e iniciar un cambio de hábitos saludables, incidiendo en el aumento de actividad física y ejercicio físico diario para mejorar tu masa y fuerza muscular, previniendo dolores, dédicits y enfermedades.

A partir de una valoración inicial llevada a cabo por el profesional sabrá cuál es el mejor camino para poder ayudarte de manera eficaz en tu problema.

Espero haberte sido de ayuda, mucho ánimo y a darle caña!


Un saludo,

Alexis.

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Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
25 66 52

Hola

En primer lugar debes visitar un médico y encontrar la causa a tu problema.

Una vez que tu médico y tu sepáis a que se deben esos problemas cardíacos intenta buscar una persona cualificada para trabajar con personas con este tipo de patologías, ya que puede elaborar un programa de entrenamiento adaptado a ti.

Seguramente tu médico y la persona con la que contactes te aconsejará realizar una prueba de esfuerzo previa a la realización de actividad física, este paso es muy importante ya que los problemas de corazón son serios y no se puede tentar a la suerte. Además ayudará a tu entrenador a fijar la intensidad correcta con la que comenzar a entrenar.

Espero haberte ayudado.

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Mario Anton Jimenez
Mario Anton Jimenez
Madrid
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Muy buenas, según he leído, tanto en fuentes oficiales, como no oficiales, podrías realizar sentadilla profunda, hip trust, prensa etc.

En primer lugar yo comenzaría por la prensa de 45ª,  no es un ejercicio del que sea muy fan pero te ayudará a fortalecer los músculos tanto de la parte anterior como posterior de las extremidades inferiores. Posteriormente pasaría a la sentadilla, eso si, introduciría la sentadilla frontal, en la que hay menos inclinación de la espalda.

En cuanto al hip-trust, no estoy seguro que llegara a molestarte, en principio no presenta una activación de la espalda, pero, aunque no lo crea, puede llegar a molestarte,

No poseo un gran número de referencias en este tema, pero si me dejas una forma de contactar contigo, consultare biografía, estudios científicos y preguntaré opiniones a amigos fisioterapeutas.

Muchas gracias y perdón por no tener la suficiente formación en este ámbito para responderte con toda la seguridad.

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Hola,

La fascitis plantar es una lesión que es difícil de curar sin la ayuda de un especialista, un fisioterapeuta en este caso.

Por lo pronto deberías abstenerte de realizar actividades en las que ocurra impacto. Descansa, masajeate la planta del pie con una pelota de tenis y ponte hielo. Si esto no es suficiente, debería un tratamiento mas complejo.


Espero haberte ayudado.


Un saludo

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¡Buenas tardes amig@!

En primer lugar, la osteoporosis es una enfermedad sistemática esquelética que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la microarquitectura de los huesos, lo que supone un aumento de la fragilidad de los mismos y del riesgo de sufrir fracturas.

Para prevenirla hay varias cosas que se pueden hacer que seguro que funcionan:

1.- Dieta rica en calcio. Como bien sabemos, el calcio es muy importante para que los huesos estén fuertes, así que tomar un vaso de leche por la mañana o algún alimento rico en calcio seguro que nos previene de la osteoporosis. 

2.- Es recomendable realizar una actividad física moderada. Al realizar ejercicio, se mueven las articulaciones, se genera masa muscular, la fuerza muscular, que hace que se eviten caídas, lo cual es muy bueno. Aún así, los ejercicios se han de adaptar a cada paciente. RECOMIENDO EVITAR EJERCICIOS QUE TENGAN IMPACTO, YA QUE EXPONE LOS HUESOS A POSIBLES FACTURAS SI ESTOS ESTAN FRÁGILES (evitar correr a alta intensidad, saltos, deporte de contacto, etc)

3.- Evitar el sedentarismo. Si se quiere prevenir la osteoporosis, tenemos que movernos para que los huesos se mantengan fuertes, ya que así realizaremos actividad física, aunque sea mínima.

4.- Tenemos que evitar malas posturas. Tenemos que sentarnos bien en la silla, en el sofá o en cualquier sitio. Si cuidamos la postura, seguro que la osteoporosis no será un problema para nuestros huesos.

5.- Hay que evitar las caídas. Si tenemos los huesos más débiles de lo normal hay que tener especial cuidado con cualquier caída, acudiendo a nuestro médico si después de alguna notamos algún dolor o sensación posterior a la caída.

6.- Tomar vitamina D también ayuda a prevenir dicha enfermedad.

7.- Reducir la ingesta de vitamina A, ya que está demostrado científicamente que ésta vitamina aumenta el riesgo de "fractura" y eso no nos conviene.


Recomiendo también que cada día se de un paseo de 15 minutos para mantener el cuerpo activo y así evitar el sedentarismo.

Por último, recomiendo que en caso de duda se acuda a un profesional para así poder atajarlo con más facilidad y de la manera correcta. Aún así, en esta web seguro que encuentras a profesionales capaces de hacer magia para prevenir la osteoporosis.

Espero haberte servido de ayuda. Para cualquier cosa, puedes contactar conmigo o con algún compañero. Mucha suerte y recuerda, ¡hay que moverse todos los días! Saludos

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Sandra Gonzalez
Sandra Gonzalez
Toledo
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Buenas tardes,

deberías ponerte en manos de un profesional que te guie y te supervise. Debes hacer ejercicios que aumenten la fuerza  de los músculos de tu espalda y tu abdomen , siguiendo una progresión adecuada, de ahí la necesidad del profesional.  Al principio no deberías realizar ejercicio de impacto ( correr, saltar) .Una vez desaparezca el dolor podrás ampliar el abanico de ejercicios. Además, si lo que quieres es perder peso tienes que cuidar mucho tu alimentación. Ponte en manos de un experto y ya veras como mejoras.

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Eric Delgado Santana
Eric Delgado Santana
Madrid
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Buenas tarde, lo primero es identificar por que viene esa dolencia, si es por posición (Patrón motor sin activación), por un accidente o si ya es degenerarivo (desgaste de las vértebras). Teniendo un poco mas de información (mejor realizar unas pruebas funcionales para poder indenticar en que punto esta),  con esto podrías ver con que programación podrías empezar. Pero algo sencillo y bien programado podría ser, empezar activando tejidos blandos (Trabajo mío-facial), elongaciones (estiramientos tanto con cosas, manuales, etc) y un trabajo de activación que serian ejercicios isométricos donde tu musculatura empezaría esfuerzo, con este trabajo controlado ya aplicarlas otro componente que es el trabajo de fuerza y así poco a poco aumentar intensidad. 

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Pablo De La Rosa Maceda
Pablo De La Rosa Maceda
Galapagar
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Hola.

La Federación Española de Medicina del Deporte indica que no se deberían realizar recomendaciones generales en casos de escoliosis. Deberías acudir al médico y que te indique qué tipos de ejercicios puedes hacer. Porque depende de factores tales como tu condición física, tipo de escoliosis y el grado de ésta, el que puedas hacer planchas isométricas o no. 

Un saludo.

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Javier Cañete San Pastor
Javier Cañete San Pastor
València
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Hola!

Lo primero y principal es que la patología este estabilizada y controlada.

Partiendo de eso, teniendo ciertas precauciones y llevando una progresión correcta se puede volver a llevar una rutina con pesas.

El ejercicio tiene como consecuencia una respuesta inmediata que eleva la tensión arterial, entrenar con cargas puede provocar picos que por precaución debes evitar. Hay que EVITAR ciertas situaciones:

Series al fallo.

Pruebas de carga máxima (1-3 reps)

Velocidad de movimiento: Ni repeticiones explosivas ni excesivamente lentas. 

Trabajo en apnea: Mantener la respiración provocará un aumento de la tensión.

Ciertos ejercicios:

- Ejercicios olímpicos o básicos. Cuando mayor sea la masa muscular movilizada mayor sera la repercusión en la tensión, además de que las cargas en estos ejercicios son mas elevadas. 

- Ejercicios declinados y con los brazos por encima de la cabeza. 

- Hay que tener precaución con los ejercicios para el tren superior que suponen mas desafío para la presión arterial que los del tren inferior.


Teniendo en cuenta estas indicaciones aconsejaría empezar por un programa suave de unas 20-25 repeticiones y cargas bajas (sobre 40%-50% RM). Ir progresando sin prisa hasta lograr terminar un programa de unas 8 - 12 repeticiones (60%-75% RM). No sería conveniente superar esta intensidad. 


Todo ello unido siempre a unos hábitos tanto alimenticios como de actividades de la vida diaria. Y con control médico periódico sobre todo en los primeros meses.


Espero haber servido de ayuda, aunque la HTA es una patología compleja que requiere una supervisión en cuanto a volúmen e intensidad de entrenamiento profesional!!

 Un saludo!