Cuántos días a la semana se debe hacer Crossfit?

Cuántos días a la semana se debe hacer Crossfit?

Pregunta sobre Cross Training
6 respuestas de profesionales cualificados

Para poder empezar a entrenar Crossfit es necesario haber realizado entrenamiento de fuerza previamente. Este tipo de entrenamiento puede ser muy agresivo tanto para las cadenas musculares como para las articulaciones si no se está preparado.
Una vez que el deportista haya generado adaptaciones mediante el ejercicio de fuerza y se encuentre preparado para este tipo de entrenamiento se puede entrenar hasta 3 días a la semana.
Es muy importante controlar bien la técnica de los ejercicios para evitar lesiones y recuperar bien entre sesiones.

Un saludo,

Pablo del Barrio

Todo depende del tipo de entreno que se realice en tu centro. Una pauta 2-3 sesiones a la semana no sería excesivo, siempre y cuando estés acostumbrad@ a hacer ejercicio y exista un buen control de la técnica en la ejecución de los ejercicios. Si la planificación y el control es bueno, 3 sesiones por semana estaría bien. Solamente haces crossfit? También depende de con qué lo combines.
Espero haberte servido de ayuda.

Un saludo, Sara.

El entrenamiento de crossfit es un entrenamiento de alto impacto en las articulaciones y en los músculos por lo que es necesario conseguir unos niveles de fuerza óptimos que prevengan posibles lesiones futuras por este tipo de entrenamiento. Lo más adecuado sería combinar el crossfit con entrenamiento de fuerza funcional.
En segundo lugar, es un entrenamiento de alta intensidad, por lo que el organismo tarda unas 72 horas en conseguir regenerar todas las estructuras dañadas durante el ejercicio y volver a tener todos los parámetros de salud en estado de basal.
Para principiantes no recomendaría más de una sesión por semana. Para personas altamente entrenadas, recomendaría dos sesiones semanales con separación de 3 días entre ambas. Más sesiones significaría pérdida de rendimiento, sobreentrenamiento y riesgo de lesión o enfermedad.

Kraemer et al. (1988) definen la frecuencia de entrenamiento ( intensidad) como el número de sesiones de entrenamiento realizadas en un periodo de tiempo, este periodo de tiempo normalmente es entendido como sesiones de entrenamiento completadas en una semana. Es importante aplicar la frecuencia adecuada para asegurar un descanso óptimo, ser capaces de seguir progresando y no caer en el sobreentrenamiento. Según Pollock y Feigenbaum (1977), no existe una frecuencia óptima de entrenamiento para todos los grupos musculares, además es muy importante la capacidad individual para recuperarse y el tipo de sesiones de entrenamiento realizadas. No obstante, según Jiménez (2005), sería recomendable dejar un dia de descanso entre sesiones de entrenamiento de la misma zona muscular para un rendimiento óptimo, pero, nunca dejar más de tres días de descanso entre entrenamientos, por tanto, podemos establecer tres entrenamientos semanales de Crossfit como la frecuencia óptima para las ganancias de fueza ( Feigenbaum y Pollock, 1999). Sin embargo ( Feigenbaum y Pollock, 1997) establecen que en sujetos que se inician en el entrenamiento de fuerza, con dos sesiones semanales se puede conseguir el 80-90% de adaptaciones que conseguiriamos con una frecuencia mayor. Esto mismo propone la ACSM(2002), que indica que la frecuencia de entrenamiento recomendable es de dos a tres días a la semana. Badillo y Ribas (2002) establecen que la frecuencia óptima para ganancias de frecuencia máxima. son 3 o4 veces a la semana, aunque no más de dos o tres veces el mismo ejercicio. Estos mismos autores establecen esta densidad para el entrenamiento de potencia máxima. En conclusión podemos decir que, 2,3 días es la frecuencia óptima de entrenamiento de Crossfit, debemos descansar, almenos un día después de entrenar una zona muscular, pero no más de tres.

Javier Marques Amigot
Zaragoza
6 2 18

Para poder responder correctamente a esa pregunta necesitaríamos mas información,como por ejemplo que experiencia tienes en ese tipo de entrenamiento que intensidad y duración haces de cada sesión si tienes alguna patología y cuales son tus objetivos.
Pero lo mas importante es empezar desde cero y aprendiendo una correcta técnica y marcando muy bien la planificación de los macrociclos, microciclos y mesociclos todo ello supervisado por un buen profesional, el va ser quien mejor te pueda aconsejar ya que va a ver día a día tu progresión.

Todo depende de tu objetivo, la experiencia que tengas e incluso más importante de tus capacidades. Soy un firme defensor de la ciencia pero no se puede aplicar a todo el mundo. Tengo compañeros que entrenan todos los días a nivel muy intenso y no les pasa nada. Yo en cambio necesito descansar.

Mi consejo, empieza poco a poco. Aprende a conocer tu cuerpo y programa descansos. Empieza alternando, 1 o 2 días si y 1 no y a medida que te encuentres más cómodo aumenta la frecuencia: 3 si 1 no, 4 si 1 no...

Ahora, hay algo que como entrenador de Crossfit que soy te aconsejo encarecidamente: programa sesiones de flexibilidad, movilidad y trabajo compensatorio. El Crossfit es una actividad física muy completa pero no perfecta y generalmente se abusan mucho de los movimientos de empuje. Trabaja de manera aislada tracciones y rotadores externos, además de flexibilidad y movilidad.

Y por supuesto, mucha técnica. Cuanto mejor sea tu técnica, menos sufrirá tu cuerpo, lo que te permitirá entrenar con más continuidad.

Espero haberte ayudado, disfruta de tu entrenamiento.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

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