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Preguntas realizadas a expertos en crossfit
4 preguntas

Respuesta mejor valorada - Ver 2 respuestas más
Alberto Ordejón
Alberto Ordejón
Villanueva de la Cañada
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Si de verdad se apunta a un Box de Crossfit oficial, en la mano del entrenador estará en escalar y adecuar el entrenamiento para tu hijo.

Soy entrenador de Crossfit y el entrenamiento se basa en ejercicios funcionales constantemente variados y ejecutados con intensidad, esto quiere decir que no tiene porque coger una barra de 100kg para que el ejercicio sea intenso y efectivo para él...

El Crossfit es para todos, desde niños hasta ancianos, trata de mejorar diferentes habilidades y aumentar nuestras capacidades físicas y calidad de vida, no te preocupes por las pesas porque ese no es el problema, el problema es no saber programar y adecuar los entrenamientos vigilando siempre la técnica de los ejercicios. Tu hijo antes de ponerse a levantar peso si está en un buen box entrenará mucho la técnica de los ejercicios básicos, buscando una buena movilidad y eficiencia en los movimientos, y también irá cogiendo pesas pero de una forma progresiva e intensa para él. Un ejemplo: un chico de 25 años con varios años de experiencia podrá levantar en peso muerto 150 kg de peso, pero un chico de 12 años principiante seguramente comience con una pica de madera que no pesa ni 1kg ejecutando bien el movimiento.

El Crossfit es un método de entrenamiento totalmente apto para todos y muy recomendable, busca un buen centro ya que lo importante serán los entrenadores que estén allí.

Espero que te haya servido de ayuda y también para que la gente no vea el Crossfit como un deporte imposible que solo causa lesiones, porque es todo lo contrario.

Un saludo

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Alex Vidal
Alex Vidal
Madrid
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Lo bueno del CrossFit es su variedad, por lo que te puedes hacer sesiones muy largas de 1 hora y media o más, o sesiones más cortas de 30 min. Ten en cuenta que algunos ejercicios son muy técnicos y requieren una correcta ejecución por lo que al principio se realizarán sesiones donde predomine más la técnica, dando paso poco a poco a realizar un trabajo de fuerza y por ultimo se realizarían los ejercicios de forma explosiva, que es el objetivo de este método de entrenamiento.

En CrossFit también se puede realizar un trabajo más funcional en el que se trabajan patrones de movimiento fundamentales como son: Press, Pull, Squat, Lunges, Rotaciones, Bents y  Desplazamientos; estos siete patrones de movimiento deberían de estar siempre presentes en todas o casi todas las sesiones que se realicen semanalmente.

No se entrena por grupos musculares, sino que se entrena el cuerpo como un todo; jamas se trabaja de forma especifica los brazos, el abdomen, etc.; lo que se busca es realizar ejercicios que engloben el mayor numero de grupos musculares como pueden ser los burpees, el levantamiento de rueda, el Swing Ruso, etc.

Espero que te sirva de ayuda!!

Un saludo

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Víctor Palma
Víctor Palma
Boadilla del Monte
3 6 10

Buenos días

Mis compañeras tienen mucha razón en recalcar la exigencia técnica del Crossfit para poder practicarlo de forma sana y segura que es lo a lo que principalmente deberías atender. Verás que no es lo mismo por ejemplo la cargada que te enseñarán en Crossfit con la que muy posiblemente estarías haciendo en Body Pump. Los mismos Box de Crossfit suelente tener una buena planificación de los entrenamientos, teniendo sesiones exclusivamente para aprendizaje de elementos técnicos, otras por niveles de exigencia y otra para los que compiten y suelen aconsejarte bien de los días y horas que debes entrenar con ellos. Respecto a las agujetas, lo he comentado en una anterior pregunta. Normalmente no se las ha hecho mucho caso ya que al igual que vienen, se van y sin dejar aparentemente ningún riesgo. Esto ha cambiado un poco, si que se ven daños en tejidos musculares con la presencia de agujetas por lo que se recomienda hacer todo lo posible que no aparezcan como por ejemplo al terminar de entrenar hacer un poco de cardio ligero y estirar muy bien. 

Espero haberte ayudado.

Un saludo 

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Miguel Melon Sarmiento
Miguel Melon Sarmiento
Alicante
3 12 1

El Crossfit es un programa de entrenamiento que últimamente está muy en boga debido a sus beneficios en la mejora de la fuerza y el acondicionamiento físico de sus participantes, pero que conlleva un potencial lesivo que debemos tener en cuenta si no se practica de forma adecuada y progresiva.

Mi recomendación es la de iniciar un programa de tonificación previo prescrito por un profesional, con el objetivo de volver a crear (en tu caso) unos buenos cimientos tanto de fuerza general como de técnica de ejecución. Con este paso previo podrás disfrutar del Crossfit  y alcanzar tus metas de una manera segura y más provechosa.