Cuál es la mejor rutina para fútbol? Buenas, una consulta, realizo la siguiente rutina orientada al acondicionamiento físico para fútbol (lo hago por hobby) de lunes a viernes para el finde jugar. Me podrías indicar si debo cambiar algo o está bien? Tengo 33 años, peso 77 kg y mido 1.71 cm. https://www.youtube.com/watch?v=jufxi69uKvA https://www.youtube.com/watch?v=yLTfu96CpK8 https://www.youtube.com/watch?v=A5Bz9bSPKUA https://www.youtube.com/watch?v=clTlEY50etM https://www.youtube.com/watch?v=las25kvbypw https://www.youtube.com/watch?v=zXPXSSSxm_w Serie de 30 con peso máximo. Cada ejercicio hago 10 saltos en step Despu´rs hago de la parte superior : 30 veces (cada 10 cambio de máquina). Pecho-espalda-hombro-biceps-triceps. Adominales inclinado - bajo y oblicuos. 10 minutos en cinta (caminando rápido ) y 10 en bici. Saludos!

Cuál es la mejor rutina para fútbol? Buenas, una consulta, realizo la siguiente rutina orientada al acondicionamiento físico para fútbol (lo hago por hobby) de lunes a viernes para el finde jugar. Me podrías indicar si debo cambiar algo o está bien? Tengo 33 años, peso 77 kg y mido 1.71 cm. https://www.youtube.com/watch?v=jufxi69uKvA https://www.youtube.com/watch?v=yLTfu96CpK8 https://www.youtube.com/watch?v=A5Bz9bSPKUA https://www.youtube.com/watch?v=clTlEY50etM https://www.youtube.com/watch?v=las25kvbypw https://www.youtube.com/watch?v=zXPXSSSxm_w Serie de 30 con peso máximo. Cada ejercicio hago 10 saltos en step Despu´rs hago de la parte superior : 30 veces (cada 10 cambio de máquina). Pecho-espalda-hombro-biceps-triceps. Adominales inclinado - bajo y oblicuos. 10 minutos en cinta (caminando rápido ) y 10 en bici. Saludos!

Pregunta sobre Fútbol
3 respuestas de profesionales cualificados

Salvador Arjona Quiñones
Salvador Arjona Quiñones
Sevilla
27 27 35

Hola,


Deberías basar tu entrenamiento en acondicionamiento aeróbico con picos de intensidad máxima (sprints, aceleraciones) para adaptarte a situaciones real de juego. Pero por los datos que nos has dado, y como ha dicho algún compañero, quizas en tu caso deberías enfocarte ahora mismo en bajar un poco de peso (o al menos porcentaje de grasa corporal) para rendir mejor.


Estoy a tu disposición para cualquier pregunta que necesites más específica, no dudes en contactarme!


Salvador

Francisco Soria Esteve
Francisco Soria Esteve
Valencia
0 0 1

Buenas tardes,

Como comenta Ignacio es fundamental realizar un anámnesis deportivo y hacer una valoración funcional descartando posibles anomalías.

Para poder mejorar el rendimiento y evitar lesiones te recomendaría un buen trabajo de fuerza importantísmo en cualquier deporte, al final en el fútbol el factor más determinante es llegar antes al balón que el adversario y para ello tenemos que ser rápidos (Mayor aplicación de fuerza en unidad de tiempo).

Empezaría  con trabajo de hipertrofia (70-80%RM 4 series 8-12rep) durante 3-4 semanas para crear una base y posteriormente hacer un trabajo más explosivo (50-60%RM 4 series de 8rep sobre 12 posibles) dando importancia que en la fase concéntrica sea a máxima velocidad y la fase excéntrica controlada. Una vez al mes se realiza un microciclo de descarga trabajando otra vez hipertorfia con menos series. Por lo que respecta a los ejercicios siempre multiarticulares:

Tren inferior ( Sentadilla profunda, peso muerto, cargada, arrancadas) también importancia del trabajo unilateral (splits)

Tren superior ( Pres banca, pres inclinado, fondos en paralelas, dominadas, remo con mancuerna, dorsal TRX..)

Core, realizar progresión ( plancha isométrica, Abd sin lastre, con lastre, con inestabilidad) siempre trabajando en diferentes planos y buscar especificidad del deporte practicado.

Por lo que respecta a la resistencia buscaría una progresión, empezar con carrera continúa, pasar a cambios de ritmo con una densidad baja 1:2 y ir avanzando a 1:1 y si tienes material realizaría postas con cambios de dirección, saltos, aceleraciones y frenadas + salidas a sprint de 10-15m con recuperaciones incompletas (RSA). Esta seria la última fase de la progresión y estas condiciones son los más específicas del fútbol, además de realizar un trabajo excéntrico fundamental para evitar posibles lesiones. Por lo que respecta al volumen de estas acciones no hay que excederse debido al gran estrés muscular que generan máximo 2-3  series de 6rep con descanso activo de 20-30" entre repeticiones y descanso completo entre series de 2-3 min.

Al ser por hobby si te lo puedes permitir entrenaría 2-3 veces a la semana por ejemplo Lunes (tren superior + Trabajo aeróbico) Miércoles (Tren inferior)  Jueves (Trabajo aeróbico) y Fin de semana partido.

Espero que sea de tu interés.

Un saludo, Francico Soria Esteve

Ignacio Martin Guillen
Ignacio Martin Guillen
Valencia
2 0 7

Buenas tardes, 

Desde mi punto de vista para rendir más en campo de fútbol, habría que realizar una valoración corporal y adaptarla a lo que tu cuerpo necesita para prevención de lesiones y buscando aumentar tu rendimiento.

Fundamental bajar peso.


Un saludo, 

Ignacio Martín

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>

Responde como profesional cualificado

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>
Enviar respuesta