Qué rutina debería hacer? Juego al fútbol por hobby y uso el gym como acondicionamiento físico. Tengo 32 años, peso 77 kg y mido 1.71 cm. Estoy haciendo esta rutina y me gustaría saber si está bien programada (los ejercicios no los especifico, solamente las piernas, porque son variados). La idea es aprovechar a full el gym ( ya que con lo caro que está...) Detallo: lunes 3 ejercicios pecho, 3 espalda, 3 piernas (prensa horizontal, camilla extensión, salto en step con pesa en el tobillo); martes 3 ejercicios bíceps, 3 ejercicios tríceps, 3 piernas (aductores, abductores y salto en step); miércoles 3 ejercicios hombro, 3 piernas (camilla boca abajo, gemelo y salto en step) 5 minutos en bici o elíptica de entrada (cuando no está ocupada), 10 bici y 5 en cinta, abdominales oblicuos con mancuerna en plancha y abdominales (1 x 30); jueves fútbol; viernes, si me da el físico, hago gym pero no sé qué rutina hacer; sábado fútbol; domingo fútbol (si me da el físico, sino descanso) Y, para terminar, añadir que el fútbol lo practico mayoriamente en cancha sintética. Espero vuestras recomendaciones!

Qué rutina debería hacer? Juego al fútbol por hobby y uso el gym como acondicionamiento físico. Tengo 32 años, peso 77 kg y mido 1.71 cm. Estoy haciendo esta rutina y me gustaría saber si está bien programada (los ejercicios no los especifico, solamente las piernas, porque son variados). La idea es aprovechar a full el gym ( ya que con lo caro que está...) Detallo: lunes 3 ejercicios pecho, 3 espalda, 3 piernas (prensa horizontal, camilla extensión, salto en step con pesa en el tobillo); martes 3 ejercicios bíceps, 3 ejercicios tríceps, 3 piernas (aductores, abductores y salto en step); miércoles 3 ejercicios hombro, 3 piernas (camilla boca abajo, gemelo y salto en step) 5 minutos en bici o elíptica de entrada (cuando no está ocupada), 10 bici y 5 en cinta, abdominales oblicuos con mancuerna en plancha y abdominales (1 x 30); jueves fútbol; viernes, si me da el físico, hago gym pero no sé qué rutina hacer; sábado fútbol; domingo fútbol (si me da el físico, sino descanso) Y, para terminar, añadir que el fútbol lo practico mayoriamente en cancha sintética. Espero vuestras recomendaciones!

Pregunta sobre Fútbol
4 respuestas de profesionales cualificados

Angela Sarabia
Angela Sarabia
Palma de Mallorca
1 4 8

Como han comentado anteriormente, habria que saber el objetivo del entreno. Si lo quieres para mejorar en el fútbol habría que hacer un entreno específico para mejorar este deporte , más funcional, para reforzar los movimientos que se realizan en dicho deporte y ganar más potencia y resistencia. Si por lo contrario lo quieres realizar de forma complementaria, lo mejor seria un entreno para trabajar todos los grupos musculares y para reforzar piernas y las articulaciones. Por otra parte, yo te recomiendo que descanses al menos un dia  a la semana mínimo, un buen entrenamiento se basa en un buen descanso también. Un saludo! ;)


Pedro Lopez
Pedro Lopez
San Pedro del Pinatar
1 2 4

En primer lugar deberíamos especificar cuales son tus objetivos a corto, medio y largo plazo, creo que no quedan claros. ¿ Buscamos mejorar el rendimiento en futbol? ¿ Tonificar? ¿ Ganar Masa Muscular? en función de los objetivos deberíamos aplicar los ejercicios, intensidad, volumen y recuperación. A priori entiendo que los saltos en Step sean trabajos de pliometria ¿ No? Creo que ademas de estos posibles ejercicios sera interesante realizar ejercicios con superficies inestables para mejorar la propiocepción a nivel articular en la rodilla y tobillo y evitar futuras lesiones. Es algo que suelo recomendar mucho a todos aquellos deportistas que trabajan haciendo cambios de ritmos o cambios de dirección bruscos ( Padel, Tenis, Rugby, Futbol).

Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

Para empezar comentarte que, o te has ahorrado información, o ya de base estás realizando todas las sesiones de forma incorrecta. ¿Calientas antes de jugar al fútbol como hobby o de entrenar en el gimnasio? ¿Estiras al acabar las sesiones con una rutina adecuada y completa? ¿Haces algún tipo de ejercicios compensatorios, tanto para compensar las cadenas dominantes (anteriores o posteriores) como para malos hábitos y posturas incorrectas? ¿Te alimentas de forma correcta? ¿Descansas lo suficiente? Si alguna de las preguntas la respondes con un "NO", nunca vas a, como tu dices, "aprovechar a full el gym".
Para seguir, con los pocos datos que has aportado sobre ti mismo no podemos ayudarte mucho, ya que no sabemos ni en qué nivel estas, ni si tienes buena técnica de ejecución en los movimientos, ni si tienes alguna descompensación, ni cuales son tus objetivos a corto y medio plazo, ni si estos son realistas... En resumen, no sabemos prácticamente nada de ti ni de tu entrenamiento.
¿Qué rutina deberías hacer? La vaya acorde con tus objetivos, y te permitan alcanzarlos de una forma eficiente y mantenerlos.

Mi recomendación: para que un entrenamiento sea personal, único y adaptado a ti y a tus necesidades debes contratar un entrenador personal. Cualquier rutina que te den el el gimnasio (siempre que no sea personalizada) o que saques de una revista, de internet, o de un amigo, no va a adaptarse a ti, si no que tendrás que adaptarte tú a ella.
Un saludo.

Buenas tardes:

Aunque eres joven y parece por lo que cuantas que estas en forma, yo te recomiendo que descanses algún día más porque tu organismo te lo agradecerá y tan importante es el entrenamiento como el descanso posterior.

Los días antes de jugar partido yo dejaría descansar la pierna y trabajaría otros grupos musculares como el tren superior, etc. Por todo el entrenamiento que desarrollas a lo largo de la semana no te olvides de estirar, es fundamental y calentar bien antes de realizar el ejercicio.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>

Responde como profesional cualificado

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>
Enviar respuesta