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Preguntas realizadas a expertos en fútbol
6 preguntas

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Si quieres enfocar tu entrenamento de utbol en un gimnasio creo que deberias centrarte en tonificar tu musculatura a nivel general en primer lugar. Una vez que tengas la base pasar a ejercicios con pesas que tenga transferencia positiva al tipo de ejercicio que trabajas en el campo. Por ejemplo el trabajo de femoral tumbado o extensiones, gluteos, abdomen tiene transferencias positivas con el golpeo de balon. Y para mas especificidad tienes el trabajo en el campo

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Rubén Carceller
Castellón de la Plana
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Buenos Días!

Para saber si una planificación deportiva es correcta o no primero deberíamos saber en que momento de la temporada estamos, es algo difícil generalizar, pero para mi gusto, una programación para fútbol en el que solo hay un día a la semana de trabajo de balón no está bien enfocada. Hay que tratar de buscar siempre la máxima especificidad en nuestro trabajo y más cuando hablamos de deportes de equipo. La mayor carga de trabajo debería estar enfocada a ejercicios de transferencia directa para el deporte que practicamos (en este caso fútbol). No creo que en fútbol sea necesaria incluir una gran carga de trabajo aeróbico, a no ser que estuviéramos en pretemporada buscando una mayor carga de trabajo. Ten en cuenta que el fútbol es un deporte donde la mayoría de acciones que se realizan son explosivas, con cambios de dirección, de ritmo... Espero haberte ayudado, aunque sin conocer todos los datos es difícil aventurarse con una respuesta exacta, si que recomendaría un tipo de trabajo más especifico de fútbol, con mas carga de balón y trabajo aero-anaeróbico en todos los planos implicados en las acciones propias del fútbol. En cuanto al trabajo de gimnasio abogaría por un trabajo full-body, con cargas individualizadas para cada jugador, ejercicios funcionales y transferibles a acciones de fútbol un par de veces a la semana (esto dependerá siempre del momento en el que nos encontremos en la temporada).

Un saludo!

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Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
26 68 59

Hola,

Las pesas de tobillo o lastres se deben usar para algunos ejercicios concretos específicos de tu deporte, es decir que podrían servir para entrenar algún desplazamiento, tiro...

Sin embargo, se deben usar con cuidado ya que pueden producir lesiones e incluso adaptaciones que no te van a servir para tu deporte.

En mi opinión, puedes prescindir de ellas.

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Hola,


Deberías basar tu entrenamiento en acondicionamiento aeróbico con picos de intensidad máxima (sprints, aceleraciones) para adaptarte a situaciones real de juego. Pero por los datos que nos has dado, y como ha dicho algún compañero, quizas en tu caso deberías enfocarte ahora mismo en bajar un poco de peso (o al menos porcentaje de grasa corporal) para rendir mejor.


Estoy a tu disposición para cualquier pregunta que necesites más específica, no dudes en contactarme!


Salvador

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Pedro Lopez
San Pedro del Pinatar
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En primer lugar deberíamos especificar cuales son tus objetivos a corto, medio y largo plazo, creo que no quedan claros. ¿ Buscamos mejorar el rendimiento en futbol? ¿ Tonificar? ¿ Ganar Masa Muscular? en función de los objetivos deberíamos aplicar los ejercicios, intensidad, volumen y recuperación. A priori entiendo que los saltos en Step sean trabajos de pliometria ¿ No? Creo que ademas de estos posibles ejercicios sera interesante realizar ejercicios con superficies inestables para mejorar la propiocepción a nivel articular en la rodilla y tobillo y evitar futuras lesiones. Es algo que suelo recomendar mucho a todos aquellos deportistas que trabajan haciendo cambios de ritmos o cambios de dirección bruscos ( Padel, Tenis, Rugby, Futbol).

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Antes de nada habría que conocer el nivel inicial de los jugadores/as con el fin de saber el punto de partida a la hora de trabajar los conceptos técnicos y tácticos. También le digo que el mejor entrenamiento es la llamada " situación de juego real" (bulgarmente llamado partidillo) en el cual se dan todas las acciones que se pueden dar en un partido de futbol real. Esta situación de juego real se puede modificar con el fin de trabajar conceptos técnicos y tácticos diferentes, así como "acostumbrar" al jugador a jugar y competir teniendo siempre presente que hay adversarios y compañeros de equipos.